湖里区引入第三方机构负责城市管理基础数据采集
“大城管 ”“大文明 ”双融合综合考评 “双第一 ”
湖里区大城管“家庭”，又增添一新成员。
日前，湖里区城管委办同浙江网新帮德信息服务有限公司正式牵手，正式启动城市管理第三方信息采集工作。这意味着，湖里区引入第三方信息采集，实现信息采集的规范化、标准化，提高信息采集质量和覆盖面，破解城市管理难题。
值得一提的是，湖里区深化完善城市管理“大城管”机制，逐步构建起“大指挥、大统筹、大协调”等工作机制，探索出一条“大文明”加“大城管”高度融合的新路子，城市管理水平持续提升。
湖里区“大城管”机制成绩单
全力打造市政基础建设项目
●投入1799.11万元提升市政设施，共生成项目68个，其中完工9项、在建16项、前期3项、策划40项。
全速推动污水治理改造工程
●扎实做好环保督察整改落地落实，全速推动排海口截污整治、溯源排查、污水管道建设、雨污分流改造和污水处理厂扩容。目前，湖里区已完成28个问题排海口溯源排查，排查管网长度达2892.13公里。
全力做好市容市貌长效治理
●深入推进“门前三包”，实行重点店面综合整治监管机制，去年对1000余家重点整治店面开展联合综合整治，纠正“门前三包”不落实16451起。
全网助力湖里“城市大脑”建设
●加快公共管理集成平台优化，推动基础设施智慧升级，构建湖里区“城市大脑”。打通公安、交通、市政、城管等部门平台数据通路，形成智慧化管理“一张网”完整格局。目前平台已集成12345便民服务、12319数字城管、城市公共安全管理等12个平台系统。
着力破解交通大难题
●充分挖掘辖区内停车资源，新增临时停车位344个、路内限时停车位184个、路外停车位99个，完成共享单车停车位4879个，非机动车停车位和外送停车位587个。
推进第三方信息采集全面实施
●利用第三方信息采集机构对城市管理现状进行记录、检查和考核等助力城市精细化管理。通过引入第三方评价体系，进一步提升城市过程管理的精细化与市场理性管理的优化结合，积极发挥城市管理中市场的作用。
1 引入第三方开展信息采集全市首批智慧路巡车亮相
在湖里区的主干道上，细心的居民会发现，车顶安装着收集设备的车辆，每天定时在各主干道上驶过。原来，这就是湖里区全新投用的智慧路巡车，该举措在厦门市也是首创。
这样的车辆可以智能识别出13类不规范的城市管理行为，并自动生成数据传输至数字湖里指挥中心后台，由数字湖里指挥中心第一时间指派相关职能单位前往处理。
把视线转移到背街小巷中，信息采集员詹琰细心地巡逻着，用脚步丈量着所负责网格的每寸土地，第一时间发现城市管理的问题，并通过手机App将采集到的问题情况第一时间上传至数字湖里指挥中心后台，推动城市管理问题及时被发现，无死角、无遗漏地解决到位。
就在15日，经过在湖里街道3个月的试点第三方信息采集工作，湖里区城管委办同网新帮德信息采集公司正式牵手，委托其开展城市治理的基础信息采集工作。智能信息采集车、专业信息采集员，这些都是湖里区全新升级的城市管理机制带来的新面孔和新举措。
湖里区城管委办副主任罗长华说，在之前的巡查执法方面，更多的是依靠相关部门日常巡查执法、群众举报、路巡员巡查。虽然取得了大量卓有成效的成绩，但是在路巡员的考核管理、标准的量化推进、智能化手段的运用方面，依然存在可以提升的空间。“这次引入第三方信息采集机构，其实就相当于升级版的‘路巡员’制度。”罗长华说，湖里区引入市场机制，通过采集机构运用更智能化、智慧化的手段，更加全面精准采集城市管理信息，并及时核查问题整改，推动城市管理更为精细化，管理效率更高。
2 “数字湖里”平台高效运转平均每天受理派发事件3000余件
再来到位于湖里区城管大厦的数字湖里事务中心，这里是湖里区城市管理的智能枢纽中心，一名名工作人员正仔细地盯着大屏幕上的每条信息，并及时处理着来自智能设备、信息采集员、市民群众上报的各项城市管理线索。同时，通过督办各城管委成员单位的事项办理进度，推动城市管理问题第一时间上报、第一时间解决。
这里，正是湖里区城市管理的“数字湖里公共管理集成平台”，这也是湖里区逐步构建“城市大脑”的雏形。过去的两年时间里，湖里区加快公共管理集成平台优化，推动基础设施智慧升级，汇聚各维度数据，实时掌握城市运行动态数据，基于大数据挖掘分析，提升城市智能化决策支持和应急指挥能力。
刚刚过去的2020年，一组组数据体现着湖里区该平台的显著成效。一年的时间里，数字湖里公共管理集成平台共受理派发事件106万件，平均每天受理派发3000余件，结案率为99.95%。这其中，不乏一些城市治理过程中群众反映的热点、难点、痛点。
值得一提的是，一直以来湖里区委、区政府主要领导对“大城管”工作高度重视，坚持顶层设计、科学部署，经过不断探索和大胆创新，逐步形成和完善了一大批可复制、可借鉴、可推广的制度机制和经验做法，并取得了明显成效。
