1️⃣就想单纯的瘦点/年轻/代谢好/爱和体重秤较劲的：晚餐吃少点，吃早一点，奶茶薯片聚餐应酬，尽量控制每周一次。

2️⃣想轻盈点/睡眠好点/纠正体态/没时间去健身房/也不想来回路上浪费时间/社恐/怕私教搭讪/上班累下班晚的：尽量早起，把健身服放床边，起来直接换上，去洗漱，刘畊宏or帕梅拉，从10分钟开始-最高30分钟，累了就不跳，状态不好就不跳。跳的过程中烧水，煮粥，准备早餐️同时进行，运动完冲个澡，换衣服，吃饭，然后出门打工。

3️⃣想身材的肌肉和脂肪是自己满意的比例/想对抗地心引力/想肉听话不塌/有前有后/年龄大了，代谢慢了/时间自由/钱包也还能承受的：去健身房，每周4次，力量训练。

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