【一剧一评】亲历首届竹马戏艺术节 感受稀有剧种独特魅力】第三届山西艺术节正在云上火热推进中，值得惊喜的是一波又一波的“节中节”前来助兴，其中有跨越五省的首届晋剧艺术节线上进行时，有首届蒲剧艺术周在运城精彩呈现。近日，又有首届竹马戏艺术节在寿阳县罕山脚下拉开大幕。相比晋剧艺术节和蒲剧艺术周，竹马戏艺术节之规格、级别、专业性都稍显逊色，但身临其中，依然可以真切感受到寿阳文化之乡的浓郁氛围，体验到何为“艺术的盛会，人民的节日”。
高跷竹马戏，是一个对大多数观众来说略显生疏的戏曲剧种。与其他地方戏曲剧种所不同的是，演出时演员将竹蓖扎成的马的形状挂在身上如骑马之势，演员双腿再绑上高跷，以此显示马的高大威武，唱念做打皆以此装扮进行。虽然高跷竹马戏作为地域性的民间艺术在寿阳县平头镇罕山村存在已久，但直到2016年全国戏曲剧种普查时，才被正式认定为戏曲剧种。
2022年7月22日上午，首届竹马戏艺术节在平头镇罕山村广场拉开帷幕。开放性的广场上，老少咸集，人山人海，又恰有微雨淅沥，各路摄影爱好者见缝插针抢拍照片，场上观众也不时高举手机拍照留影，致使现场秩序没有设想中的井然。开幕式上，寿阳村镇的文化队、艺术团纷纷登场，爱社傩舞、黑水耍叉、秦王大驿鼓等古朴的传统民间艺术精彩亮相，又有军乐队飒爽的现代表演，还有扎根生活、服务群众的乌兰牧骑小分队锦上添花，观演俱是热情。
作为竹马艺术节主角的高跷竹马戏，开幕式有两个核心内容：首先表彰了多年来为高跷竹马戏发展做出突出贡献的罕山竹马奉献者和罕山竹马传承功臣，肯定了他们以往的辛勤坚守，鼓励今后继续为保护、传承和发展竹马戏而努力。之后是开幕式重心环节——高跷竹马戏代表性剧目《三英战吕布》演出。虽然艺术节官网平台的云展播“濒危戏曲剧种剧目”中可以观看这部短剧，但亲眼目睹演员们现场开打、马上冲杀的活态表演，更让人亲身体验到竹马戏鲜活的艺术特征。
《三英战吕布》（又名《虎牢关》），2014年底竹马戏传人郭春马与其子郭永虎着手整理改编，并积极筹划复排工作。2015年3月开启了复排后的首场演出。此后《三英战吕布》作为高跷竹马戏的代表剧目，曾参与寿阳县、晋中市组织的多场演出活动。2020年10月，《三英战吕布》登陆江苏昆山百戏盛典舞台，向全国人民展示了高跷竹马戏的艺术风采。
《三英战吕布》讲述虎牢关前，刘备、关羽、张飞三兄弟以及公孙瓒大战吕布。张飞与吕布开打，一个丈八蛇矛，一个方天画戟，你来我往，伯仲难分。而后关羽持青龙偃月刀加入战斗，吕布以一敌二，酣战中吕布的赤兔马“马失前蹄”，吕布连人带马一齐倒地。刘备亦持双刀加入战斗，三人围攻倒地的吕布。观剧至此，观众不由得为演员踩着高跷倒地如何站立起来而担忧，但见吕布“腾”地一声跃身而起，又进入到与刘关张兄弟激烈缠斗之中。最后，吕布头上金冠被打落在地，败下阵来。末了，五位主演放下武器换上马鞭，左手牵马缰绳，右手执马鞭，威风八面，走圆场谢幕。众兵将把子也全部都是高头大马的高跷竹马，虽然没有按照舞台演出版跑圆场、亮相，但列队站列，旌旗飘飘，威风凛凛。即使反面形象的吕布也是英气逼人，“十八路诸侯何所惧”，剧中的吕布自是不在意刘关张把他称作三姓小儿，受董卓重用的他正得意洋洋，展现了其性格中的自负、狂妄，更显示了其出众武艺，人物性格鲜明。高跷竹马戏《三英战吕布》与众多同题材戏曲版本、影视版本的区别在于，演员负载着高大精美的马饰但往来自如，脚下踩着细长而惊险的木跷但如履平地，上身扭转打斗激烈拼杀，带给观众别样的奇观体验。
