终极控糖，停止做这些事。
所有控糖人，这8件事不要做，
30s学会无痛控糖。

✨1长期处于情绪压力中
压力激素 会影响yidao水平

✨2缺少睡眠
会降低yidao素敏感度

✨3长期吃过多碳水化合物
不仅米饭、米粥、面条属于碳水
酸辣土豆丝，玉米排骨汤里的玉米、蓝莓山药都属于

✨4长期甜食、饮酒、过量摄入水果
戒掉甜食、适量饮酒、吃低糖水果

✨5经常吃宵夜
会频繁刺激yidao素

✨6从来不运动
增加力量训练，不仅可以k老，
还可以增加yidao素敏感度

✨7几乎不晒太阳
晒太阳可以补充vd

✨8饮食不均衡、很少吃绿叶蔬菜和鱼虾
膳食纤维摄入不足，营养不均衡。

zui后送给所有控糖人一段话：
规律睡眠戒宵夜、戒掉甜食少喝酒。
晒太阳吃蔬菜、饮食均衡吃鱼油。
多运动、做冥想、缓解压力好心情。
#控糖#健康养生

吃饭时，李玟拿着盘子装了满满一大碟饭说：“我们家是没有饭碗的，只有碟子，所以我第一次去别人家吃饭的时候，他给我一个小碗，我说怎么这么小气啊。后来我才知道，原来我拿碟子装才不正常。”毛不易一脸惊讶：“啊？真的啊？”

李玟：“对，我真的是一个饭桶。我可以吃很多米饭。”

李玟家的饮食文化的确很让人惊讶，作为一个中国人人家里居然没有吃饭都小碗，米饭都用装菜的盘子盛，这的确是让人意外之余还有些不太正常。

西方人吃饭喜欢用盘子和刀叉是因为他们吃的大多都是牛排、三明治、汉堡等食物，这些食物用盘子和刀叉比用碗筷要方便些，可李玟家用盘子吃米饭真的显得有些奇怪了，因为盘子装太多米饭是会洒出去的，并不是很方便，饭量大完全可能用平常盛汤的大碗吃，这样吃起来更过瘾。

不过李玟那么瘦却这么能吃，这满满的一大盘米饭全是碳水，再配上肉和蔬菜，真的妥妥的高热量啊，但她一直这么吃，却还一直不长胖，实在是让人羡慕。

我：“瘦了减肥就难了，七天起起伏伏少0.1斤”
老阿姨：“你不反弹不错了”
我：…
老阿姨：“你吃米饭和玉米不”
我：“当然吃啊，运动之后吃碳水比较好，而且碳水摄入不足会脾气暴”
老阿姨：“怪不得”
我[费解] ​​​

我已经把晚上的有氧换成早上空腹有氧了，可能是运动量不足或吃的多吧，可能得上点无氧运动了，[苦涩]
最近经验：
①苦瓜可以抑制脂肪吸收（不知道效果咋样，但是可能抑制食欲哈哈哈，还有就是抑制程度如何，会不会导致脂肪摄入量不足，引起营养不良）
②睡前半小时，喝牛奶可以保持肌肉，促进脂肪消耗（但是吧好像睡前吃东西对血管不太好）
③个人觉得控制饮食后会觉得啥都香，连大葱大酱都好吃，之前不喜欢闻煮鸡蛋味，现在感觉鸡蛋好好吃，其次是不喜欢油腻的食物（我是这样，不知道其他人会不会就此转向暴饮暴食，我之前靠饿瘦的没反弹还是挺顺利的）