#健康中国行动2030#

【5类食物可能让你“气鼓鼓”，易胀气人群要避开】一般来说，容易产气的食物主要有以下几类，经常腹胀的人要特别注意：

①杂粮。土豆、红薯、绿豆、燕麦等含有“抗性淀粉”，不能在小肠中彻底消化吸收。有的杂粮含有少量低聚糖和葡聚糖，进入大肠之后被微生物发酵，产生气体。易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上。

②大豆。其中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。容易胀气的人可尝试吃豆腐、豆干等。

③十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。

④奶制品。肠道内乳糖酶活性不足，大量食用奶制品可发生乳糖不耐，表现为腹痛、腹胀、腹泻等。建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。

⑤含气饮料。大量气体会随着人体消化道排出体外，如短时间内饮用过多，会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。

很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口香糖等，可能会导致气体进入胃中，因此，吃饭时一定要细嚼慢咽。

#S.COUPS崔胜澈[超话]# #崔胜澈0808生日快乐#
嘟哩嘟哩
哒嘟哒嘟
是被叫全名就会闹别扭的大哥
是经常嘟着嘴气鼓鼓地撒娇的大哥
是喜欢吃 的可可爱爱的大哥
也是会照顾弟弟们情绪 给弟弟们鼓励支持的温柔大哥
是会给弟弟们和我们坚实的肩膀的可靠大哥
是我们和弟弟们最可靠对我们来说最好的大哥
压力大了可以告诉弟弟们 可以告诉我们
你可以哭 可以生气 可以示弱 也可以依靠弟弟们和我们
千万不要把心事都闷在心里啊 也让他出来放松放松吧
想你是三分泉水七分月 把青山浩渺看遍 你独天下奇绝
生日快乐呀[干杯]我们最好最好的里兜大哥[给你小心心]

【5类食物可能让你“气鼓鼓”，易胀气人群要避开】一般来说，容易产气的食物主要有以下几类，经常腹胀的人要特别注意：
①杂粮。土豆、红薯、绿豆、燕麦等含有“抗性淀粉”，不能在小肠中彻底消化吸收。有的杂粮含有少量低聚糖和葡聚糖，进入大肠之后被微生物发酵，产生气体。易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上。
②大豆。其中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。容易胀气的人可尝试吃豆腐、豆干等。
③十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。
④奶制品。肠道内乳糖酶活性不足，大量食用奶制品可发生乳糖不耐，表现为腹痛、腹胀、腹泻等。建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
⑤含气饮料。大量气体会随着人体消化道排出体外，如短时间内饮用过多，会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。

很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口香糖等，可能会导致气体进入胃中，因此，吃饭时一定要细嚼慢咽。（生命时报）