持续打造湖里“大城管”深化版，加快推动“岛内大提升”、建设“两高两化”中心城区。湖里区“城市大脑”的成长，一直在奋力前行中。目前，湖里区按照“依托现有系统、数据适合湖里运用”的原则，围绕数据汇聚中心、数据管理中心、AI赋能中心、数据服务中心功能，从城市管理、行业管理、经济运行、公共服务四个模块进行建设。
3 六大体系持续保障连续两年获得全市“双第一 ”
2019年以来，湖里区连续两年在城市综合管理暗访考评和文明城区暗访中获得全市第一名，喜迎“双丰收”，实现“双提升”。
问渠那得清如许，为有源头活水来。机制体制的保障，正是湖里区城市管理水平持续提升，精雕细琢高颜值城区的源头保障。
湖里区持续创新城市管理体制机制，构建六大体系。湖里区正全方位贯彻落实厦门市加快建设高颜值厦门大会精神，构建起“六位一体”的“大城管”体系的创新思路举措：即一个指挥体系、一个智慧平台、一个处置机制、一个组织架构、一个市场体系、一个监督评价体系，形成职责清晰、配套完善、规范高效的城市综合管理体系。
结合岛内大提升，湖里区不断加强高颜值建设的步伐。根据市委、市政府加快建设高颜值厦门的决策部署和《加快建设高颜值厦门行动方案》的要求，在湖里区已形成的岛内大提升“1+3+8”工作框架基础上通过共用一套组织机构、一套行动方案、一套协调体系的模式，湖里区将城市综合管理工作与推进岛内大提升工作有机结合起来。
同时，湖里区建立城市管理协调机制，全面有序推进。在湖里区委、区政府的领导下，由区岛内大提升办和区城管委办牵头负责，对照高颜值项目清单，及时收集汇总各项目进度，每月召开一次调度会，及时分析情况，协调解决相关问题，并建立定期报送、上下联动、通报问责等制度，有序推进各项目顺利开展。滚动梳理高颜值项目75个（含规划深化专项行动支撑项目8个），投资约728亿元。
声音
牵住“牛鼻子”锚定“强富美高”目标
湖里区城管委办常务副主任傅芳槐：城市管理好则环境美，环境美则城宜居，城居宜则竞争强，竞争强则城市兴。打造洁美畅通智慧文明湖里，提升城市区域综合竞争力，亟需提升城市精细化管理水平，提高部门工作效率，同时也需牵住治理成效评估的“牛鼻子”。
湖里区在健全各方评议体系的同时，培育引导相关第三方评估主体成长，厘清第三方机构与政府关系，明确第三方评估机构资质标准，择优引入第三方机构，协调政府、机构、社会共同推进评估科学化、规范化、制度化，对于坚持问题导向、提升治理成效、提高市民“获得感、幸福感、安全感”大有裨益。“天下大事必作于细，天下难事必作于易”。对标找差，凝神聚力，锚定“强富美高”新湖里建设目标，靶向城市管理必能收到成效。
“大城管 ”“大文明 ”双融合综合考评 “双第一 ”
湖里区大城管“家庭”，又增添一新成员。
日前，湖里区城管委办同浙江网新帮德信息服务有限公司正式牵手，正式启动城市管理第三方信息采集工作。这意味着，湖里区引入第三方信息采集，实现信息采集的规范化、标准化，提高信息采集质量和覆盖面，破解城市管理难题。
值得一提的是，湖里区深化完善城市管理“大城管”机制，逐步构建起“大指挥、大统筹、大协调”等工作机制，探索出一条“大文明”加“大城管”高度融合的新路子，城市管理水平持续提升。
湖里区“大城管”机制成绩单
全力打造市政基础建设项目
●投入1799.11万元提升市政设施，共生成项目68个，其中完工9项、在建16项、前期3项、策划40项。
全速推动污水治理改造工程
●扎实做好环保督察整改落地落实，全速推动排海口截污整治、溯源排查、污水管道建设、雨污分流改造和污水处理厂扩容。目前，湖里区已完成28个问题排海口溯源排查，排查管网长度达2892.13公里。
全力做好市容市貌长效治理
●深入推进“门前三包”，实行重点店面综合整治监管机制，去年对1000余家重点整治店面开展联合综合整治，纠正“门前三包”不落实16451起。
全网助力湖里“城市大脑”建设
●加快公共管理集成平台优化，推动基础设施智慧升级，构建湖里区“城市大脑”。打通公安、交通、市政、城管等部门平台数据通路，形成智慧化管理“一张网”完整格局。目前平台已集成12345便民服务、12319数字城管、城市公共安全管理等12个平台系统。
着力破解交通大难题
●充分挖掘辖区内停车资源，新增临时停车位344个、路内限时停车位184个、路外停车位99个，完成共享单车停车位4879个，非机动车停车位和外送停车位587个。
推进第三方信息采集全面实施
●利用第三方信息采集机构对城市管理现状进行记录、检查和考核等助力城市精细化管理。通过引入第三方评价体系，进一步提升城市过程管理的精细化与市场理性管理的优化结合，积极发挥城市管理中市场的作用。
1 引入第三方开展信息采集全市首批智慧路巡车亮相
在湖里区的主干道上，细心的居民会发现，车顶安装着收集设备的车辆，每天定时在各主干道上驶过。原来，这就是湖里区全新投用的智慧路巡车，该举措在厦门市也是首创。
