10圈

4公里

21分26秒

为嘛能坚持十圈呢？ 跟着一老一少俩健身爱好者跑，第一次感受到跟跑的魅力，感觉不累，比平时自己跑5圈或者7圈还轻松。

其实，本非常不愿意来跑步；便利用前两天学的方法：让任务变得更容易实现（或者说骗自己）。第一目标我只是做好跑步准备、带好口罩；然后第二目标我先去体育场；发现俩跑步的，接着有了第三目标我先跟着跑两圈。万万没想到，最后跑完了十圈。媛创真的没白学，至少我现在获益匪浅

【大冶这段绿道正在修建中！预计6月投入使用，就在这儿...】

春光明媚，阳光正好
环父子山绿道大冶段开工建设
预计今年6月份
大冶人的新绿道就投入使用啦！

据了解，为了改善周边地区生态环境，彰显城市文化特色，满足本地区人民群众的日常休闲建设及文化生活需要，我市配合黄石市总体规划，于2018年1月开工建设环父子山绿道大冶段。

防疫期间，因用工和材料运输困难，施工停滞，经过相关部门积极协调，4月6日开始已全面恢复施工。

该项目工程施工单位，江西四通路桥建设有限公司
相关负责人曹茂明介绍。目前，环父子山绿道大冶段主路面全部完工，正在抓紧建设护坡、排水沟等附属设施，该项目预计今年6月份可以交付使用。

该工程起于大箕铺镇与黄石开发区大王镇交界处，与环父子山绿道黄石段相接，途经大箕铺镇高家堍、水南湾、柳林、方至畈、叶家庄、东角山、袁家咀、石应高等8个村。在袁家咀村东面姜家祠至山塘村附近接环父子山绿道大冶段，全长约8.8公里，按四级公路、设计时速20公里/小时的标准建设，项目估算总投资近7000万元。建成后，将带动周边群众餐饮、民宿、娱乐、交通、土特产等第三产业的发展，并与黄石健身步道经济圈相互联系、相互促进，为市民和登山爱好者提供一个优质体验的慢行系统。

另外，市交投公司相关负责人介绍，目前我市相关部门，正在科学规划将环父子山绿道大冶段与大冶湖堤形成连接。该工程起于大箕铺镇大冶湖湖堤路，沿牛皮港港堤与下曹大道平交，下穿棋盘洲大桥连接线，继续沿牛皮港港堤向北，终点在高家堍村与环父子山绿道大冶段顺接。项目路线全长约3.2公里，拟按四级公路、设计时速20公里/小时的标准建设。

该工程将绿道与城市干道相结合
通过道路把沿线景点串起来
推动沿线旅游发展
拓宽群众增收致富渠道
让周边群众享受到生态建设的红利

今天Sam教了大家如何只翘臀，不粗腿的训练方法，里面有提到相扑硬拉这个训练动作。

可能有些人也是第一次了解到这个动作，Sam就稍微再啰嗦两句：相扑硬拉区别于传统硬拉，主要针对的训练肌群是臀部以及腿部，并不能像传统硬拉那样调动身体多处肌肉，不过正是因为它的针对性，让现在越来越多的女性健身爱好者喜欢这个动作，因为都想要练出翘臀呀。需要注意的动作要领就是腿的间距和角度，看图就好，上拉的技巧是杠铃和臀部同时上抬且速度一致。感觉杆是从你的腿上蹭上来的就对了。

[笑cry]那大家下次去健身房练臀可以多尝试这个动作咯，千万记得热身哈。[加油][加油][加油]坚持训练，你也能拥有这样的翘臀身材！！