玩归玩闹过闹，别拿py开玩笑，这两天准备二次手术嘎py，之前1800算是妥妥报废。

今天是月中旬，提前预售9月线上名额，本期招收学员增加4名，也就是10名学员1对1指导，不是共同管理和指导，是全程三个月和我1对1沟通！

并在此次计划中进了部分内容优化，让小白和没有毅力的朋友更容易坚持和看到效果。

针对没能力自主做饭，以及吃食堂也做了部分调整，让这两种方式也可以拥有减脂成效。

对于超大基数朋友做了更深刻的饮食讲解书面记录，让饮食减重成效翻倍。

所有对于计划的不理解和想咨询的事宜都可与我直接沟通，没有助手，没有中间人，没有开群糊弄，没有敷衍了事，没有发了计划教练人没了。

喜欢您就来吧！

#小小杨的FitnessSoul[超话]#

192斤超大基数减肥第7天：
已减3.1斤今晨️

早饭：醒神水，鱼油2
午饭：土豆，洋葱，豆腐，芹菜，馒头
晚饭：梨，小番茄，几颗瓜子
运动：椭圆机60分

昨天外食吃了不少，今天不上称，避免焦虑
最近北京凉快了好多，可以恢复跑步啦‍♀️
等姨妈期结束，每天运动改成：早晨空腹30分跳绳，晚上5公里慢跑，直到冬歇
#怎么胖上去就怎么瘦下来##减肥[超话]# ​​​

192斤超大基数减肥第5天：
已减4.6斤今晨187.4斤（⬇️0.8）

早饭：醒神水，鱼油2，咖啡1，永和豆浆粉1
午饭：牛排炒芹菜，玉米
晚饭：香菜汤（4颗），剩牛排，小番茄
运动：跳绳3500，椭圆机60分

前天吃多了，昨天正常运动吃饭，今天就又恢复掉秤了[酷]
今天跳绳很轻松，基本没喘，心率也比前两天低很多，大概是昨天睡得好的原因吧。3500个完成后其实还有劲儿，但也不加量了，给身体一个适应期，下周再加到4000吧[哈哈]

总结一下：
1. 好好吃饭，好好睡觉，才能好好运动
2. 先跳绳把心率提上去，再做椭圆机，减脂效果更好。纯椭圆机的心率较低，减脂性价比也较低
#怎么胖上去就怎么瘦下来##减肥[超话]# ​​​