这样的车辆可以智能识别出13类不规范的城市管理行为，并自动生成数据传输至数字湖里指挥中心后台，由数字湖里指挥中心第一时间指派相关职能单位前往处理。
把视线转移到背街小巷中，信息采集员詹琰细心地巡逻着，用脚步丈量着所负责网格的每寸土地，第一时间发现城市管理的问题，并通过手机App将采集到的问题情况第一时间上传至数字湖里指挥中心后台，推动城市管理问题及时被发现，无死角、无遗漏地解决到位。
就在15日，经过在湖里街道3个月的试点第三方信息采集工作，湖里区城管委办同网新帮德信息采集公司正式牵手，委托其开展城市治理的基础信息采集工作。智能信息采集车、专业信息采集员，这些都是湖里区全新升级的城市管理机制带来的新面孔和新举措。
湖里区城管委办副主任罗长华说，在之前的巡查执法方面，更多的是依靠相关部门日常巡查执法、群众举报、路巡员巡查。虽然取得了大量卓有成效的成绩，但是在路巡员的考核管理、标准的量化推进、智能化手段的运用方面，依然存在可以提升的空间。“这次引入第三方信息采集机构，其实就相当于升级版的‘路巡员’制度。”罗长华说，湖里区引入市场机制，通过采集机构运用更智能化、智慧化的手段，更加全面精准采集城市管理信息，并及时核查问题整改，推动城市管理更为精细化，管理效率更高。
2 “数字湖里”平台高效运转平均每天受理派发事件3000余件
再来到位于湖里区城管大厦的数字湖里事务中心，这里是湖里区城市管理的智能枢纽中心，一名名工作人员正仔细地盯着大屏幕上的每条信息，并及时处理着来自智能设备、信息采集员、市民群众上报的各项城市管理线索。同时，通过督办各城管委成员单位的事项办理进度，推动城市管理问题第一时间上报、第一时间解决。
这里，正是湖里区城市管理的“数字湖里公共管理集成平台”，这也是湖里区逐步构建“城市大脑”的雏形。过去的两年时间里，湖里区加快公共管理集成平台优化，推动基础设施智慧升级，汇聚各维度数据，实时掌握城市运行动态数据，基于大数据挖掘分析，提升城市智能化决策支持和应急指挥能力。
刚刚过去的2020年，一组组数据体现着湖里区该平台的显著成效。一年的时间里，数字湖里公共管理集成平台共受理派发事件106万件，平均每天受理派发3000余件，结案率为99.95%。这其中，不乏一些城市治理过程中群众反映的热点、难点、痛点。
值得一提的是，一直以来湖里区委、区政府主要领导对“大城管”工作高度重视，坚持顶层设计、科学部署，经过不断探索和大胆创新，逐步形成和完善了一大批可复制、可借鉴、可推广的制度机制和经验做法，并取得了明显成效。
持续打造湖里“大城管”深化版，加快推动“岛内大提升”、建设“两高两化”中心城区。湖里区“城市大脑”的成长，一直在奋力前行中。目前，湖里区按照“依托现有系统、数据适合湖里运用”的原则，围绕数据汇聚中心、数据管理中心、AI赋能中心、数据服务中心功能，从城市管理、行业管理、经济运行、公共服务四个模块进行建设。
3 六大体系持续保障连续两年获得全市“双第一 ”
2019年以来，湖里区连续两年在城市综合管理暗访考评和文明城区暗访中获得全市第一名，喜迎“双丰收”，实现“双提升”。
问渠那得清如许，为有源头活水来。机制体制的保障，正是湖里区城市管理水平持续提升，精雕细琢高颜值城区的源头保障。
湖里区持续创新城市管理体制机制，构建六大体系。湖里区正全方位贯彻落实厦门市加快建设高颜值厦门大会精神，构建起“六位一体”的“大城管”体系的创新思路举措：即一个指挥体系、一个智慧平台、一个处置机制、一个组织架构、一个市场体系、一个监督评价体系，形成职责清晰、配套完善、规范高效的城市综合管理体系。
结合岛内大提升，湖里区不断加强高颜值建设的步伐。根据市委、市政府加快建设高颜值厦门的决策部署和《加快建设高颜值厦门行动方案》的要求，在湖里区已形成的岛内大提升“1+3+8”工作框架基础上通过共用一套组织机构、一套行动方案、一套协调体系的模式，湖里区将城市综合管理工作与推进岛内大提升工作有机结合起来。
同时，湖里区建立城市管理协调机制，全面有序推进。在湖里区委、区政府的领导下，由区岛内大提升办和区城管委办牵头负责，对照高颜值项目清单，及时收集汇总各项目进度，每月召开一次调度会，及时分析情况，协调解决相关问题，并建立定期报送、上下联动、通报问责等制度，有序推进各项目顺利开展。滚动梳理高颜值项目75个（含规划深化专项行动支撑项目8个），投资约728亿元。
声音
牵住“牛鼻子”锚定“强富美高”目标
湖里区城管委办常务副主任傅芳槐：城市管理好则环境美，环境美则城宜居，城居宜则竞争强，竞争强则城市兴。打造洁美畅通智慧文明湖里，提升城市区域综合竞争力，亟需提升城市精细化管理水平，提高部门工作效率，同时也需牵住治理成效评估的“牛鼻子”。
