#雪都问安# [太阳]早安！今天是7月31日，星期日
#雪都科普# 戴胜
形态特征：头顶羽冠长而阔，呈扇形；颜色为棕红色或沙粉红色。头侧和后颈淡棕色，上背和肩灰棕色；下背黑色，翅上覆羽黑色，腰白色，尾羽黑色而中部具一白色横斑。
栖息环境：山地、平原、森林、林缘、路边、河谷、农田、草地、村屯和果园等开阔地方。
保护级别：列入《国家保护的有益的或者有重要经济、科学研究价值的陆生野生动物名录》。#雪都阿勒泰风景美如画#

#運動就是堅持#

背部+核心訓練60分

今天第二堂重訓課，練背和核心，還蠻喜歡用器械練背！一開始用彈力帶做引體向上，用的是磅數很大的彈力帶，所以5組15下都順利完成。然後是滑輪頸前下拉（練背）與繩索後拉（練肩後束）的組合組，最後在俯身在斜立的訓練凳上拿啞鈴做飛鳥動作，也是練肩後束。

接著三個核心動作為一個組合練四組。最痛苦的莫過於反向卷腹，腿直放下去後再抬起，然後卷腹腰和屁股出力把腿垂直舉高。第一組時做這個還游刃有餘，到第四組時很吃力，教練把一隻手掌放到我腰下，要我下放腿時腰不能拱起離開，另一隻則接著我快沒力的腿，讓我下放大約45度就可以回舉。

今天訓練強度算是相對溫和，但用器械練背的發力感、能訓練到的部位，真的比自己用啞鈴更清晰。做動作時教練也會一直糾正姿勢，就連自覺得嫻熟的登山跑、騎腳踏車卷腹，教練也有指出該修正的地方。

下課回家後我弟一家也回到我家過週末。因為yi情關係，我弟他們上次回來是三月末的事了。今天他一見到我就說我瘦得很明顯，開心。其實體重沒有比去年夏天最低時低，但總算是擺脫59，這一個月都在58～59之間來回，這兩天突然降到57.3，腰圍有所突破進步到69公分。

這兩天突然蹭蹭往下降真的出乎意料。想了半天，覺得可能的原因是這週力量訓練比例有拉上來（而且開始上重訓課）。這週間某天晚上吃完晚餐後仍然覺得好想吃，我就順從身體的聲音，再吃了兩把杏仁小魚乾、一片水梨，感到滿足了才停。再加上昨晚睡好飽，身體廢水順利排出？

每次一到新低點都會立刻大幅回彈，好像身體很心不甘情不願似的[笑cry]，然後在新區間震盪個一個月。別人那種穩定有效率的減肥，一直都不曾發生在我身上過。不過這幾年來來回回多在57～60之間打轉。就希望以後每年的體重和體脂率都能再穩一點，不要冬天全都以脂肪方式復胖就很棒了。

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