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其实，你的脸已经糖化！
英国BBC的纪录片早就认证过：
体内含糖高的人
肌肤普遍更黄、更松弛。

越早抗糖，对肌肤越有利

如何科学抗糖？[棒棒糖]

01/制定每天的糖分摄入量
糖分也是人体所需物质
不能完全不摄入
成年女性建议一天
糖分摄入控制在37.5g内
大概是一瓶330ml可乐
所含糖量（约36.96克糖）

一个成年女性平均每天摄入总能量
在 1500千卡左右
那她平均每天摄入游离糖的总能量
最好就不要超过 150 千卡

同时，1g糖可以代谢出约4kcal的能量
所以，通过计算可得
每天摄入的糖分需要控制在37.5g以内

02/食物替换成低GI值类

食用低GI值的食物不仅可以平稳血糖
还可以减少摄入精制碳水后
血糖快速升高来带的困意
所以在日常的减脂餐中
建议用薯类、糙米、谷物作为主食

03/学会看配料表和营养成分表

通过食物包装上的
配料表和营养成分表
基本就能推算出该产品的含糖量

配料表：是以「从多到少」进行排序
如果配料表前3项中就出现了
白砂糖、果糖果、葡糖浆之类的成分
控糖的小伙伴就需要警惕起来
例如我手上这盒巧克力饼干
第一项就出现了白砂糖
绝对是红灯食品了

大部分厂家都是把糖
归入在“碳水化合物”一栏
那么应该怎么看呢
这就需要我们大致估算
一般我们可以认为糖果、巧克力、饮料中
碳水化合物100%来源于糖
蛋糕面包糕点等食物中
50%的碳水化合物来源于糖

学会看配料表和营养成分表
我们就能更严格控制糖分摄入量
不管是减脂还是护肤
都能事半功倍

答应我，从今天开始
我们一起做个抗糖化的小仙女
好吗？#美百颜# #护肤# #护肤分享#

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