#健身打卡##加女士的假健身真分享#
前三张是我经常跳的健身舞 真的每一个我都跳过至少两三遍 每一个都很好跳（老跳一个真的会没趣所以要经常换！）
后面的分别是热身无氧（小腹和天鹅臂） Hiit燃脂 拉伸
顺序是热身（8min）➡️无氧(30min左右）➡️Hiit（10min）➡️健身舞（30min）➡️拉伸（5min）
一定先做无氧！腹部因为我朋友们都说经常练腹部其实会越练越粗，所以我每天只做一个是为了练核心。我有个私教朋友和很爱健身的学妹都说其实燃脂是最好的，我不是很喜欢那种死板的Hiit所以我会选择训练强度不大但有趣的健身舞！训练完一定要拉伸千万不能偷懒！
刚开始训练不一定要很快，可以慢慢来，跳不动千万不要停，哪怕很慢的做完都比停下好！其实我这个训练量根本不算什么！
最重要的还是坚持！
时间久了真的有效果！（我的目的是塑形！）
肚子上的肉开始收紧的感觉真的很好！腰细了，视觉上胸都会变大！（图7.8.9）

一天运动多久才能减肥，很多人都会通过游泳来减肥，这确实是一个非常好的减肥方法，但是每天要游多久才能达到减肥健身的目的呢，这是很多人都想知道的。而且夏季到了，游泳确实是一件非常好的事情，也是非常好的健身的方法，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大 26 倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快 20 多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

写作是一种生命修行

我有一个朋友是健身教练，她从十几岁的时候就开始健身锻炼，当初运动的目的很简单，就是想减肥。但是当她做了很多剧烈运动之后，身体受伤了，这让她意识到锻炼不可以操之过急。

她在一边修养的过程当中，一边去研究了瑜伽、普拉提，甚至一些身心灵方面的内容作为结合。由于身体受伤的限制，所以她只能从呼吸开始，就这么日拱一卒的在一呼一吸之间，她的身体慢慢的好了起来。

就是因为这次的受伤，让她在健身方面有了更完整的认识，从道法、术法再到技巧，从点、线再到面，全部藏于一呼一吸之间。记得她跟我说过一句话，锻炼是一种生命修行。

不管是写作还是锻炼或者是其他，只要你时刻保有觉知，就是一种生命修行的状态。

我从2019年开始朋友圈坚持日更，最开始只是对自己的一个承诺，也会有拖延症，也会不知道写什么，但就是让自己耐着性子去点滴做输出和分享。

现在回过头来看，走过的岁月，每一步都算数。如今写作对于我来说，就像是吃饭喝水一样自然而然的动作。修行修的是心，自己那颗躁动不安的心，是否愿意安静下来，安住在此刻的当下。