醒来，发现屋外下了一场雨，有种久旱逢甘霖的喜悦。

广州太热了。

而且，瘸了一个礼拜的右jio，也可以正常走路了。上个礼拜居然被厕所门夹伤脚趾～这种受伤行为也是非常英雀思汀了[苦涩]

呵呵哈，不会耽误周末撸铁了。

接下来，尽量让自己心情愉悦，不要过于担忧及焦虑未来。应该可以做到的。 #日常[超话]#

十二生肖鼠牛虎兔龙蛇马羊猴鸡狗猪阳历7月30日解读

鼠

综合运势  ★★★★★

生肖鼠的朋友在今天运势多表现不错，谋事顺心。

事业运势  ★★★★★

会出现事业方面好的信息和机缘，此日适合申请、投资、求财等事。

财富运势  ★★★★

财运不错，可以适当的理财。

感情运势  ★★★★★

多有感情或是家庭方面的喜庆之事临身。

健康运势  ★★★

健康良好；适合甜品，利于运势。

旺运方位：此日利于朝东南方出行；西南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：黄色

生肖贵人：龙

牛

综合运势  ★★★

生肖牛的朋友在今天运势比较平稳。

事业运势  ★★★

工作中的表现欲比较强，希望得到成绩来吸引到他人的关注。

财富运势  ★★★

建议理财项目求稳，能够根据自己的余额，克制自身的投资欲。

感情运势  ★★☆

会有些情绪化的行为出现，容易引发伴侣之间的不满情绪。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有咸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利朝北方出行；南方不宜。

旺运宝贝：水晶

旺运颜色：蓝色

生肖贵人：鼠

虎

综合运势  ★★

生肖虎的朋友在今天的运势多有不稳，谋事易散。

事业运势  ★★

踏实做事，不宜投资、商谈之事。

财富运势  ★★

财运不佳，不适合理财之事。

感情运势  ★★

感情上多不稳定，注意沟通方式。

健康运势  ★★

注意肝胆、呼吸道及肢体方面的磕碰之伤；适合带有酸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝北方出行；东南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：黄色

生肖贵人：狗

兔

综合运势  ★★★

生肖兔的朋友在今天运势比较平稳。

事业运势  ★★★

在事业方面行动力不错，行事沉稳可靠，可以专注在工作上。要是跟人相处时，表现得亲切一点就更好了。

财富运势  ★★★

理财上有小额进账，但因期望值过高，反而会导致心态不稳。

感情运势  ★★☆

可能因为过于理性，而显得难以亲近，让有意者望而却步。

健康运势  ★★★

健康平稳；适合带有咸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝西北方出行；东南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：米色

生肖贵人：狗

龙

综合运势  ★★★★★

生肖龙的朋友在今天逢的运势多会出现一些好的机缘和商机。

事业运势  ★★★★★

事业工作运上多有好的机缘，合作上需避开生肖兔、龙、狗之人。

财富运势  ★★★

在娱乐和社交方面有所支出，心情相应的处于开心和亢奋的状态。

感情运势  ★★★

对于单身者，建议慢一点，平和一点，调节好情绪，做好准备后再行动。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有咸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝北方出行；东方不宜。

旺运宝贝：水晶

旺运颜色：蓝色

生肖贵人：鼠

蛇

综合运势  ★★

生肖蛇的朋友在今天谋事容易受到阻碍，需注意坚持。

事业运势  ★★☆

事业工作上应调整好心态，尽量不要被外界分散自身的注意力，以免为自身带来一些不必要的烦恼。

财富运势  ★★

金钱消费上容易受到他人影响，产生一些攀比消费的行为。

感情运势  ★★

注意沟通，避免误会。

健康运势  ★★★

健康平稳；适合带有苦味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝南方出行；东北方不宜。

旺运宝贝：玛瑙

旺运颜色：红色

生肖贵人：马

马

综合运势  ★★★

生肖马的朋友在今天的运势比较平稳。

事业运势  ★★★☆

工作方面的协作能力、计划能力得到明显提升。

财富运势  ★★★

好好整理一下财务上需要办理的事项，能尽快完成的就不要拖着。

感情运势  ★★★

当你认为时机成熟时，果断行动就好，面对感情机会不要拖拉。

健康运势  ★★★

健康良好；适合甜品，利于运势。

旺运方位：此日利于朝东北方出行；南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：米色

生肖贵人：狗

羊

综合运势  ★★

生肖羊的朋友在今天需特别留意周边的小人，稳重做事，以免自身名誉受损。

事业运势  ★★

做事多不能顺心，自身名誉容易受到损害，远离小人。

财富运势  ★★

财运不佳，注意守财。

感情运势  ★★

感情上需注意相互信任。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有苦味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝北方出行；西南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：黄色

生肖贵人：龙

猴

综合运势  ★★★☆

生肖猴的朋友在今天的运势比较有利，多有宴会、享乐之事。

事业运势  ★★☆

踏实做事，注意小人。

财富运势  ★★★

有参与大型聚会的机会，可能在社交方面有所支出。

感情运势  ★★

注意烂桃花。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有咸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝北方出行；西南方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：黄色

生肖贵人：龙

鸡

综合运势  ★★☆

生肖鸡的朋友在今天的运势多表现不佳，容易出现好的机缘被他人争走的不利情况，需注意坚持，并搞好周边人脉。

事业运势  ★★☆

踏实做事，注意小人。

财富运势  ★★★★

偏财运比正财运好，可以通过兼职、副业、彩票、投资等渠道获取收益。

感情运势  ★★

注意口舌。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有苦味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝东方出行；西方不宜。

