【健康吃粽：不长胖还控血糖，只需3点就能做到】

今天#端午节# 啦，祝大家端午安康呀！端午节最少不了的就是美味的粽子啦！不过，粽子热量高，要想不长胖还控糖，谷老师建议这样吃：

1、替代主食适量吃

粽子的主料是糯米，它跟大米相比升糖速度的确更快，如果馅儿是高脂、高盐、高糖，五花肉、咸蛋黄、蜜枣等，更不利于控血糖。

所以血糖高的朋友得少吃，吃了粽子要减少主食的量，怕胖的人同样得少吃。

中等个头粽子约100克一个，吃一个就好。

2、搭配蔬菜和清汤，少蘸料

一顿饭仅仅吃粽子，吃饱的话，无论吃什么粽子，那能量都低不了，血糖也肯定呼呼升。

搭配1-2拳头蔬菜，尤其是低能量、低碳水、膳食纤维又丰富的叶子菜和瓜茄类蔬菜，就能延缓血糖上升，同时减少能量摄入。

蔬菜做法优先选择凉拌或蒸，这样做出来的菜清香爽口，比如凉拌菠菜木耳或芹菜叶蒸胡萝卜丝，都能很好地解粽子的油腻。

对于胃酸过多的朋友，搭配蔬菜还能减少胃酸分泌，避免单独吃粽子的烧心感。

吃粽子前喝碗清汤或水(300-500毫升)，也能控制进食量。

另外为了控糖和盐，吃粽子时尽量别蘸糖、蜂蜜、酱油等料汁。

3、活动活动

过节饭菜肯定做得也丰盛，所以除了粽子，其它饭菜应该也容易吃多。

那就趁着放假收拾收拾家吧，这也能帮助控血糖，不长肉。

可别小瞧做家务消耗的能量。

BBC《关于卡路里的真相》这个片子，邀请了3个家庭，让他们早餐分别摄入600千卡。

第一个家庭早餐后被安排在健康房剧烈锻炼

第二个家庭早餐后需要一直做家务消磨时间

第三个家庭早餐后只坐着，啥也不做

结果，第二组做家务消耗的能量高达800千卡，在三组中属于最高的呢。

另外，一家人一起做家务还能促进家庭和谐呢，哈哈。

所以，端午健康吃粽子，以上3点健康一定要做到哦！

你家今天的粽子包啥馅儿啊，有没有包粽子的一些小窍门也分享呀。

#这个问题吃什么# #微博健康公开课#

痛经痛到睡不着！6点吃了止痛药依然很痛，还能忍。中途睡觉也是迷迷糊糊的边痛标睡。实在忍不住了起来补了一颗止痛药，不知道没用还是药效没来。睡不着…讨厌痛经

小肥肠一直陪着我进进出出喝水，吃药，上厕所。莫名就emo了 有个小狗狗眼睛里都是你，你无论什么时候做什么都会看着你陪着你。比小刘在旁边呼呼大睡好

发生了一件让人无语的事，华先生和女朋友吵架，女朋友把华先生送她的礼物丢到了门口。华先生为了哄女朋友开心，也不敢把东西拿进来，哄了半个多小时，两个人累了，就直接睡了，等起来了才想起门口的东西，去门口一看，东西不见了。

华先生打电话给管家和物业说，物业查了监控，发现被保洁阿姨当做垃圾清理走了。物业立刻去垃圾房翻找后，找到了那些东西，归还给了华先生，结果华先生发现里面一个花了2980元买的永生花因为碰到了水，坏了。维修费用要1300元，华先生要求保洁赔偿一半。

该小区平时管理比较严格，楼道作为公共区域，只要放了东西，物业或管家都会很快提醒保洁阿姨前去收拾，统一收拾进垃圾房。保洁阿姨表示，如果看到未开封的盒子，知道是快递，或者有小票，知道是外卖，或者上面写了暂时放置在外的提醒等，这些是肯定不会收的。但是那天看到就是两个袋子，什么提醒也没有，默认是垃圾，就直接收进垃圾桶了。

没想到在沟通过程中，华先生和女朋友直接对保洁阿姨大吼大叫，咄咄逼人，保洁阿姨解释不清，只好让他们去找自己领导，说着就走开了。华先生和女朋友却不依不饶追上去，盛气凌人地揪着保洁阿姨不放，两个人对着她吼来吼去，旁人一直试图劝他们冷静，两人充耳不闻，气势汹汹，一副高人一等的样子。

之后物业负责人赶来调解，对此也表示不能理解，物业负责人觉得保洁阿姨根据规定工作，并没有任何问题，门口的东西没有任何标识，丢在公共区域没人处理，肯定默认就是垃圾。而华先生却大声指责着说：“精致的袋子，透明的盒子！！瞎了看不见里面是贵重物品吗？”并表示自己只要求对方赔偿一半已经是很让步了。协商无果，最终物业只能提出前往派出所进行协调。

对于此事，我个人的看法觉得这对男女非常无理取闹，自己把东西当垃圾一样丢出去，竟然还好意思大吼大叫着说：“我等着你来处理，你却下班回去了！我气得饭都吃不下，你还跟没事人一样！”。两个人一吵架，就往公共区域丢东西，丢了东西不及时拿回，还怪保洁及时清理公共区域的卫生！两人面对记者说话态度温和，有理有据的样子，结果面对一个普通话都说不太清楚的保洁阿姨，立刻咄咄逼人，盛气凌人。

用自己的过错怪罪别人，这是什么逻辑？两幅面孔无缝衔接，这是什么素质？退一万步说，就算保洁阿姨真的有错，那人家按规矩办事，按章程工作，现在出了问题让你们去找人家领导协商，这也没有任何问题。为什么那个女的一口一个“自己就想跑！”“你做错事凭什么让你领导背锅！”

如果2980元的礼物已经是生命中难以承受之重，被人不小心损坏就恨不得告上南天门，那发起脾气来就能随手往门外一丢，丢了就忘还能呼呼大睡，这是怎样没心没肺的人才能做出来的事？如果你觉得自己很有钱所以高人一等，那区区2980元的永生花，丢了就丢了呗，区区1300元的维修费，自负就自负了呗。自己控制不了自己的情绪，要把东西当垃圾一样随地乱丢能怪谁呢！

更何况，有钱也并不一定高人一等呀，不为了解决事情而沟通，纯粹为了发脾气而揪着一个解决不了事情的人来吼一通，何必呢？