#燕麦有哪些花式做法#
1、燕麦粥。
燕麦粒和初加工燕麦片需要用锅煮熟
作为一种粗粮，和普通粮食煮粥一样就好啦~最佳烹煮时间是半小时，过长破坏维生素，过短里面的粗纤维无法析出~
燕麦粒长这样：
初加工燕麦片长这样：
我比较喜欢的：
【燕麦南瓜蜂蜜粥】
材料：南瓜、大孔奶酪（或者动物淡奶油+奶粉）、燕麦
做法：燕麦提前泡两小时后加平时煮粥2倍水煮成稀粥，南瓜削皮用高压锅压半小时成南瓜泥，加到燕麦粥里，再加上奶酪，小火把奶酪煮化即可。
【紫米燕麦粥】
材料：燕麦、紫米、大米
做法：三种材料1；1；1.。加上米体积三到四倍水，熬粥。
【绿豆燕麦粥】
材料：燕麦、绿豆、大米
做法；三种材料1；1；2.。加上粮食体积三到四倍水熬粥。
即食用燕麦用热水或者热牛奶泡就可以
即食燕麦长的比较“破破烂烂”
【水果燕麦】
用牛奶泡上后加入新鲜水果块，最好是香蕉、芒果等甜度高口感软糯的水果。
如果你愿意也可以试试榴莲。
加工过的脆燕麦可以用凉牛奶或者酸奶泡
加工过的脆燕麦国内比较少，一般都是进口牌子，没找到合适的实物照片，人家包装盒上的借用一下啦。
【燕麦水果酸奶】脆燕麦+凉酸奶+脆口的水果，水果可以不那么甜的。
另外脆燕麦还可以撒在各种水果沙拉上做装饰以及改善口味用，功能和面包屑类似。
【overnight oatmeal】
材料：即食燕麦、酸奶、牛奶、水果等等
做法：取一个玻璃杯，倒入一层燕麦，倒入牛奶浸泡。加一层水果，撒一层坚果，撒一层亚麻籽，倒一层酸奶。再来一层亚麻籽一层坚果一层水果。最上面来一层就水果奶昔。
以上是燕麦的正常吃法，方便快捷营养保存完善。
下面是燕麦的不作死不会死吃法：
【燕麦马芬】
材料：即食燕麦30g、燕麦粒50g、全麦粉50g、红糖20g、黄油或植物油15ml、泡打粉、小苏打、鸡蛋1个。
坚果果干（可选）
做法：（1）燕麦粒先稍微炒熟或者烤箱烤干，然后用打粉机或者料理机的研磨杯打成粉。
（2）把除了即食燕麦的所有材料搅拌均匀
（3）混合物倒入杯子蛋糕的六连烤模，上面撒上即食燕麦。
（4）烤箱180度２０分钟。考虑到撒在上面的燕麦可能会糊，中途可以加盖锡纸。
【燕麦饼干】
材料：燕麦片６０ｇ、低筋面粉１００ｇ、黄油５０ｇ、鸡蛋一个。糖２０ｇ。
做法：（１）先融化黄油，再和鸡蛋搅拌均匀。然后打发至材料完全变白。
（２）粉类材料混合均匀过筛后加到液体材料里。搅拌
（３）烤箱１８０度１５分钟。
【燕麦面包】
材料；高筋面粉、燕麦片、葡萄干、盐、酵母、糖、
具体方子我就不写了，大家可以参考网上。面包要是燕麦多就很难做的软，因为燕麦会切断面筋。
1、燕麦粥。
燕麦粒和初加工燕麦片需要用锅煮熟
作为一种粗粮，和普通粮食煮粥一样就好啦~最佳烹煮时间是半小时，过长破坏维生素，过短里面的粗纤维无法析出~
燕麦粒长这样：
初加工燕麦片长这样：
我比较喜欢的：
【燕麦南瓜蜂蜜粥】
材料：南瓜、大孔奶酪（或者动物淡奶油+奶粉）、燕麦
做法：燕麦提前泡两小时后加平时煮粥2倍水煮成稀粥，南瓜削皮用高压锅压半小时成南瓜泥，加到燕麦粥里，再加上奶酪，小火把奶酪煮化即可。
【紫米燕麦粥】
材料：燕麦、紫米、大米
做法：三种材料1；1；1.。加上米体积三到四倍水，熬粥。
【绿豆燕麦粥】
材料：燕麦、绿豆、大米
做法；三种材料1；1；2.。加上粮食体积三到四倍水熬粥。
即食用燕麦用热水或者热牛奶泡就可以
即食燕麦长的比较“破破烂烂”
【水果燕麦】
用牛奶泡上后加入新鲜水果块，最好是香蕉、芒果等甜度高口感软糯的水果。
如果你愿意也可以试试榴莲。
加工过的脆燕麦可以用凉牛奶或者酸奶泡
加工过的脆燕麦国内比较少，一般都是进口牌子，没找到合适的实物照片，人家包装盒上的借用一下啦。
【燕麦水果酸奶】脆燕麦+凉酸奶+脆口的水果，水果可以不那么甜的。
