每个月，我都会把自己的路跑、越野跑训练，以及参与的赛事归纳到一个表格之中，算是对自己的一个总结和交待。这其中，TNF100是我连续参与最长的赛事。从2014年北京站开始，直至2019年，六场比赛无一缺席，再加上秦岭和沈阳站各有一次参赛经历，算下来也算是TNF100赛事的常客了。至今仍然记得：2014年初窥越野跑门径时的紧张，2015年第一次50公里的煎熬，2016年陪朋友完赛的喜悦，2017年全力输出的100公里，2018年的带伤上阵，2019年阴雨起跑时脑海中的思绪...北京西山、三峰熟悉的景色，秦岭的超虐赛道和绝美风光。
尽管最近两年，越野跑赛事数量骤减，我的连续参加TNF100的纪录也被按下了暂停键。我的越野跑训练还在继续，但坦率地说，无论是热情还是频次，都要低了很多。几天前，朋友圈刷屏了《好久不见》视频：熟悉的人，熟悉的赛道，走心的文案，让我又找到了重回山野的理由。
借着周末时间，和几个朋友相约在京西百花山跑了跑，也正好乘机测试一下刚刚到手的THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋。
拿到THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋，首先就被它的配色吸引。绿色打底，黑色纹路，橙色大底，脑海中浮现的第一个词就是“野”。可以想见，这个配色在植被丰茂的山野中，既不违和，又很显眼。
上脚后的第一感觉就是包裹性非常强。独特的编织结构，让它穿起来如袜套般贴合。Matryx材料的鞋面透气性和轻量化都非常令人惊喜。同时它还可以让鞋面更加挺拔支撑，例如配图中的跑鞋静物图，就是在没有鞋撑的情况下拍摄的。整个训练持续了六个多小时，这个时间可能已经够精英选手完成一场50公里的越野比赛了。凭借高弹力的鞋面，如此长时间、高海拔的户外运动，脚部难免会有一些肿胀，凭借THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋高弹力的鞋面，整个训练过程中没有因为肿胀而带来任何的不适感。相信即便是更长距离的比赛，它也可以适应我脚部形态的诸多变化。如此看来，这双鞋还真有些#拉力越野鞋#的风格。
百花山的路面主要包括土路、台阶、木栈道三种路面情况。由于台阶和木栈道的比重较大，所以路面风格是偏硬的。在决定穿着THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋上百花山时，还是对它的能否缓冲硬度路面带来的冲击抱有怀疑的。在实际训练的过程中，THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋的缓冲表现还是非常值得称道的。这双越野跑鞋在中底上层加装了VECTIV™ 3D承托板，用一个弧形的3D结构保证了落地的稳定性和中底的缓冲性能。在下山过程中，即便是快速跑过台阶路段，身体的稳定性都可以得到足够的保障，同时膝关节也没有因长时间的反作用力带来不适感。
而在相对平缓的木栈道上，弧形的 VECTIV™中底带来的前推性能又能保证身体向前的趋势。近似于路跑鞋的脚感，能够保证有足够的步幅维持输出功率。
而对于下坡能力欠佳的我来说，越野跑鞋的防滑性能是我一直关心的。THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋大底的防滑钉采用了“蹄形”凸耳设计，而且为了保证上坡下坡时都可以提供可靠的抓地力，它的前掌和后跟纹路采用了镜像化设计--无论是上坡还是下坡，大底相应的受力位置都可以提供足够的摩擦力。
总体看，THE NORTH FACE 2022 FLIGHT VECTIV 越野鞋无愧于其#为山路造就#的设计理念。在提供足够的稳定性、抓地力的同时，甚至还附带了路跑鞋的前推性能。丰富的特性决定了这双鞋既可以满足精英跑者对于轻量化、速度的需求，也可以为入门跑者提供足够的抓地性。而中底VECTIV™ 3D承托板的强大缓冲性能，即便是对于轻装徒步的户外爱好者来说，也是足够的。
在城市之外，山野依旧在那里。比赛这个场景，对于热爱运动、热爱户外的人来说，只是一个节点。在赛道上的全力输出是我想要的，但更多时候，我们还是要在山径中一步一个脚印的耕耘积淀。#一百个重回山野的理由#，你的理由是什么？

#直新闻和你睁眼看世界# 【睁眼看世界丨立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击 2022.08.12】

精选：

· 捷龙三号火箭全面转入首次飞行试验阶段
· 立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击
· 俄媒：俄军防空力量抵御数起乌方面对扎波罗热核电站的攻击
· 首届“大湾区国际科创峰会”在香港举行
· 台湾超5000人被诈骗集团骗至柬埔寨等国，遭囚禁凌虐

