爱中医早报

——久坐伤腰，腰肌劳损？
2个动作每天做，护好腰椎、告别酸痛‼

⚠️久坐最伤腰，轻则腰肌劳损，出现酸胀、僵硬、无力感，甚则腰痛，这是腰椎间盘突出的重要“推手”。

那怎么降低久坐的危害⁉
‍♀️人的站姿和坐姿应该保持端正，尽可能地减少脊柱的负担。如果坐下超过40分钟，就站起来转转腰、伸伸懒腰。可在后腰放一个靠枕，以减轻腰部的压力。

‍♀️久坐之人，这2个动作每天做……
1⃣提肛运动。
这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。
☛做法：
用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。

2⃣双手攀足固肾腰，这个动作来自八段锦里，通过俯身、两手握脚，对于脊柱和督脉都起到锻炼的效果，预防腰疾发生，同时又能达到益肾固精的效果。
☛做法：
自然站立，两足与肩同宽；双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心朝上，向上做托举，停顿5秒；两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手沿两腋向下摩运，经过腿的两侧摩至脚面，停顿5秒。双手从脚面向上、向前抬起，带动上体起立，恢复到初始动作，此为1组，每天根据身体需要，做上50组。

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