筷子腿养成记，完美腿型get
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有小粗腿困扰的姐妹举手示意一下！！
我不管！♀️我要你们拥有筷子腿走路带风！
快快一起动起来吧~
❣️长位移发力训练：
在瑜伽垫上做四足支撑，臀部抬起，脚尖尽量往前踩，一条腿膝盖弯曲一条腿膝盖伸直，伸直的一条腿尽量感受小腿肌肉的拉伸感觉，然后两腿交换，重复30次左右。
❣️无重力缓解训练：
平躺瑜伽垫上，挺胸收腹，双手放于身体两侧，单腿抬起与身体呈45度角，然后缓慢的在空中垫脚再翘脚尖，重复20次再换腿，感受腿部比目鱼肌和腓肠肌的拉伸感（小腿前侧肌肉与后侧肌肉）。
❣️拉伸小腿前侧肌肉：
坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，一条腿盘腿，脚掌放于伸直腿的膝盖位置，伸直腿脚尖尽量向前延伸，感受小腿前侧拉伸，每次持续20秒。
❣️拉伸小腿后侧肌肉：
坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，一条腿盘腿，脚掌放于伸直腿的膝盖位置，伸直腿的同侧手抓住脚尖，缓慢向后拉，感受小腿后侧拉伸，每次持续20秒。
向筷子腿前进！(ง •̀_•́)ง#北美运动时尚馆[超话]# #减肥瘦身# #筷子腿养成记#
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自律，不是殚精竭虑地苦行，而是长期朝着一个目标前进。把模棱两可的热爱，变成斩钉截铁的目标；把模糊的“我喜欢”，变成清晰的“我要完成”。疲惫时不妨小歇一会儿，养足精神后继续大步向前。你会发现，那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。夜深了，让我们好好休息，明天和陈校长一起加油！晚安，陈家大院！ https://t.cn/R2WxQOQ
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