#冰糖炖雪梨[超话]##电视剧冰糖炖雪梨#
青春 热血 追梦 正能量 不愧是“冰糖炖雪梨”，tswl[吃瓜]

cp很多[嘻嘻]，结局也很圆满[米奇比心]
P1—P2 噗，不好意思 ，看到这段的时候真的笑喷了[doge]，棠爸爸缓和关系，想到自家闺女对“绿冰”的解释，脱口而出对黎语冰喊“绿冰”[笑cry]
P3 果然，最了解你的永远是你的敌人……
P4 明明是很无聊的一段路程，可是棠雪穷尽一生一直记得。
P5 有一说一，蛋蛋这个名字真的不好听……
P6 “青梅竹马，那不是个好词” 黎语冰那个嫌弃的表情太可爱了，有被可爱到[笑cry]
P7 “青梅竹马原来是这世界上最好的词儿”……嗯，真香[doge]

梦想本身是不会发光的，发光的是正在追梦的我们，有点酸哈[哪吒得意]

这样的爱情谁不羡慕呢，互相喜欢，又能比肩而立[米奇比心]。

夏梦欢的爱情观还挺正的，和廖振宇一起努力双方成为更好的自己。

最后里面的歌也挺好听的，雪花落下，冰天雪地，当遇见你，我想对你说，难道……

另外就是觉得和一个韩剧举重妖精金福珠有些相似吧，都是关于运动员梦想的小甜剧，男女主又是青梅竹马啊，女主从小就很勇敢，在男主被其他人欺负时站出来保护男主。

#健身动作示范# 号称史上最痛苦的部位，让众男星怀疑人生，只要换个姿势你就能搞定！
一般训练者都会看重高强度训练
随着越来越多的误区被解除
只在乎训练充血，只做高次数的训练方式
已逐渐被很多人摒弃
但在不同部位采取不同的训练安排
会产生一些不同的效果
比如在下肢训练中采用中等强度
可能会比完全的大强度低次数更好

溢出效应
关于进行下肢训练尤其是深蹲能够给上肢乃至全身肌肉带来的“溢出效应”，联系实际训练，可能把更多注意力放在下肢训练和全身训练上，反而能够让一些训练者的上肢比那些希望全身均衡增长的人长得更快，但还是要回归到具体的训练目标跟训练者的实际情况上去讨论因人而异。但是练腿，绝对百利而无一害！

研究报告指出：就针对下肢训练对于上肢训练的影响进行了探究，并提出了可能中等而非高强度的下肢训练能更好地促进上肢肌力发展。这篇2018年发布的研究中发现，一个在上肢训练中主要进行高强度低次数的安排，下肢训练中进行针对肌肉肥大的10-12次的训练安排，会比上肢跟下肢都采取高强度低次数安排的训练计划，能够更好的促进上肢的力量跟肌肉的增长。

研究中找了20名年龄在18到35岁之间有经验的举重运动员，将他们分为两组：一组是上下肢都采取大重量的高强度组，还有一组是上肢采用高强度，下肢采取中等强度较高训练容量的混合强度组。高强度组在训练中会采取88%-90% 1RM这样的大重量来进行训练。而对于混合强度组，则针对上肢来进行大重量，而对于下肢则采取较高容量，去使用65-70%的重量进行10-12次。

6周之后，研究人员分别测试了他们的力量跟爆发力，然后跟6周之前的数据进行比较之后发现：采用混合强度安排的训练者，会比采用高强度的训练者获得更多的进步。不管是对于卧推的1次最大重量，跟采用50%1RM重量进行卧推的功率输出，还是手臂的肌肉含量，都获得了更多的进步，甚至连脂肪的含量都有了更明显的下降。

综上所述
这样的实验结果，似乎一定程度上表明，以下肢的肌肉肥大为主要目的去进行训练，会比以下肢的力量增长为主要目的去进行训练，能够更好的帮助上肢获得力量跟爆发力以及肌肉围度的增长。

下面科普几个腿部拉伸Tips
帮助大家在练腿酸爽之余
能尽快恢复！

#老照片#NO.229——16年前与奥运冠军陈艳青、张军。在2004年雅典奥运会上，苏州籍运动员陈艳青获得女子举重冠军、苏州籍羽毛球运动员张军偕高崚获得羽毛球混合双打冠军。作为分管体育的副市长，出席欢迎奥运健儿凯旋的仪式。一个运动员成长过程的艰辛是常人难以想象的。后来，陈艳青跟随我读研究生，现在是苏州市体育局副局长，而张军则成为国家羽毛球队的总教练。