【这#6种食物堪称便秘终结者#】香蕉，在很多人眼里是“通便利器”，吃香蕉利便的说法广为流传。其实，便秘的痛苦，香蕉不会懂。#真正通便的食物是这6种食物#：

1.西梅：其中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

2.咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

3.燕麦：以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。

4.芹菜：蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

5.牛油果：有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

6.带籽水果：水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。@生命时报

阿斯哈图石林园区（3），自然界的造化赋予人们想像的空间。
图一，书香门第的书房，叠摞的书籍比人高。
图二，天火已熄的通天灯塔。
图三，远古残留下来的林中飞碟。
图四，背负孩子的女子，她深情地望着远方的草原。
图五，园区称它是神话故事中的鲲鹏，我觉得它更像趴窝的鹌鹑。
图六，苍鹰负重而行，不再空中翱翔，其中缘由只有它自己知道了。
图七，佛陀头上筑起鸟巢。悉达多在伽倻山苦行六年，竹笋穿膝、鸟巢筑顶。
除了图五为景区标注的“鲲鹏”外，其它怪石是我眼里的故事，说出来博得大家一笑。
摄于赤峰市克什克腾世界地质公园阿斯哈图石林园区，2022.8.5。 https://t.cn/A6fkblQs

【这#6种食物堪称便秘终结者#】香蕉，在很多人眼里是“通便利器”，吃香蕉利便的说法广为流传。其实，便秘的痛苦，香蕉不会懂。#真正通便的食物是这6种食物#：

1.西梅：其中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

2.咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

3.燕麦：以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。

4.芹菜：蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

5.牛油果：有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

6.带籽水果：水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。