湖里区在健全各方评议体系的同时，培育引导相关第三方评估主体成长，厘清第三方机构与政府关系，明确第三方评估机构资质标准，择优引入第三方机构，协调政府、机构、社会共同推进评估科学化、规范化、制度化，对于坚持问题导向、提升治理成效、提高市民“获得感、幸福感、安全感”大有裨益。“天下大事必作于细，天下难事必作于易”。对标找差，凝神聚力，锚定“强富美高”新湖里建设目标，靶向城市管理必能收到成效。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心脏是我们人体的马达，能让马达转得更快、更强、更久，还是需要我们时不时给它添点燃料、增加能量，尤其是职场中经常久坐的人。现在的很多职场人别看年纪不算大，可是“虚弱指数”特别高。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
久坐不动的人为什么心脏功能不行？心脏功能不够强大的危害有哪些？怎么来判断心脏功能够不够强大？心跳越慢越长寿吗？推荐的最佳心率是多少？谁的手劲大步速快，谁活得长吗？生命在于运动，长寿在于不动？做哪几种运动最长寿呢？
现在，很多职场人士以久坐居多，活动量小。小心，这样的生活方式不仅会影响的心脏，还会影响你的寿命，关键时刻甚至会丧失保命的法宝。关乎心脏和寿命的知识点，小编为您一一道来。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
决定心脏健康的主要指标有什么？
●心率
指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，人的心脏之所以要跳动，是为了完成血液的运氧功能。心率是最直接反映我们心脏健康的标志，反映了交感神经的兴奋度。
一般来说，年龄越轻心率会越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率约为50次/分钟）。运动时心率在96～192次/分钟算正常。
●心脏射血量
这要看心脏每搏搏出量，每一次心跳，也就是说，每一次收缩时心脏排出的血液量，被称为泵出的血液量，正常成人为60～70毫升。一般只有在做心脏彩超的时候才能检测到。
心脏射血量是测量心脏泵功能的基本指标。它与人体的体表面积大小成比例，也可以根据性别、年龄和其他生理条件而有所不同。心脏射血量直接反映的是心肌的状态，心肌收缩力越强，搏出量越多。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
决定心脏健康的其他主要指标有哪几项？
●体重
体重大的人血管长，心脏就要用更大的力气射血，所以易患高血压。
●血压
高血压是心脏的负担，因为心脏经常用更大的力气去射血。
●身体活动
进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
久坐不动的人为什么心脏功能不行？
久坐不动心脏肥厚，弹性差，虽然可以支撑一些爆发性运动，但是耐力不够。运动能力越强，心脏功能越好的人，心脏的弹性也越好，射血量也越大。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心脏功能不够强大有哪些危害？
会引发心脑血管病 （脑梗、心梗）、心衰 、摔伤、感染、猝死、乏力、焦虑抑郁等疾病。
怎么来判断心脏功能够不够强大？
心脏功能的强大与否，主要的判断标准是心肺功能和肌肉耐力。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心跳过快或过慢都不好？
●成人安静时的心率超过100次/分钟，被称为窦性心动过快。如果长期心率过快的话，对于身体来说是有一定坏处的。因为心率是反映交感神经兴奋性的，而交感神经兴奋增强就可能会增加心血管疾病的几率，特别是有高血压的情况。心率加快可能会导致血管中的血压加速、压力增大，更容易出现脂质堆积，促进动脉粥样硬化的出现。
●成人安静时的心率低于60次/分钟，被称为窦性心动过缓。这种情况一般会发生在长期从事体力劳动的健康人和运动员身上，如果不属于这些职业而出现心率过缓，那就需要考虑是否服用某种药物或者出现某些疾病了，比如脑出血、脑膜炎等脑部疾病引起的，或者消化性溃疡、肠梗塞、胆结石等疾病，甚至是营养不良、传染病等疾病都有可能导致心率过缓。如果心率低于40次/分钟，可能会导致血液供氧不足，让身体出现疲倦、头晕、呼吸困难，如果不能及时处理，可能会突然晕倒等紧急状况。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心情烦躁对心脏健康有影响吗？
情绪波动过大和经常生气对于心脏健康都是有坏处的，在保持适当的运动量的同时，做一些静心的运动，能克服焦虑，如打坐吐纳、太极拳等等对于心脏健康都非常有益处，我们职场人最重要的就是要做到身要动，心要静。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心跳越慢越长寿吗？
