70/10片

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《预定必读》
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训练打卡300背:肩袖热身；绳索头上拉4组；硬拉11组50/10 80/10 110/10 130/8 150/5 160/1 170/1 130/8 110/8 80/8 50/8；引体6组10 8 6 6 6 6；颈后引体4组5*4；直杆下压+绳索划船复合组20组25/10（20/10）乘以10；高位下拉+坐姿划船复合组递增4组+递减4组（磅）递增40/10（40/10）55/10（55/10）70/10（70/10）85/10（85/10）递减85/10（85/10）70/10（70/10）55/10（55/10）40/10（40/10）；对握高位下拉器+大黄蜂划船复合组20组70磅/10（60/10）乘以10；拉伸结束 https://t.cn/R2WiKO6