#女生如何练出马甲线#
第一个秘密:你看到的八块腹肌,其实只有一块叫做腹直肌的肌肉。
大家关心的马甲线和八块腹肌要练出来,最重要的就是腹直肌,但其实,腹直肌只是一整块肌肉,之所以视觉上会有各种线和分格,主要是由于有腱划的存在,就是上图中的白线部分,但每个人的腱划长得并不一样,因此很多人练了一辈子也不会有整齐的八块腹肌,有的看起来一边大一边小,有的永远只有六块,就是如此,但这都是正常现象,如果你有八块清晰且整齐的腹肌,恭喜你,上天的宠儿就是你。几大男神的腹肌都不一样,渣渣辉的不对称得很是明显。
第二个秘密:马甲线其实说明你处于初级训练者水平。
无论男女,训练时间不长强度不大时,只要你皮脂够低,一定先出现马甲线。很多女生以为有马甲线的是大神,其实马甲线只是说明你刚开始训练不久,腹肌围度不足。所以只有中间的白线比较明显,而围度不足的腹肌导致腱划的分格不能明显出现在皮肤之下,看上去只有两块腹肌,穿上马甲不拉拉链就成了马甲线。但其实,女性在高强度训练之下,也能拥有非常明显的块状腹肌。
审美上见仁见智,各有喜好,但大家要明白,如果喜欢马甲线,那就只需要跟随Keep的训练节奏,隔一天练一次【马甲线养成】之类的训练,三五周左右就会有明显的腹部线条变化。如果想要八块腹肌,那么就要加大强度,上重量加次数,就这么简单。
第三个秘密:腹肌是慢慢挤出来的
腹肌训练中最重要的一个环节,就是挤压,所以一定要放慢动作速度,并在每次训练时每个动作最酸胀的位置保持2~3秒,充分体会那种灼烧感,这样才能在最短的训练时间内获得最高效的效果。下图这种狂躁症一般的做法,训练效果是有的,但是如果放慢动作速度,细细体会肌肉发力的感觉,效果能提高30%。
第四个秘密:拉倒最长缩到最短就能达到最佳训练效果。
腹肌如上图所示,腹直肌让我们看上去有马甲线或者八块腹肌;腹内外斜肌让我们拥有人鱼线;腹横肌像腰带一样让腰围缩小。这么多肌肉在一个区域,要想练好,就必须要全方位刺激,所以,这就是为什么腹肌训练总是纷繁复杂的原因。但其实腹肌训练只有一个原则:那就是按照肌肉的走向将目标肌肉拉倒最长,然后收缩挤压到最短,就能起到最佳训练效果。
比如腹直肌,整个肌肉呈条状,竖直悬挂在胸骨剑突和骨盆上,所以,要想最大限度锻炼到腹直肌,只需要让骨盆和胸骨互相靠近即可,那最佳训练动作就是:两头起、卷腹、反向卷腹等等。
腹内外斜肌的主要功能是使身体进行旋转,所以,要练腹内外斜肌,俄罗斯转体、侧摸脚踝等等等等都是非常好的选择。
腹横肌是一个圆环形的肌肉,最重要的功能是维持腹内压力,而且非常活跃,稍微有点刺激就能唤醒,所以选择低强度的训练来刺激它就可以,比如:四点支撑或者平板支撑,或者各种瑞士球上的稳定训练。
今天的分享就到这里,训练之前了解原理能让训练事半功倍,总结一下今天分享的主要内容:
1、八块腹肌其实只有一块,要想展露八块腹肌,一要皮脂足够低,而要腹肌围度足够大,两个条件缺一不可;
2、马甲线代表你很瘦,同时代表你处于初级训练水平,所以不想要块状腹肌的女生们只需要保持腹部训练的低强度即可,不负重不用担心练出八块腹肌。
3、腹肌包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌,腹直肌训练让我们能拥有马甲线或腹肌八块、腹内外斜肌让我们拥有人鱼线、腹横肌让我们远离大肚子拥有紧致腹部,各有不同功能,所以腹肌训练必须多个动作一起进行,全面发展。