运动员的心跳慢，是因为他们长期训练使得心脏储备功能比较强。但对于正常人来说，心跳过慢，则难以满足供血需求，不但影响身体健康，更谈不上长寿了。如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，不要以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。大多数情况下心跳过缓都是良性的，但有些老年人发现自己的心跳慢不必慌张，建议密切观察或前往医院就诊。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
谁的手劲大步速快，谁活得长吗？
我们全身的血液循环是靠心脏一下一下收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血液。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。握力和步数反应的是全身的状态的表现，同时，结合训练大脑和各个神经细胞之间的协调，更能长寿。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
生命在于运动，长寿在于不动吗？
日常生活中，有些人通过龟息大法来达到静心锻炼的一种方法，它是一种内脏运动，是迷走神经（副交感神经）的锻炼。我们平时还是要有一定的身体活动量来保持肌肉的活力。适量的运动可以促进人体的新陈代谢，使得人的寿命变得更长。
控制心脏功能的除了交感神经还有副交感神经，副交感神经能够帮助我们在运动后调整心率血压，帮助它们快速恢复到正常状态。但是副交感神经主要受我们情绪的影响，由于工作压力、生活压力，很多人在职场上普遍有的状态是“身未动，心很乱”，这种状态对于心脏健康是非常不好的，所以在规律运动的基础上，我们还要有能“静心”的能力。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
推荐的最佳心率是多少？
心率储备=最大心率（剧烈运动时）-最低心率（早晨醒来之后安静时测量），差值越大越好。
怎么做能提升心率储备？
建议做高强度间歇运动：开合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的运动一周做1-2次为宜。
做哪些运动最长寿？
建议慢跑、羽毛、足球、广场舞、爬山、乒乓球、篮球、骑单车 、游泳、快步走、俯卧撑、 太极拳等运动。
心脏是我们人体的马达，能让马达转得更快、更强、更久，还是需要我们时不时给它添点燃料、增加能量，尤其是职场中经常久坐的人。现在的很多职场人别看年纪不算大，可是“虚弱指数”特别高。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
久坐不动的人为什么心脏功能不行？心脏功能不够强大的危害有哪些？怎么来判断心脏功能够不够强大？心跳越慢越长寿吗？推荐的最佳心率是多少？谁的手劲大步速快，谁活得长吗？生命在于运动，长寿在于不动？做哪几种运动最长寿呢？
现在，很多职场人士以久坐居多，活动量小。小心，这样的生活方式不仅会影响的心脏，还会影响你的寿命，关键时刻甚至会丧失保命的法宝。关乎心脏和寿命的知识点，小编为您一一道来。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
决定心脏健康的主要指标有什么？
●心率
指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，人的心脏之所以要跳动，是为了完成血液的运氧功能。心率是最直接反映我们心脏健康的标志，反映了交感神经的兴奋度。
一般来说，年龄越轻心率会越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率约为50次/分钟）。运动时心率在96～192次/分钟算正常。
●心脏射血量
这要看心脏每搏搏出量，每一次心跳，也就是说，每一次收缩时心脏排出的血液量，被称为泵出的血液量，正常成人为60～70毫升。一般只有在做心脏彩超的时候才能检测到。
心脏射血量是测量心脏泵功能的基本指标。它与人体的体表面积大小成比例，也可以根据性别、年龄和其他生理条件而有所不同。心脏射血量直接反映的是心肌的状态，心肌收缩力越强，搏出量越多。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
决定心脏健康的其他主要指标有哪几项？
●体重
体重大的人血管长，心脏就要用更大的力气射血，所以易患高血压。
●血压
高血压是心脏的负担，因为心脏经常用更大的力气去射血。
●身体活动
进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
久坐不动的人为什么心脏功能不行？
