DAY:147
#杜坎减肥法# 稳定期
初始体重 119.6
早上体重 ✘✘
例假第三天，早上夜没称体重。
图一早餐蒸红薯 ，鸡蛋 ，一杯豆浆，土豆丝，咸菜。
图二 午餐清蒸鲈鱼，炒青菜，麻辣花蛤，韭菜鸡蛋，花蛤汤。
图三 晚餐大烩菜，凉拌粉丝，烙馍。
图四 今天又买了一筐砂糖橘。
运动: ① 明天开始运动
②
③
④
⑤
#杜坎减肥法# 稳定期
初始体重 119.6
早上体重 ✘✘
例假第三天，早上夜没称体重。
图一早餐蒸红薯 ，鸡蛋 ，一杯豆浆，土豆丝，咸菜。
图二 午餐清蒸鲈鱼，炒青菜，麻辣花蛤，韭菜鸡蛋，花蛤汤。
图三 晚餐大烩菜，凉拌粉丝，烙馍。
图四 今天又买了一筐砂糖橘。
运动: ① 明天开始运动
②
③
④
⑤
#鲨鱼小丸子#反馈
5+2很多mm反馈说让姨妈恢复正常了。
还是再强调一遍不要乱用减肥法。
先说突然姨妈期怎么办？
例假一直正常的女生继续就可以，如果有不正常的情况，不管你现在是高碳还是低碳，都立刻开始高碳就好。
姨妈结束当天立刻恢复低碳日饮食。继续新一轮打卡。
另外长期不来大姨妈的女生，超过了两个月且伴随有大面积长痘的情况请立刻去看医生，如果没有伴随长痘超过了三个月也请立刻去看医生。
再一个是，好好5+2同时好好复食，不会影响姨妈的，很多mm应该都切身感受到了。
5+2很多mm反馈说让姨妈恢复正常了。
还是再强调一遍不要乱用减肥法。
先说突然姨妈期怎么办？
例假一直正常的女生继续就可以，如果有不正常的情况，不管你现在是高碳还是低碳，都立刻开始高碳就好。
姨妈结束当天立刻恢复低碳日饮食。继续新一轮打卡。
另外长期不来大姨妈的女生，超过了两个月且伴随有大面积长痘的情况请立刻去看医生，如果没有伴随长痘超过了三个月也请立刻去看医生。
再一个是，好好5+2同时好好复食，不会影响姨妈的，很多mm应该都切身感受到了。
▫️（今日科普｜特殊建议）
▫️（亲戚离开后的日子要减肥）
例假结束后的1-2周被称为：减肥最佳期
由于雌激素 孕激素分泌旺盛
分解碳水化合物 脂肪是最佳状态
当然吸收也是最快的 所以时最佳的减肥机会
反之 也是最佳的增肥机会（如果你需要增肥的话）
多吃蛋白质 、水果、蔬菜 可以加速减肥
体温增高 代谢增强 吃饱不吃撑 少吃多餐
最一个乖宝宝
▫️（亲戚离开后的日子要减肥）
例假结束后的1-2周被称为：减肥最佳期
由于雌激素 孕激素分泌旺盛
分解碳水化合物 脂肪是最佳状态
当然吸收也是最快的 所以时最佳的减肥机会
反之 也是最佳的增肥机会（如果你需要增肥的话）
多吃蛋白质 、水果、蔬菜 可以加速减肥
体温增高 代谢增强 吃饱不吃撑 少吃多餐
最一个乖宝宝
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