旺运宝贝：玉石

旺运颜色：黄色

生肖贵人：狗

狗

综合运势  ★★★

生肖狗的朋友在今天的运势比较平顺。

事业运势  ★★☆

在工作上的付出和回报很难成正比，一些自己看好的工作成果，却不能得到同事们的认可。

财富运势  ★★

日常花销可能超出自己的预算，也容易因为一些意外状况破财。

感情运势  ★★★

和伴侣在处理感情问题的时候都比较理性成熟，关系稳定。

健康运势  ★★★

健康良好；适合带有酸味的食物，利于运势。

旺运方位：此日利于朝南方出行；西方不宜。

旺运宝贝：玛瑙

旺运颜色：红色

生肖贵人：马

猪

综合运势  ★★

生肖猪的朋友在今天做事多不能顺心，犯小人偏重。

事业运势  ★★

踏实做事，注意小人。

财富运势  ★★

财运不佳，此日需慎重。

感情运势  ★★

感情上应多注意维护，避免口舌。

健康运势  ★★

注意血液、泌尿系统和腰肾方面的维护；适合清淡的素食，利于运势。

旺运方位：此日利于朝西方出行；东方不宜。

旺运宝贝：实木

旺运颜色：青色

生肖贵人：兔

[心]骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病，脆性骨折会严重影响生活质量与健康寿命。

2018首次发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%。

我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率达到34.0%，50岁以上人群低骨量率为57.4%，其中男性为49.9%，女性为67.6%。据此计算，我国低骨量人群超过2亿。

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折；对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。
●骨量减少的6个迹象
[鲜花]腰酸背痛
在安静状态转为活动时出现腰背痛，后发展为持续性疼痛。在向上持物、用力开窗等情况下会加剧。
[鲜花]骨折
日常活动中，即使没有明显的较大外力作用，骨质疏松患者也可能发生骨折。腕部、脊柱、髋部最常见。
[鲜花]个子变矮
这主要是由于椎体压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上需考虑骨质疏松的可能。
[鲜花]牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。
[鲜花]走路不稳
骨质疏松后，骨骼承重能力下降。人体平衡能力大不如前。
[鲜花]呼吸不畅
骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。

出现以上症状，应尽早去医院做骨密度检查，按医生指导调整生活方式，服用钙剂、维生素D等。
●诱发骨折的潜在风险
[鲜花]体育锻炼少
每多一次体育锻炼，都可降低随后几年的骨折风险。中年人工作较繁忙，高负荷工作可能导致骨折等职业伤害发生率的增加，应注意工作的强度和性质，避免过度劳累；从事重体力工作的人还应减少其他骨折危险因素。

从40岁开始骨量下降速度较快，应该从中年开始就加强体育锻炼，增强骨量。
[鲜花]缺少社会支持和精神压力大
独居、孤独和中年朋友少会增加未来骨折的风险，尤其是独居。

研究表明，缺少社会支持和精神压力大带来的骨折风险增加了10%，应适当增加社交。
[鲜花]吸烟和饮酒
烟酒都是骨折的风险因素，吸烟者比不吸烟者的骨折风险高16%~20%。

烟、酒会增加男性骨折风险及髋部骨折风险，戒烟、限酒，对骨健康十分重要。
[鲜花]体重指数偏低或偏高
体重指数为体重(公斤)÷[身高(米)的平方]，研究表明，非常苗条和非常胖的人，骨折风险较高。

适量皮下脂肪和肌肉对骨骼有保护作用，而体重指数过高(≥30)的人，骨骼负担较重。此外，不是所有脂肪都能起保护作用，内脏脂肪不起作用，腹部肥胖会引发脂肪肝，腹部脂肪过多还会引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳，引发糖尿病。
[鲜花]年龄大
研究显示，年龄每增加一岁，风险升高6%。年龄越大，越可能出现骨折相关慢性病、社交减少、独居、运动量减少、体重降低等骨折危险因素，需控制好相关风险。
[鲜花]骨折史
有骨折史的人群比普通人群再次发生骨折的风险高2~10倍，且死亡风险也因反复骨折而增加，而这一风险将持续很多年。

20~50岁发生过骨折的女性，70岁后骨折风险大大增加；18岁之前有过骨折的男性，35岁以后发生骨折的风险明显增高。
[鲜花]骨折家族史
直系亲属50岁后有骨折病史的人群，自己骨折的风险增加17%。
[鲜花]绝经
研究显示，绝经后妇女由于雌激素水平降低及维生素D生成量和活性降低，会导致骨量迅速丢失和骨钙含量减少，导致骨质疏松性骨折风险增加。

女性绝经期后，除了补钙和维生素D等，还需加强肌肉力量、平衡能力的锻炼。
●如何防止骨折
骨骼问题其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。
[鲜花]从食物中补充钙和维生素D
预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。
[鲜花]补足钙
中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，老年人1000毫克，孕晚期为1200毫克。

当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克，也可以用等量的奶制品代替。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
[鲜花]补足维生素D
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的，多吃蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇类等含维生素D较多的食物。
[鲜花]足量的科学运动
对年轻人来说，足量的运动可获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。

储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。有助增强骨密度的运动是荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
[鲜花]少吃盐
不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
[鲜花]学会每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。而它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
★最佳时间
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
★最佳时长
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
[鲜花]睡个好觉
为保护骨骼健康，年轻人尽量不要熬夜，老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠。
[鲜花]保持身姿
站姿要保持耳垂和颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹，避免头部和肩膀前倾；坐姿要挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝，不要探头弯腰；睡觉时，床板要加硬褥，腰背伸平直。
[鲜花]心情舒畅
人长期处在压力之中，可导致激素代谢紊乱引发骨丢失，焦虑会造成骨质疏松。心情舒畅、良好的情绪能促进人体新陈代谢，有利于骨量维持。