#李欣普拉提深圳前海店#
造成歪脖子的造成原因：
1⃣️生活原因：打电话单侧夹手机，睡觉侧卧枕头过低，长期拄拐杖等。

2⃣️体态原因：脊椎侧弯，骨盆倾斜，扁平足等。危害：儿童危害：近视，斜视，注意力不集中。颈椎四周的肌肉、关节失衡不对称，在这种体态下，形象会显得很不美观。由于肌肉、关节力线改变，发生侧偏，颈椎受力也增加，会造成颈椎疼痛。

延伸危害：
头颈歪斜，椎体恶化后包括以下几种同时出现。（椎体旋转：椎体左右横移。前后移位，颈椎倾斜，椎体过直反张，椎体侧弯。）
1:压迫脊髓型，容易出现下肢踩棉花症状。
2:椎动脉压迫，头晕特别明显。
3:压迫神经根：上肢疼痛麻木。
4:脊柱变形：肌肉不适应，酸疼。
5:压迫交感神经型：心慌，恶心，头晕，心悸。
6:混合型：以上几种同时出现。

运动康复建议：
稳定性训练，平衡训练，整体训练，局部训练，周边训练。

❌不建议：
经常肌肉伸展。
长期按摩。
长期不良姿势。 https://t.cn/R2WxEYu

#于良运动营养学#
大众日常运动健身的5大原则
❶ 普通人健身的目的是为了维持身体健康或良好的体态，因此在锻炼时一定不要突然“用力过猛”，否则轻则引起未来数日全身疼痛，重则引起身体损伤。
❷ 对于追求运动成绩的运动员来说，虽然努力程度和成绩之间成正比例关系，但努力训练也是有限度的，例如运动员都会严格按照训练计划进行，如果“盲目加量”，反而会导致运动表现更差。
❸ 普通人的运动健身应该遵循以下原则：
⑴生活常态。把运动当成生活的一部分，就像每天都要喝牛奶一样。
⑵循序渐进。力量训练从小负重逐渐过渡到大负重，有氧训练从短时间逐步过渡到长时间。
⑶低频交替。力量训练每周2-3次足够，上肢、腰腹、腿交替进行。
⑷注意间隔。两次运动计划间隔不要超过72小时。
⑸不可空腹。重视运动前后的科学饮食、运动过程中的液体补充和身体反应。
#运动营养##运动[超话]#

#运动康复#
有朋友问我：你们运动康复是干嘛的？
我一想，这可不是一句话能概括的。
想了想（用他能听懂的话）…说：你腰痛了怎么办？
他：贴膏药，吃药，按摩……
我：有效果吗？
他：当然有啊，第二天会好一些。
我：那你隔断时间还会痛吗？
他：会疼……
我：对，我们就是让你现在不疼，以后也不再疼的！#肩膀疼痛##膝盖疼痛##腰颈椎疼痛##脚踝疼痛##体态问题#