减 肥干货分享｜帕梅拉一周瘦腰腹课表

听我的，这组帕梅拉一周高效全身减脂课表一定要码住，重点瘦肚子，附带训练后的拉伸！给自己一个月的时间，一起瘦成小腰精！

而且不管是大基数还是小基数都适合做，尤其适合新手姐妹，动作和强度都不会很大，丸子已经准备开始打卡这套课表了！

▪️周一训练计划（总消耗热量：247千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）

▪️周二训练计划（总消耗热量：213千卡）
无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）
有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）
拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）

▪️周三训练计划（总消耗热量：228千卡）
无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）

▪️周四训练计划（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）

▪️周五训练计划（总消耗热量：215千卡）
无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）

▪️六训练计划（总消耗热量：287千卡）
无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）

▪️周日训练计划（总消耗热量：257千卡）
无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）

减 肥心得

1.千万不要节食！
2.多喝水！
3.主食选择粗粮！
4.让身体时常保持饥饿感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！

快乐减脂
Day 1
身高: 170cm
今日体重: ？kg

准备挑战抗糖，暴碳‼️
抗糖的重要性~
最近有点控不住碳水，碳水好喜欢啦，但是体重就控不住
心态特别容易崩塌
先挑战一个月每天打卡吃的食物，不管热量问题，试试看给自己打个气！

饮食
早：隔夜蓝莓燕麦+黑咖啡+半个牛肉果 （山姆牛肉果超棒，虽然贵）
上午：维生素C，B,补血铁剂，补充
午：青椒炒午餐肉| 番茄生菜 汤| 自制吐司2片
下午苹果醋1杯，西梅汁1杯
晚：鸡蛋2个+黄瓜1根+脱脂奶粉一杯

运动 骑自行车10公里

#减肥打卡#健康减肥#今日贴纸打卡# https://t.cn/R2WxQOQ

p1真“酸”奶超级超级酸 but我很喜欢[抱一抱]
p7沪上阿姨水果茶yyds
p5不管吃啥 自己做的都是最好的 值得C位[哇]
上个班儿没一个月来回来去折腾
东单定福庄呼家楼东单定福庄
（偷摸说一句 中 传yyds
p9最近突然有个躁动的小想法 但是怕疼很纠结
估计再emo几天疼就是小事儿了 https://t.cn/RI7nYAL