#宅家健康运动计划#宅家休息与工作，难免会因不能出门运动锻炼而苦恼吧不要紧张！来自巴斯温泉浴场的宅家运动指导助你缓解久坐疲劳，或许还能练出女团小蛮腰噢

①颈部放松，目视前方，前后，上下缓慢转动头部
②左右手反背向后背交替轻按压，两手肩部肌肉画圆圈运动
③左手撑住右手肘部，右手缓慢转动手腕，左右手交替转动数次
④左手握住右手手腕，右手做圆周运动，左右手交替
⑤反复做握紧拳头又迅速放开
⑥双手握住前方固定把手或者与肩同高的支撑物，双脚保持原位，身体重心往左右侧下方做屈肘拉伸运动
⑦双手握住前方固定把手或支撑物，双脚不动，上半身带动膝盖向左右两侧缓慢转动
⑧双手握住前方支撑物，双脚脚掌踩地，先将上半身与臀部往后翘，再将身体往前挺
⑨身体呈正常站立姿势（可手握支撑杆），右腿支撑，左腿伸直往侧面提高至45°再放下，左右腿交替数次
⑩手握支撑物，左腿向上提高至大腿与小腿呈直角，再向后下方伸展，左右腿交替
⑪脚踝触地，脚背往上下绷直，再做绕圈运动

大家配合图例效果更佳喔！让我们一起好好锻炼，百毒不侵✊

Books（图书）算得上是浏览ePub文档不错的工具了，虽然瑕疵依然多，但是看书的效果还行。看书不涂涂画画就感觉看不进去似的。Books的两种操作：①手指按住不放，选择单词，弹出菜单（图一），可以查字典之类的；②按住不放，再移动手指，上下左右都行，往上下就是一行行的划线（重点），往左往右就是在同一行划线（图二）。手指头毕竟不像Pencil，经常不是划多了就是划少了，需要适应一下。#Books####图书#[喵喵]

#李鑫一续写# lxy#李鑫一 舞台发光体#

找个时间清理一下手机，快满了，慢的都计算不出来占用多少内存了，4000+照片，300+视频都是李鑫一，左看看右看看，上下滑滑，哪个都不舍得删除，重复的都不想删（第一是怕删错找不到，第二也就是懒[跪了][跪了]）
表白努力为鑫鑫打江山的vejj，短短几天[心][心]
那天路过313咯吱了一下，留念[心][心]
李鑫一这个孩子最近又变帅了可能，面目识别不了了手机可能[挖鼻][挖鼻] 你是不是要扎四月份再出现[二哈][二哈]@李鑫一Rex