20220724 胸肩，比预想的好很多；臀腿酸爽；右膝盖稍微有些不舒服，应该是昨天蹲多了且有些内扣的缘故，下次务必注意！晨跑，只跑完了《奔跑》，不是腿酸，而是屁股痛！尤其是左侧！这是从未有过的“反应”！看来昨天练得还是比较到位的，哈哈。完成五首歌（苏丹、缅甸、澳大利亚、瑙鲁、斯里兰卡），超额完成任务，不仅数量多，而且斯里兰卡国歌的难度太大了！史无前例，连蒙带猜，哎。这首歌以后肯定要修改的。

2022年7月28日04:58:49 不到四点半就醒了，自然醒，也没有感觉很疲惫。哎，这是老天爷让我起来干活了啊！哈哈。遵旨！
早上
跑步五分钟，

上午臀腿
硬拉65%0！比预想的要好

1555-1710，比预想的要好很多！坚持就是胜利！

1胸部
杠铃卧推80%43333个-44221个-33111个，比预想的要好很多！只有最后一组最后一个微助力，其他都是自己推得！意外意外！
2肩部
哑铃坐推20%3个，胳膊没劲了
哑铃坐推15-17-20-20%2064个
3
器械坐推25%2222！胳膊没劲了
4中束
哑铃飞鸟10+7+5+2%（15+20+30+35）*3组
5臀腿
杠铃深蹲60%5个
6腹部
悬垂举腿00%15*4组，酸爽
！

《中国科技纵横》

万方

国家级

半月刊
CN：11-4650/N
ISSN： 1671-2064
主管：中华人民共和国科学技术部，
主办：中国民营科技促进会
5000-5400字符/3版，6800-7200字符/4版
主要栏目：能源科技、科技创新驱动、节能环保与生态建设、信息技术与应用、工艺设计改造及检测检修、工程设计施工与管理、油气、 地矿、电力设备管理与技术、学术研究

根据全国公安机关夏夜治安巡查宣防集中统一行动安排，7月22日至7月24日，甘肃省公安厅交通管理局组织部署全省公安交管部门全警动员、尽锐出战，全力打击查处各类突出交通违法行为，有效防范清除道路交通安全风险隐患，坚决确保道路交通安全、平稳、有序、畅通。

统一行动期间，全省共出动警力8049人、警车2064辆，组织执法小分队、机动队221个，设置检查点、执勤点472个，检查车辆53062辆，路检抽查酒驾38732人，派出检查组、督导组68个，开展跨区县异地用警、交叉执法116次，开展跨地市异地用警、交叉执法40次，发布酒驾醉驾宣传提示信息2548条，曝光酒驾醉驾违法犯罪案例86起、交通事故案例27起。