要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？

这个老生常谈的问题却是每个跑步爱好者都要面临的问题。即便是有经验的跑者也有很多难逃跑步造成的膝盖伤病，这也让很多朋友觉得要膝盖还是要减肥两难全。

作为一项非常有效的有氧燃脂运动，慢跑已经被越来越多的人认可。但是如果以配速7左右慢跑不坚持四十分钟以上几乎没有燃脂效果，而坚持四十分钟以上之后又会觉得跑完之后膝盖不适，严重者甚至还有足底筋膜炎等病症伴随长跑而来。原本是为了减肥为了健康，但是坚持长跑最终却有如此多的弊端，是不是得不偿失呢？
答案当然是否定的。跑步对于膝盖的伤害有，但是完全可以通过一系列措施来减轻，相对于人体自身的自愈功能和保护功能，这样的伤害就显得微乎其微了。
跑步前做好充分的热身，跑步后拉伸到位。跑步后也不要立即坐下和躺下，以利于身体机能恢复。

跑步时坚持正确的跑姿也很重要。内外八字、内扣膝盖、弯腰驼背、左摇右摆等等不正确的跑姿危害很大。头保持正直，躯干稳定、轻度前倾，着地点靠近重心位置，着地方式采用后脚跟过度到全脚掌的方式。
控制自己的跑量尤为重要，增量是一个循序渐进的过程，需要肌肉力量支撑，当肌肉功能增强，就会发现跑步的冲击力由肌肉分担，关节的压力减轻了。力量训练可以帮助肌肉功能增强，尤其要注重腿部和核心力量的锻炼。
对于体重大的朋友来说，千万不能贸然采用跑步减肥，此时对于膝盖的压力是巨大的，受伤难免。因此可以采用游泳等方式减重到一个程度后再进行跑步。
当然，合适的装备对于减轻膝盖压力作用很大，比如一双缓冲和稳定性能都很好的跑鞋，没有伤病不建议佩戴髌骨带，选择塑胶跑道比公路跑冲击要小很多。#懒得去跑[超话]#

4招改善肺功能的小方法，你学会了吗？

1、长跑：是最省钱的运动，不需要投资，只要坚持就行。刚开始跑步时，时间不宜过长，因为机体会不适应，这么强的运动量，可以逐渐增加运动量，以每周跑3次以上，每次跑步最好能坚持30分钟以上，以后可以慢慢延长到60分钟。

2、游泳：40分钟最好，时间长了，肺活量会增加，肺功能也就提高了。

3、缩唇呼吸：深吸气3秒，在憋气3秒，之后噘嘴像吹哨一样呼出气体，每天30次，在整个提高肺功能的训练中，一定要注意保暖，避免受凉，防止呼吸系统的感染，这样能够增强心肺功能，有利于提高机体的体质，增强抗病的能力。

4、小气球：深呼一口气，直到不能再吸气为止，然后对着气球慢慢吹，吹到吹不动为止，吹气球不在于吹的快、也不在于吹得多，尽量把气呼出去就可以，长期坚持，有利于减少肺内的残气，改善肺部的通气功能#忆果缘1971##健康管理##健康养生#

#文字的力量[超话]#
运动使我很快乐，运动完出一身汗，洗个澡感觉很舒爽。睡前再读《当我谈跑步时，我谈些什么》，作者村上春树从夏威夷的考爱岛，到马萨诸塞的剑桥；从村上市的铁人三项赛，到希腊马拉松长跑古道，他永远在奔跑。

“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”每当村上长跑时，脑海里就反复出现这句话。世间最容易的事就是坚持，最难的事也是坚持。只要你坚持，一切都会变得简单，不仅仅是马拉松。

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