#四月#
12/30
#坚持21天健康减脂挑战#
Day1
饮食卡:
早:牛奶➕鸡蛋➕小馒头➕橘子
午:扁豆焖面➕鸡腿
加餐:坚果棒➕小桃酥
晚:花卷➕菜心
运动卡:
步行5km
周六野瘦手臂✖️5
美丽芭蕾瘦手臂✖️2
林芊妤瘦手臂✖️3
深蹲15✖️6
泡沫轴30min
臀桥100个
第一天。还是没克制住自己的嘴，吃了一个桃酥。惩罚自己明天早起十分钟。5.40必须起来。
午后的阳光，很暖。 https://t.cn/z8Ajpoj
12/30
#坚持21天健康减脂挑战#
Day1
饮食卡:
早:牛奶➕鸡蛋➕小馒头➕橘子
午:扁豆焖面➕鸡腿
加餐:坚果棒➕小桃酥
晚:花卷➕菜心
运动卡:
步行5km
周六野瘦手臂✖️5
美丽芭蕾瘦手臂✖️2
林芊妤瘦手臂✖️3
深蹲15✖️6
泡沫轴30min
臀桥100个
第一天。还是没克制住自己的嘴，吃了一个桃酥。惩罚自己明天早起十分钟。5.40必须起来。
午后的阳光，很暖。 https://t.cn/z8Ajpoj
减肥 Day7⃣️
晨重：71.7 目标：60
————————————
饮食
▪️早：自制香蕉紫米盒子+ +黑咖
▪️午:蛋白棒+钙奶饼干+烤馍片
▪️晚:
▪️加:柚子+零卡可乐
运动
▪瘦手臂
▪瘦腹
★爬楼梯30min
小记
★今天太嗜甜了，只好成全自己，放弃正餐喽…
晨重：71.7 目标：60
————————————
饮食
▪️早：自制香蕉紫米盒子+ +黑咖
▪️午:蛋白棒+钙奶饼干+烤馍片
▪️晚:
▪️加:柚子+零卡可乐
运动
▪瘦手臂
▪瘦腹
★爬楼梯30min
小记
★今天太嗜甜了，只好成全自己，放弃正餐喽…
昨天吃太多今天轻断食。
早餐:黑咖啡一杯+鸡蛋白3个+全麦吐司一片
中餐:薄荷代餐奶昔一瓶+水煮白菜200克
晚餐:薄荷代餐棒一根+胡萝卜55克
共计489卡
#运动就是坚持#day69天
有氧燃脂40min
帕梅拉瘦腿12min
帕梅拉瘦肚子10min
帕梅拉拉伸10min
膝关节稳定和拉伸17min
斜方肌拉伸10min
小腿拉伸9min https://t.cn/R2WxOhY
早餐:黑咖啡一杯+鸡蛋白3个+全麦吐司一片
中餐:薄荷代餐奶昔一瓶+水煮白菜200克
晚餐:薄荷代餐棒一根+胡萝卜55克
共计489卡
#运动就是坚持#day69天
有氧燃脂40min
帕梅拉瘦腿12min
帕梅拉瘦肚子10min
帕梅拉拉伸10min
膝关节稳定和拉伸17min
斜方肌拉伸10min
小腿拉伸9min https://t.cn/R2WxOhY
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