久坐不动心脏肥厚，弹性差，虽然可以支撑一些爆发性运动，但是耐力不够。运动能力越强，心脏功能越好的人，心脏的弹性也越好，射血量也越大。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心脏功能不够强大有哪些危害？
会引发心脑血管病 （脑梗、心梗）、心衰 、摔伤、感染、猝死、乏力、焦虑抑郁等疾病。
怎么来判断心脏功能够不够强大？
心脏功能的强大与否，主要的判断标准是心肺功能和肌肉耐力。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心跳过快或过慢都不好？
●成人安静时的心率超过100次/分钟，被称为窦性心动过快。如果长期心率过快的话，对于身体来说是有一定坏处的。因为心率是反映交感神经兴奋性的，而交感神经兴奋增强就可能会增加心血管疾病的几率，特别是有高血压的情况。心率加快可能会导致血管中的血压加速、压力增大，更容易出现脂质堆积，促进动脉粥样硬化的出现。
●成人安静时的心率低于60次/分钟，被称为窦性心动过缓。这种情况一般会发生在长期从事体力劳动的健康人和运动员身上，如果不属于这些职业而出现心率过缓，那就需要考虑是否服用某种药物或者出现某些疾病了，比如脑出血、脑膜炎等脑部疾病引起的，或者消化性溃疡、肠梗塞、胆结石等疾病，甚至是营养不良、传染病等疾病都有可能导致心率过缓。如果心率低于40次/分钟，可能会导致血液供氧不足，让身体出现疲倦、头晕、呼吸困难，如果不能及时处理，可能会突然晕倒等紧急状况。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心情烦躁对心脏健康有影响吗？
情绪波动过大和经常生气对于心脏健康都是有坏处的，在保持适当的运动量的同时，做一些静心的运动，能克服焦虑，如打坐吐纳、太极拳等等对于心脏健康都非常有益处，我们职场人最重要的就是要做到身要动，心要静。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
心跳越慢越长寿吗？
运动员的心跳慢，是因为他们长期训练使得心脏储备功能比较强。但对于正常人来说，心跳过慢，则难以满足供血需求，不但影响身体健康，更谈不上长寿了。如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，不要以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。大多数情况下心跳过缓都是良性的，但有些老年人发现自己的心跳慢不必慌张，建议密切观察或前往医院就诊。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
谁的手劲大步速快，谁活得长吗？
我们全身的血液循环是靠心脏一下一下收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血液。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。肌肉素有人体“第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。握力和步数反应的是全身的状态的表现，同时，结合训练大脑和各个神经细胞之间的协调，更能长寿。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
生命在于运动，长寿在于不动吗？
日常生活中，有些人通过龟息大法来达到静心锻炼的一种方法，它是一种内脏运动，是迷走神经（副交感神经）的锻炼。我们平时还是要有一定的身体活动量来保持肌肉的活力。适量的运动可以促进人体的新陈代谢，使得人的寿命变得更长。
控制心脏功能的除了交感神经还有副交感神经，副交感神经能够帮助我们在运动后调整心率血压，帮助它们快速恢复到正常状态。但是副交感神经主要受我们情绪的影响，由于工作压力、生活压力，很多人在职场上普遍有的状态是“身未动，心很乱”，这种状态对于心脏健康是非常不好的，所以在规律运动的基础上，我们还要有能“静心”的能力。
久坐、活动量小的职场人速查！这些指标不合格，很“伤心”
推荐的最佳心率是多少？
心率储备=最大心率（剧烈运动时）-最低心率（早晨醒来之后安静时测量），差值越大越好。
怎么做能提升心率储备？
建议做高强度间歇运动：开合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的运动一周做1-2次为宜。
做哪些运动最长寿？
建议慢跑、羽毛、足球、广场舞、爬山、乒乓球、篮球、骑单车 、游泳、快步走、俯卧撑、 太极拳等运动。
上下班是护膝好时机 坚持4个动作
是什么支撑着你每天上下班挤地铁、爬楼梯、骑单车……一系列快走慢跑？
是梦想吗？是工资单吗？——NO。
