#李瑛主任的门诊碎碎念# #育儿专家说# 为什么平时不建议家长盲目给孩子补钙剂，而是强调好好吃饭？
首先，钙的需求是与年龄和月龄有关的，不同的年龄和月龄每天钙元素的需求量也不同。
0～6月龄，每天需要200mg
7~12月龄，每天需要250mg
1～3岁，每天需要600mg
4～10岁，每天需要800mg
10岁以上，每天需要1000mg
需要注意的是：这里所说的需要量，指钙元素的量，并不是我们日常所说的钙的化合物，比如碳酸钙、乳酸钙等。

为什么强调吃好饭？
以常见的奶制品为例，每100ml母乳含钙量是25～30mg；由于配方不同，每100ml婴儿配方奶含钙量48～100mg，每100ml鲜奶含钙量100～120mg。
以一个6月龄婴儿为例，每日钙元素的需要量300mg，如果纯母乳喂养奶量能够达到1000ml，就能够完全满足钙元素的营养需求。
一个6岁的儿童，每日所需钙元素为800mg，按照学龄前儿童膳食营养建议，每日要摄入350～500ml奶制品，则由其提供的钙元素可满足一半的需求量。另外，要通过其他食物来补充，比如豆类食物、海产品、禽蛋、坚果和蔬菜，都含有丰富的钙元素，只要膳食均衡，就能满足钙元素的摄入。

【《自然·食品》杂志：1根热狗“减寿”36分钟，1份坚果“增寿”26分钟】

根据密歇根大学的一项研究，吃一个热狗可能让人们失去36分钟的健康时间，而选择吃一份坚果则可以帮助获得26分钟的额外健康时间。这项研究发表在《自然-食品》杂志上，评估了5800多种食物，根据它们对人类的营养疾病负担和对环境的影响进行排名。研究发现，用水果、蔬菜、坚果、豆类和精选海产品的组合取代每日10%的牛肉和加工肉类的热量摄入，可以减少三分之一的饮食碳足迹，并使人们每天获得48分钟的健康时间。

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【防治中老年骨质疏松，不止补钙这么简单】
俗话说“少怕歪，老怕摔”。骨折是中老年人致病、致瘫甚至致死的重要原因，髋部骨折甚至被称为“人生最后一次骨折”。髋部骨折的老人，极易造成深静脉血栓、肺炎、褥疮感染等并发症，有约20%的高龄髋部骨折的老人会在一年内死亡。而造成这一切的罪魁祸首即是——中老年骨质疏松。

老年人骨质疏松的危害有哪些？
对于患有原发性骨质疏松的老年人来说，最容易骨折的有前臂、脊柱、髋部等部位。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，一年内死亡率高达20%。最重要的是，髋部骨折患者卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓，甚至心梗、脑梗等。因此髋部骨折又被叫做“人生中最后一次骨折”。

老年人如何预防骨质疏松？
骨质疏松可防可治，但不能痊愈。通过药物和自我管理，可以大大降低骨折的风险。综合来看，首先要注意营养和运动，老年人可以适度负重运动，做一些操，如五禽戏、太极拳、八段锦等以增强肌肉记忆、调整平衡能力和防止跌倒。注意周围环境的防滑，客厅、厨房、卫生间都是需要注意的环境；最好不要铺地毯，因为地毯会增加老人走路的阻力，使得行走不方便。

饮食上需要注意什么？
从饮食上来说，钙是很重要的元素，因此每天需要摄取1000毫克的钙元素，注意补充促进钙吸收的维生素D。维生素D还有免疫调节的功能，对预防癌症也有一定的作用。含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、深色蔬菜、海产品和适量的坚果。老年人特别注意，要多补充蛋白质和维生素，同时注意避免营养过剩。（科普中国）