Day 8⃣️
身高171 cm，终极目标 115，体脂20%
8⃣️️ 目标体重⬇️8斤，体脂 ⬇3%
8⃣️️
初始体重128.3
初始体脂 30.5%（keep的数据参考，不过有点不太准）

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减肥是一个漫长的过程
之前瘦了，又反弹来了
8⃣️️目标瘦到1⃣️2⃣️0⃣️
重新回归健康饮食➕运动➕喝水
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早餐
带巧克力酱的贝果真的太YYDS了
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午餐
葱油竹蛏拌意大利面，哇哇
昨天熬的一大锅葱油太适️来不及拌拌
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晚餐
只有一个念头，不开火
豆腐微波炉转下，虾和花甲也是
然后加点黄瓜和牛油果
搅拌，前后五分钟搞定
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运动
开合跳500个 ➕ Bodypump
最近迷上不用脑的运动，就是开合跳
BP前跳下，做热身了
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喝水
姜米茶 1000ml➕ 三豆水500ml ➕水400ml ➕咖啡☕️ 400ml

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#减肥大作战##减肥##慢慢吃瘦吃美##低脂低卡##plog日常集#

超赞！！！的一些炒鸡简单又很有用的塑型方法！[话筒]
懒癌晚期的姐妹阔以来看看！！卤水二妹姐这个帖子爱了！[心]

1️⃣每天做十分钟登山跑，下腹肉眼可见紧实。

2️⃣开合跳瘦手臂有用。手臂打直核心收紧跳 ！一周拜拜肉就没了！

3️⃣平板支撑瘦手臂炒鸡有效！每组做一分钟，休息十秒再做一组，总共做十组，用手肘撑。

4️⃣睡觉的时候，平躺，把手放在枕头下呈W型，阔以改善一些肱骨前移。

5️⃣瘦小腿做欧阳春晓那个10分钟和8分钟的视频，真的真的巨有用，我都感觉我小腿瘦到跟大腿不匹配了，而且她真的能让腿变直变好看，发力正确后连腰都不痛了。

6️⃣刷脂，空腹做帕姐的有氧，2个月你的体脂刷刷掉。

7️⃣靠墙静蹲，改善骨盆前倾有用，本来靠墙站的时候，腰离墙能有一拳头的距离，现在坚持一段时间，后背再贴墙只有一手掌的距离。

8️⃣跳刘畊宏那个公公偏头痛的操！我之前也是体态不好背厚，现在跳了快一个月了，改善超明显！

9️⃣每天睡前做单腿站立、脚趾抓地这一项，左右腿做三组，腿肉眼可见的变直了。具体方法，单腿站立时尽可能脚趾抓地，同时闭上眼睛双臂同时向前向后摆。阔以去搜“C戈形体矫正逻辑”这个名字，有一个封面写着“足正腿直”的视频就是啦。

【小基数减脂初步成功的小总结①】‍♀️

从12月12日至2月5日，我从118斤瘦到105斤，体脂肪掉了4.3kg，之前穿不上的小裙子可以穿上了，有了非常明显的正向激励。

所以想写一篇小基数高体脂减肥总结，给想要在2022变瘦的姐妹们！以及，2022继续努力！

这是第一篇关于【决定减肥前的准备】，如果你打算过年后又要在减肥这条路上重新做人，可以开始整活了！

#跟着美食博主健身##过年后你的体重变化#