【要闻】

· 捷龙三号火箭全面转入首次飞行试验阶段

11日，中国航天科技集团一院消息，由中国航天科技集团一院所属中国长征火箭有限公司抓总研制的四级固体运载火箭捷龙三号圆满完成整流罩静力及分离试验，火箭整流罩设计方案、工艺方案、质量可靠性、最大可用包络等得到充分验证，标志着捷龙三号火箭工程阶段大型地面试验圆满收官，全面转入首次飞行试验阶段。

· 密集发布！多海域实弹射击！

连日来，多地海事局密集发布航行警告，多海域开展实弹射击活动，禁止驶入。江苏连云港海事局8月9日发布航行警告，8月11日至13日每日9时至16时在黄海南部海域进行实弹射击，禁止驶入。据中国海事局网站8月11日消息，唐山海事局发布航行警告，8月12日0时至8月18日10时，渤海部分海域进行实弹射击活动，禁止驶入。此外，据大连海事局8月11日通报，自8月13日6时至12时，渤海1)39-00N　120-30E；2)39-00N　121-00E；3)39-15N　121-00E；4)39-15N　120-30E诸点连线范围内进行实弹射击，禁止驶入。

【国际】

· 立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击

据报道，以立陶宛交通与通讯部副部长为首的立陶宛代表团8月7日抵达台湾，并进行为期五天的访问。在11日举行的外交部例行记者会上，发言人汪文斌对此表示强烈谴责。汪文斌表示，一个中国原则是国际关系基本准则。立方一再违背承诺，是赤裸裸的背信弃义。对于立方有关人员挑战一个中国原则，损害中国主权和领土完整的恶劣挑衅，中方将坚决回击。我们敦促立方有关人员不要在错误的道路上越走越远。

· 联合国秘书长敦促各方协助国际原子能机构访问扎波罗热核电站

11日，联合国秘书长古特雷斯发表声明，对乌克兰南部扎波罗热核电站及其周围的局势表示严重关切，呼吁有关各方用常识和理性判断，不要采取任何可能危及核电站的完整性、安全性的行动。

· 欧盟对俄罗斯煤炭禁运正式生效

今年4月，欧盟决定对俄罗斯实施煤炭禁运，欧盟最初提出给成员国90天过渡期，但在德国等国要求下延长至120天。这意味着，过渡期于当地时间本月10日午夜期满结束，禁运从11日开始正式生效。对俄煤炭禁运是欧盟第五轮对俄制裁系列措施之一，也是乌克兰危机发生以来欧盟首次针对俄罗斯能源实施制裁。

· 外交部：中尼同意将建跨喜马拉雅山铁路 中方年内派专家赴尼踏勘

11日，外交部发言人汪文斌主持例行记者会。有外媒记者提问，中方是否希望在中国和尼泊尔之间修建铁路？会修建什么样的铁路？汪文斌表示，中尼外长在会谈当中，双方一致表示将构建跨喜马拉雅立体互联互通网络。王毅国务委员兼外长也宣布，中方将使用对尼援款支持中尼跨境铁路的可行性研究，年内派专家赴尼开展踏勘。

· 联合国消除种族歧视委员会将召开审议美国履约报告对话会

日内瓦时间8月11日下午至12日，联合国消除种族歧视委员会将在万国宫召开审议美国履约报告对话会。届时将讨论美国是否坚持履行了其打击种族歧视的国际义务，美方也将就非洲裔美国人遭警察杀害，美国民众不平等的受教育机会等问题进行答辩。

· 岸田文雄与谭德塞达成一致 同意在日本新设世卫组织分支机构

据共同社报道，日本首相岸田文雄和世卫组织总干事谭德塞同意在日本新设世卫组织分支机构。多个未透露姓名的外交消息来源称，有关方面希望在定于2023年5月举行的七国集团广岛峰会之前成立这个新组织。

· 韩国暴雨已致12人死亡7人失踪

据韩国中央灾难安全对策本部的统计，截至11日18时，韩国自8日开始的暴雨已导致12人死亡，其中首尔7人、京畿道3人、江原道2人。

· 俄媒：俄军防空力量抵御数起乌方面对扎波罗热核电站的攻击

当地时间8月11日，俄新社援引扎波罗热地方当局发布的消息报道称，俄军防空力量在10日夜间和11日凌晨抵御了数起乌克兰方面对扎波罗热核电站和埃涅尔戈达尔市发动的无人机攻击。目前，暂无来自乌克兰方面的相关消息。3月起，位于乌克兰的扎波罗热核电站被俄罗斯军队控制。当地时间6日晚到7日凌晨，核电站再次遭袭，俄乌双方互相指责对方发射的火箭弹击中核电站乏燃料储存设施附近区域。