支撑这一切的，是你任劳任怨又脆弱易损的膝盖。在人体的所有关节中，膝盖位置最明显，也最容易被忽视。很多人年轻时不注意膝盖的健康，但过了30岁，就逐渐感到膝盖“不给力”了。
30岁后，膝盖开始老化
指出，膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。
大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，包括不同类型的疼痛。
0~15岁
关节发育
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发生在膝关节附近。
15~30岁
“完美状态”
膝关节处于“完美状态”，运动起来几乎不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。
30~40岁
开始磨损
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。这一般持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。
40~50岁
急需保养
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：必须开始保养关节了。
50岁以上
节约关节
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
4个动作养护膝盖
很多人不注意保护膝盖，导致膝盖磨损，继而影响运动功能。中国康复研究中心北京博爱医院骨科副主任刘四海推荐以下几个动作，可在一定程度上减少关节磨损。
1
迈步登梯
把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲，再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次。
2
骑自行车
骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，户外骑自行车、室内自行车健身器均可。
3
蹲马步
蹲马步能有效锻炼膝盖附近的肌肉群，这是一种对膝关节大有裨益的保护运动。
动作要领：大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。
4
深蹲
深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。
动作要领：尽量把身体往下沉。每天可以做8~12次深蹲。
5件日常小事也养膝
在日常生活中，应该如何“照顾”脆弱的膝关节？中国中医科学院望京医院骨关节三科主任陈卫衡提醒你从以下几个方面入手，呵护膝关节。
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控制体重
研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。
多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
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减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
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坚持锻炼
运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进、长期坚持。
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
10%原则。遵循护关节的“10%原则”，即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。
选对运动类别：力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。
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鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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看病不拖
如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。
是什么支撑着你每天上下班挤地铁、爬楼梯、骑单车……一系列快走慢跑？
是梦想吗？是工资单吗？——NO。
