是谁还在减脂的路上疯狂节食？
一起来看看美食博主——奶油三文鱼 的控卡三餐吧～
✨早餐:无糖豆浆碱水棒鹰嘴豆欧包
✨午餐:杂酱杂粮拌饭
✨晚餐:蔬菜沙拉
✨饮水 :2500ml
✨运动 :慢跑30min无氧40min
减脂期中午这一餐真的很重要！我最近爱上了#鲜伴鲜即食杂粮饭# 谷物元气能量碗！热量只有240大卡，含有糙米、豌豆、薏仁、红豆、三色藜麦5种谷物，既饱腹又扛饿，富含膳食纤维有益肠道健康，而且天然谷物所含高膳食纤维对比日常米饭更丰富。食用很便捷~只需2-3分钟热水浸泡或微波加热，随时随地都可以补充营养!
☄️杂酱杂粮饭做法
准备:土豆、洋葱、胡萝卜、黄瓜、鸡胸肉、鲜伴鲜杂粮饭包
1.喷橄榄油下蔬菜丁翻炒
2.倒入腌制好的鸡胸肉末炒熟
3.加蚝油.酱油.淀粉.清水
4.翻炒均匀，大火收汁
5.杂粮饭包隔水加热3分钟
6.打开包装袋和酱料混合
一起来尝尝好吃又美味的控卡三餐吧！
#鲜伴鲜即食杂粮饭##不妥协的便利##杂粮饭花式吃法##膳食纤维##我的美食日记#

#健康中国行动2030#

【快速减重vs长期控体重，分别怎么吃？】减重者大致有两种类型：快速减体重和控体重。
快速减重的人[星星]：“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案。每日热量摄入减少到正常需要量的1/2左右，即每天摄入热量最好在1000~1500千卡，但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。

长期控体重[星星]：每日少摄入50~125千卡的标准，确定一日三餐的供能量，这样每月可减重0.5~1千克。采用低热量密度膳食，如叶菜类、多数水果、海带、紫菜和魔芋等。

小提醒：建议快速减重者一次减重不超过2千克，每周减体重幅度不超过自身体重的4%；长期控体重者每周减重幅度在2%~4%。

【快速减重vs长期控体重，分别怎么吃？】减重者大致有两种类型：快速减体重和控体重。
快速减重的人[星星]：“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案。每日热量摄入减少到正常需要量的1/2左右，即每天摄入热量最好在1000~1500千卡，但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。
长期控体重[星星]：每日少摄入50~125千卡的标准，确定一日三餐的供能量，这样每月可减重0.5~1千克。采用低热量密度膳食，如叶菜类、多数水果、海带、紫菜和魔芋等。
小提醒：建议快速减重者一次减重不超过2千克，每周减体重幅度不超过自身体重的4%；长期控体重者每周减重幅度在2%~4%。（生命时报）