另外脆燕麦还可以撒在各种水果沙拉上做装饰以及改善口味用，功能和面包屑类似。
【overnight oatmeal】
材料：即食燕麦、酸奶、牛奶、水果等等
做法：取一个玻璃杯，倒入一层燕麦，倒入牛奶浸泡。加一层水果，撒一层坚果，撒一层亚麻籽，倒一层酸奶。再来一层亚麻籽一层坚果一层水果。最上面来一层就水果奶昔。
以上是燕麦的正常吃法，方便快捷营养保存完善。
下面是燕麦的不作死不会死吃法：
【燕麦马芬】
材料：即食燕麦30g、燕麦粒50g、全麦粉50g、红糖20g、黄油或植物油15ml、泡打粉、小苏打、鸡蛋1个。
坚果果干（可选）
做法：（1）燕麦粒先稍微炒熟或者烤箱烤干，然后用打粉机或者料理机的研磨杯打成粉。
（2）把除了即食燕麦的所有材料搅拌均匀
（3）混合物倒入杯子蛋糕的六连烤模，上面撒上即食燕麦。
（4）烤箱180度２０分钟。考虑到撒在上面的燕麦可能会糊，中途可以加盖锡纸。
【燕麦饼干】
材料：燕麦片６０ｇ、低筋面粉１００ｇ、黄油５０ｇ、鸡蛋一个。糖２０ｇ。
做法：（１）先融化黄油，再和鸡蛋搅拌均匀。然后打发至材料完全变白。
（２）粉类材料混合均匀过筛后加到液体材料里。搅拌
（３）烤箱１８０度１５分钟。
【燕麦面包】
材料；高筋面粉、燕麦片、葡萄干、盐、酵母、糖、
具体方子我就不写了，大家可以参考网上。面包要是燕麦多就很难做的软，因为燕麦会切断面筋。
2.6日
早餐:卤蛋➕菜苔 ➕开心果 ➕ 香蕉鸡蛋燕麦片生菜卤蛋三明治
午餐:羊肉➕ 菜苔➕ 橘子×1瓣➕ 西蓝花➕ 花菜➕ 香菇➕ 白萝卜炒羊肉➕ 糙米大米红枣花生绿豆红小豆杂粮饭
午餐后:开心果➕ 橘子×2瓣
下午加餐:开心果➕ 核桃仁➕ 香蕉燕麦鸡蛋生菜卤蛋西红柿三明治➕ 面包片➕ 苹果
加餐后:偷吃冰箱冷冻杂粮饭
我吃好多啊，没关系的亲爱的尊重自己身体的感受。今日午餐吃得很早，所以吃过后下午便想要吃东西了觉得不满足就是很想吃各种东西了。
今个儿直到吃过了一个苹果后才觉得满足了，好吧好好的尊重自己的身体。我想我是整天的水喝得少了，是的此刻我很渴该喝口水了。
我想我今日是无法解释我今个儿吃这样多的东西的行为的，只是想告诉自己没关系的，这只是正常的一日饮食罢了，就当做这是过年的一次给自己的饮食好不啦。
原本昨日是想着今个儿出门的，可是下了一日的雨我也就不想要出门了，而且我想我心里也是想要自己独自出门更加自在的。
安好，既然想要吃好多的好吃的健康有营养的东西那么亲爱的就好好的对待自己的心，接受吧亲爱的。更重要的是运动运动起来亲爱的。
安好吧亲爱的，不要因为自己乱吃东西不停的吃东西而不能够谅解自己，安好。
亲爱的，多喝水啦，现在的你可真是不爱喝水了。
想了想这一周的饮食也真是时间规格分量都不规范规律了，明个儿新周开启假日结束，所以呀亲爱的正常起来振奋起来好不啦。
嗯呐，安
早餐:卤蛋➕菜苔 ➕开心果 ➕ 香蕉鸡蛋燕麦片生菜卤蛋三明治
午餐:羊肉➕ 菜苔➕ 橘子×1瓣➕ 西蓝花➕ 花菜➕ 香菇➕ 白萝卜炒羊肉➕ 糙米大米红枣花生绿豆红小豆杂粮饭
午餐后:开心果➕ 橘子×2瓣
下午加餐:开心果➕ 核桃仁➕ 香蕉燕麦鸡蛋生菜卤蛋西红柿三明治➕ 面包片➕ 苹果
加餐后:偷吃冰箱冷冻杂粮饭
我吃好多啊，没关系的亲爱的尊重自己身体的感受。今日午餐吃得很早，所以吃过后下午便想要吃东西了觉得不满足就是很想吃各种东西了。
今个儿直到吃过了一个苹果后才觉得满足了，好吧好好的尊重自己的身体。我想我是整天的水喝得少了，是的此刻我很渴该喝口水了。
我想我今日是无法解释我今个儿吃这样多的东西的行为的，只是想告诉自己没关系的，这只是正常的一日饮食罢了，就当做这是过年的一次给自己的饮食好不啦。