支撑这一切的，是你任劳任怨又脆弱易损的膝盖。在人体的所有关节中，膝盖位置最明显，也最容易被忽视。很多人年轻时不注意膝盖的健康，但过了30岁，就逐渐感到膝盖“不给力”了。
30岁后，膝盖开始老化
指出，膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。
大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，包括不同类型的疼痛。
0~15岁
关节发育
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发生在膝关节附近。
15~30岁
“完美状态”
膝关节处于“完美状态”，运动起来几乎不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。
30~40岁
开始磨损
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。这一般持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。
40~50岁
急需保养
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：必须开始保养关节了。
50岁以上
节约关节
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
4个动作养护膝盖
很多人不注意保护膝盖，导致膝盖磨损，继而影响运动功能。中国康复研究中心北京博爱医院骨科副主任刘四海推荐以下几个动作，可在一定程度上减少关节磨损。
1
迈步登梯
把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲，再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次。
2
骑自行车
骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，户外骑自行车、室内自行车健身器均可。
3
蹲马步
蹲马步能有效锻炼膝盖附近的肌肉群，这是一种对膝关节大有裨益的保护运动。
动作要领：大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。
4
深蹲
深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。
动作要领：尽量把身体往下沉。每天可以做8~12次深蹲。
5件日常小事也养膝
在日常生活中，应该如何“照顾”脆弱的膝关节？中国中医科学院望京医院骨关节三科主任陈卫衡提醒你从以下几个方面入手，呵护膝关节。
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控制体重
研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。
多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
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减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
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坚持锻炼
运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进、长期坚持。
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
10%原则。遵循护关节的“10%原则”，即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。
选对运动类别：力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。
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鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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看病不拖
如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。
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