4、腹肌训练,最重要的是“控制”二字,腹肌是挤出来的,所以训练时千万急不得,慢慢做要比快速完成腹部训练动作难得多,但效率也高得多,对自己要求高的小伙伴一定要试试。
第一个秘密:你看到的八块腹肌,其实只有一块叫做腹直肌的肌肉。
大家关心的马甲线和八块腹肌要练出来,最重要的就是腹直肌,但其实,腹直肌只是一整块肌肉,之所以视觉上会有各种线和分格,主要是由于有腱划的存在,就是上图中的白线部分,但每个人的腱划长得并不一样,因此很多人练了一辈子也不会有整齐的八块腹肌,有的看起来一边大一边小,有的永远只有六块,就是如此,但这都是正常现象,如果你有八块清晰且整齐的腹肌,恭喜你,上天的宠儿就是你。几大男神的腹肌都不一样,渣渣辉的不对称得很是明显。
第二个秘密:马甲线其实说明你处于初级训练者水平。
无论男女,训练时间不长强度不大时,只要你皮脂够低,一定先出现马甲线。很多女生以为有马甲线的是大神,其实马甲线只是说明你刚开始训练不久,腹肌围度不足。所以只有中间的白线比较明显,而围度不足的腹肌导致腱划的分格不能明显出现在皮肤之下,看上去只有两块腹肌,穿上马甲不拉拉链就成了马甲线。但其实,女性在高强度训练之下,也能拥有非常明显的块状腹肌。
审美上见仁见智,各有喜好,但大家要明白,如果喜欢马甲线,那就只需要跟随Keep的训练节奏,隔一天练一次【马甲线养成】之类的训练,三五周左右就会有明显的腹部线条变化。如果想要八块腹肌,那么就要加大强度,上重量加次数,就这么简单。
第三个秘密:腹肌是慢慢挤出来的
腹肌训练中最重要的一个环节,就是挤压,所以一定要放慢动作速度,并在每次训练时每个动作最酸胀的位置保持2~3秒,充分体会那种灼烧感,这样才能在最短的训练时间内获得最高效的效果。下图这种狂躁症一般的做法,训练效果是有的,但是如果放慢动作速度,细细体会肌肉发力的感觉,效果能提高30%。
第四个秘密:拉倒最长缩到最短就能达到最佳训练效果。
腹肌如上图所示,腹直肌让我们看上去有马甲线或者八块腹肌;腹内外斜肌让我们拥有人鱼线;腹横肌像腰带一样让腰围缩小。这么多肌肉在一个区域,要想练好,就必须要全方位刺激,所以,这就是为什么腹肌训练总是纷繁复杂的原因。但其实腹肌训练只有一个原则:那就是按照肌肉的走向将目标肌肉拉倒最长,然后收缩挤压到最短,就能起到最佳训练效果。
比如腹直肌,整个肌肉呈条状,竖直悬挂在胸骨剑突和骨盆上,所以,要想最大限度锻炼到腹直肌,只需要让骨盆和胸骨互相靠近即可,那最佳训练动作就是:两头起、卷腹、反向卷腹等等。
腹内外斜肌的主要功能是使身体进行旋转,所以,要练腹内外斜肌,俄罗斯转体、侧摸脚踝等等等等都是非常好的选择。
腹横肌是一个圆环形的肌肉,最重要的功能是维持腹内压力,而且非常活跃,稍微有点刺激就能唤醒,所以选择低强度的训练来刺激它就可以,比如:四点支撑或者平板支撑,或者各种瑞士球上的稳定训练。
今天的分享就到这里,训练之前了解原理能让训练事半功倍,总结一下今天分享的主要内容:
1、八块腹肌其实只有一块,要想展露八块腹肌,一要皮脂足够低,而要腹肌围度足够大,两个条件缺一不可;
2、马甲线代表你很瘦,同时代表你处于初级训练水平,所以不想要块状腹肌的女生们只需要保持腹部训练的低强度即可,不负重不用担心练出八块腹肌。