原本昨日是想着今个儿出门的，可是下了一日的雨我也就不想要出门了，而且我想我心里也是想要自己独自出门更加自在的。
安好，既然想要吃好多的好吃的健康有营养的东西那么亲爱的就好好的对待自己的心，接受吧亲爱的。更重要的是运动运动起来亲爱的。
安好吧亲爱的，不要因为自己乱吃东西不停的吃东西而不能够谅解自己，安好。
亲爱的，多喝水啦，现在的你可真是不爱喝水了。
想了想这一周的饮食也真是时间规格分量都不规范规律了，明个儿新周开启假日结束，所以呀亲爱的正常起来振奋起来好不啦。
嗯呐，安
2.5日
9:58:牛奶➕ 开心果×5颗➕ 烤香蕉×1/2➕ 青椒豌豆尖➕ 香蕉粉蒸鸡胸肉生菜三明治
11:59 卤蛋×1个
12:15 开心果×5颗
16:05 苹果×1个
16:21 糙米大米红小豆绿豆红枣花生红薯饭➕蒸红薯➕ 蒸西蓝花➕ 蒸蘑菇➕ 干辣椒面➕ 粉蒸鸡胸肉
17:16 大橘子×4瓣
17:18 卤蛋×1个
最近的日常吃得都是随意的，只是亲爱的正餐不要吃得这样迟了，今个儿吃过早餐后便想要随意吃点零食了。
今日的一餐都好好吃的，三明治放了鸡胸肉肉加上生菜香蕉真的好好吃的。我想是我今个儿太闲了吃过早餐后不久便想要吃些零食了，后来为了克制自己那样早的吃东西便去睡了一觉，醒来后才开始给自己热点昨日的食物便吃过了。
我想是早餐和正餐的时间相差有些太久了，所以我在吃这一餐时等待食物热好的时候便想要吃东西了，于是便去吃了个苹果。而当开始吃正餐的时候吧也是心不在焉的吃得很快了，吃过后又想吃些零食了。
算啦，亲爱的，我只是想告诉你正餐不要吃得那样迟了。此刻只觉得自己的嘴里胃里有些撑撑的腻腻的。
亲爱的，其余的我也不想要多言了，安好。
明个儿我想要出门溜达溜达啦，吃个前日吃过的煎饼好不啦，再吃个烤肠啦。嘿嘿嘿，开心点嘛[哈哈]。
亲爱的，正常的健康饮食，不要在食物上为难自己。安好。
亲爱的，自己要好好对待自己，不要再和自己生气了。以今日为分界线吧忘记过去这五日六日的不愉快吧。
日常分享饮食乐趣小幸运中，安，欠下的几日里的小作文吧等这几日过去了我的心情好了我的心真的开心了再慢慢讲述分享吧。
安
9:58:牛奶➕ 开心果×5颗➕ 烤香蕉×1/2➕ 青椒豌豆尖➕ 香蕉粉蒸鸡胸肉生菜三明治
11:59 卤蛋×1个
12:15 开心果×5颗
16:05 苹果×1个
16:21 糙米大米红小豆绿豆红枣花生红薯饭➕蒸红薯➕ 蒸西蓝花➕ 蒸蘑菇➕ 干辣椒面➕ 粉蒸鸡胸肉
17:16 大橘子×4瓣
17:18 卤蛋×1个
最近的日常吃得都是随意的，只是亲爱的正餐不要吃得这样迟了，今个儿吃过早餐后便想要随意吃点零食了。
今日的一餐都好好吃的，三明治放了鸡胸肉肉加上生菜香蕉真的好好吃的。我想是我今个儿太闲了吃过早餐后不久便想要吃些零食了，后来为了克制自己那样早的吃东西便去睡了一觉，醒来后才开始给自己热点昨日的食物便吃过了。
我想是早餐和正餐的时间相差有些太久了，所以我在吃这一餐时等待食物热好的时候便想要吃东西了，于是便去吃了个苹果。而当开始吃正餐的时候吧也是心不在焉的吃得很快了，吃过后又想吃些零食了。
算啦，亲爱的，我只是想告诉你正餐不要吃得那样迟了。此刻只觉得自己的嘴里胃里有些撑撑的腻腻的。
亲爱的，其余的我也不想要多言了，安好。
明个儿我想要出门溜达溜达啦，吃个前日吃过的煎饼好不啦，再吃个烤肠啦。嘿嘿嘿，开心点嘛[哈哈]。
亲爱的，正常的健康饮食，不要在食物上为难自己。安好。
亲爱的，自己要好好对待自己，不要再和自己生气了。以今日为分界线吧忘记过去这五日六日的不愉快吧。
日常分享饮食乐趣小幸运中，安，欠下的几日里的小作文吧等这几日过去了我的心情好了我的心真的开心了再慢慢讲述分享吧。
安
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