【社会】

· 海军护卫舰赴南海海域开展连续3天实弹射击训练

近日，海军某护卫舰支队绵阳舰、洛阳舰组成编队，赴南海某海域连续3天开展对海攻击、自行搜索导弹攻击等实弹训练，锤炼编队复杂条件下协同作战能力。

· 国家防总针对6省份启动抗旱四级应急响应

为应对南方地区持续高温晴热天气导致的旱情，国家防总决定于11日18时针对四川、重庆、湖北、湖南、江西、安徽等6省份启动抗旱四级应急响应。

· 三亚积压阳性混管清零 2156名滞留游客已返程

8月11日，三亚召开新闻发布会，介绍疫情防控最新情况。发布会上介绍，三亚大力排查前期积压的阳性混管，使近日积压的阳性混管得到清零。截至11日4时，三亚市累计有2156名滞留游客搭乘14架次飞机返程。

· 浙江义乌11日起实行3天临时性全域静默管理

针对浙江义乌出现的新冠肺炎疫情，当地疫情防控指挥部表示，为减少人员流动，彻底切断传播链，义乌市从8月11日0时起，实行3天临时性全域静默管理，全市域（除大陈、赤岸以及高风险区外）参照中风险区（管控区标准）管控。

· 上海新增社会面1例本土确诊1例无症状 三地被列为高风险区

11日，上海市政府新闻办公室组织召开上海市新冠肺炎疫情防控工作第230场新闻发布会。发布会上介绍，上海市社会面新增1例本土确诊病例和1例本土无症状感染者。经市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定，将闵行区梅陇镇虹梅南路1526弄、徐汇区华泾镇龙吴路2418弄华欣家园、徐汇区华泾镇华发路329号2楼卫强足浴店列为高风险区。

【港澳台】

· 首届“大湾区国际科创峰会”在香港举行

首届“大湾区国际科创峰会”11日在香港科学园举行，峰会汇聚国内外顶尖学者，共同探讨香港未来的创科发展，为大湾区发展出谋献策，打造粤港澳大湾区内最具影响力、最高规格的科研学术交流平台。峰会以“融入湾区战略建设香港国际创科中心”为主题，围绕“国家科技发展规划与政策”“香港创科：立足现在开创未来”“国际科技前沿发展趋势”三大议题，共同探讨香港未来的科技发展着力点。

· 香港海关检获约4200万支怀疑私烟 市值1.15亿港元

据香港海关8月11日消息，香港海关近日侦破一宗走私香烟案，检获约4200万支怀疑私烟，估计市值1.15亿港元，应课税值约8000万元。

· 国台办：民进党当局诋毁攻击白皮书暴露顽固谋“独”挑衅政治本性

8月11日，国台办发言人马晓光在答记者问时表示，国务院台办、国务院新闻办发表《台湾问题与新时代中国统一事业》白皮书，旨在阐述中国共产党和中国政府在新时代推进祖国统一的立场和政策，团结包括台湾同胞在内的海内外中华儿女反对“台独”分裂和外部势力干涉，展现追求祖国统一的坚定意志和坚强决心。白皮书的发表得到海内外中华儿女的热烈响应和广泛支持。民进党当局百般诋毁、恶意攻击，再次暴露其顽固谋“独”挑衅的政治本性，充分说明白皮书打中了他们的要害。

· 台湾新增22909例新冠肺炎确诊病例

台湾地区流行疫情指挥中心11日公布，新增22909例新冠肺炎确诊病例，包括22650例本土病例及259例境外输入病例，确诊病例中新增44例死亡。

· 台湾超5000人被诈骗集团骗至柬埔寨等国，遭囚禁凌虐

台湾社会近日爆出重大诈骗案件，超过5000名台湾民众被诈骗集团以工作名义骗到柬埔寨等国家，却被扣押证件、遭受囚禁和凌虐。警方根据报警线索追查发现，诈骗集团以每月8万元新台币的薪酬为诱饵，将台湾民众骗到柬埔寨，但实际薪水却不到3万，强迫他们担任“假交友”、“假投资”的机房话务人员，每天工作超过12小时，如果不乖乖听话，就被毒打和电击。

初登场的课程设计，每一节课都是从导学到精讲，再真题，再模拟……

有人说有个20节课程足够
我们觉得重复和强化就是不可或缺
涉及到具体的课程，
按照导学课、精讲课、真题分析、模拟题分析、补充课程来设计课程
时间从上半年到暑假、十一、考前均匀排布
就好像磨面粉，先粗加工，再精细加工，再去杂物，再按照功用进行分拣。

我们拿初登场debut精讲到传媒大学883文明史为例
在暑假之前，我们安排了4次课程做了文明史导学
让文明史和文学、哲学、主题写作一起先打个基础
明白怎么学，自己先学一遍，有哪些问题
下面老师再做精细化分析

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