3、腹肌包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌,腹直肌训练让我们能拥有马甲线或腹肌八块、腹内外斜肌让我们拥有人鱼线、腹横肌让我们远离大肚子拥有紧致腹部,各有不同功能,所以腹肌训练必须多个动作一起进行,全面发展。
4、腹肌训练,最重要的是“控制”二字,腹肌是挤出来的,所以训练时千万急不得,慢慢做要比快速完成腹部训练动作难得多,但效率也高得多,对自己要求高的小伙伴一定要试试。
李敏镐金秀贤后,韩娱圈又添三大男神,车银优最帅,宋江资源最好李敏镐、宋仲基、金秀贤等85后韩剧男神陪伴很多人成长,他们也推出了不少爆款作品。随着这些男神年龄逐渐增长,他们已经不再适合出演青春偶像剧了,于是一大批90后的小生们开始涌现。在这些男星当中人气最高的当属银优、张基龙和宋江了,他们三个人也是各有千秋。
万众期待的《星空下的仁医》开播,虽然才播出两集,但从前期基调来看,不愧是TVB台庆剧,剧情紧凑,紧张与感动齐集,加上TVB职业剧独有的帅气干练,绝对值得一刷!值得一提的是,该剧正在埋堆堆APP及埋堆堆电视专区热播,每周一至周五晚九点半准时更新。作为台庆剧,《星空下的仁医》演员班底就很吸引人了,集结郑嘉颖、马国明两大男神,搭配“久未露面”女神钟嘉欣,不止是双厨狂喜,应该是三厨狂喜了。光从主角团来看,就知道TVB对这部剧有多重视了,观众的期待值也被拉满。话题#星空下的仁医今日开播#还登上微博热搜,实力满满。喜欢TVB剧的朋友应该和我的感受是一样的:职业剧是TVB的拿手好戏,在你以为这就是天花板了的时候,下一部剧又能狠狠惊艳你。尤其是职业剧中的医疗剧,永远可以相信它的质量。《星空下的仁医》再一次验证了这一点,聚焦医疗行业,且将镜头对准了以往常被忽视的儿科科室,以儿科为大舞台,以医生的视角看待患病的儿童及背后的家庭。这部剧还有一个特点就是尺度特别大,并非情感上的,而是手术画面上的,导演将镜头对准了手术过程,恍若观众就是参与手术的一员,也正与医生们一起经历手术中的艰难、以及体验手术成功后的喜悦。对此不少人怀疑,该剧是不是真的联系了医院,去到实地拍摄手术场景,不然怎么会如此真实?这样的怀疑也更说明这部剧在制作上确实花了心思,没有敷衍了事。在已更新的剧情中可以看出,许甘枫(郑嘉颖 饰)是一名非常有耐心的儿科医生,对付孩子很有一手,再调皮的孩子在他面前都无比听话;而况丛昕(马国明 饰)医术高明,是医院中流砥柱,深受院长器重;章以芯(钟嘉欣 饰)在胸肺外科颇有建树。三位优秀儿科医生的关系却非常微妙,手术台上,他们是合作无间默契无比的搭档,但手术台下,却是大路朝天各走一边。通过断断续续的回忆可以得知,20年前三人曾合作过一台手术,结果手术失败病人死亡,三人不同的态度导致渐行渐远。许甘枫对况丛昕说出“你欠人一条命”,就能猜测当年的手术一定另有隐情,至于是何隐情,只能追剧揭晓了。进入TVB台庆月,有好多好剧等着我们去看。除了《星空下的仁医》,TVB另一部台庆剧《换命真相》也在埋堆堆APP全网独播!下半年待播的台庆剧还有《拳王》《十月初五的月光》。上埋堆堆APP,好剧一部接一部,完全不担心剧荒!
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