高跷竹马戏演员进行表演时，为保持身体平衡防止摔倒，脚下双跷必须不停地踩着锣鼓点走动，或自然而然凭借感觉走动。如此踩着高跷又唱又打，需要演员们练就极强的腰部和腿部力量。历史上，高跷竹马戏曾创造了“踢腿”“金鸡独立”“马失前蹄”“圪蹴跑马”等高难度动作。《三英战吕布》在打斗中就自然嵌入了“马失前蹄”技艺，成为剧中极为精彩的一笔。可贵的是，这种技艺与剧情融为一体，并非单纯的炫技表演。目前，高跷竹马戏历史上真正的“马失前蹄”已经失传，如今的“马失前蹄”演出形式是根据老艺人回忆口述、加上当代合理想象，在实践中反复操作、重新设计出来的。不明所以的观众，初次观赏此绝技会以为是演员脚下打滑造成的演出失误，不免有些惋惜，甚至担心演员的安危，然而这种感觉仅仅持续3秒，心态立马反转，恍然大悟继而惊叹，啧啧称赞，这样的观演心态恰恰证明了“马失前蹄”的艺术魅力。
令人欣喜的是，在开幕式现场，看到了3位参与演出的小演员，脚下踩着的是明显低于成年人的小高跷，他们最小的4岁，最大的7岁，据家长反映是因为孩子自己喜欢，得到了家长的支持，家长们自豪地称“这（高跷竹马戏）就是我们这的，从小就会”。在待演区，还看到了几个中小学生模样的小演员，自称也是因为喜欢才来参与表演的。此种情形令我深感欣慰、感动、兴奋、庆幸。
2021年山西省公布了26个濒危戏曲剧种名单，其中高跷竹马戏在列。从首届竹马戏开幕式上人流如潮、人头攒动的热闹场景，让我深刻体会到高跷竹马戏在当地民众中的受欢迎程度，尤其是当地真心喜爱的少年儿童的加入，对于高跷竹马戏剧种的族群传承、基因传承，对于艺术生存土壤的涵养，无疑将是一件令人欣喜的事情。与此同时，生存区域和环境相对狭小的高跷竹马戏，未来的发展仍离不开当地政府和社会各界给予更多关注和宣传，更需要各路学者和研究人员多从理论层面给予高跷竹马戏更多的学术关注、专业指导和研究，唯有如此，才能使更多的人看到表里山河的三晋大地上有如此这般特色鲜明的戏曲剧种，共同推动这一地方艺术朝着更加健康有序的方向发展。
高跷竹马戏，是一个对大多数观众来说略显生疏的戏曲剧种。与其他地方戏曲剧种所不同的是，演出时演员将竹蓖扎成的马的形状挂在身上如骑马之势，演员双腿再绑上高跷，以此显示马的高大威武，唱念做打皆以此装扮进行。虽然高跷竹马戏作为地域性的民间艺术在寿阳县平头镇罕山村存在已久，但直到2016年全国戏曲剧种普查时，才被正式认定为戏曲剧种。
2022年7月22日上午，首届竹马戏艺术节在平头镇罕山村广场拉开帷幕。开放性的广场上，老少咸集，人山人海，又恰有微雨淅沥，各路摄影爱好者见缝插针抢拍照片，场上观众也不时高举手机拍照留影，致使现场秩序没有设想中的井然。开幕式上，寿阳村镇的文化队、艺术团纷纷登场，爱社傩舞、黑水耍叉、秦王大驿鼓等古朴的传统民间艺术精彩亮相，又有军乐队飒爽的现代表演，还有扎根生活、服务群众的乌兰牧骑小分队锦上添花，观演俱是热情。
作为竹马艺术节主角的高跷竹马戏，开幕式有两个核心内容：首先表彰了多年来为高跷竹马戏发展做出突出贡献的罕山竹马奉献者和罕山竹马传承功臣，肯定了他们以往的辛勤坚守，鼓励今后继续为保护、传承和发展竹马戏而努力。之后是开幕式重心环节——高跷竹马戏代表性剧目《三英战吕布》演出。虽然艺术节官网平台的云展播“濒危戏曲剧种剧目”中可以观看这部短剧，但亲眼目睹演员们现场开打、马上冲杀的活态表演，更让人亲身体验到竹马戏鲜活的艺术特征。
《三英战吕布》（又名《虎牢关》），2014年底竹马戏传人郭春马与其子郭永虎着手整理改编，并积极筹划复排工作。2015年3月开启了复排后的首场演出。此后《三英战吕布》作为高跷竹马戏的代表剧目，曾参与寿阳县、晋中市组织的多场演出活动。2020年10月，《三英战吕布》登陆江苏昆山百戏盛典舞台，向全国人民展示了高跷竹马戏的艺术风采。
《三英战吕布》讲述虎牢关前，刘备、关羽、张飞三兄弟以及公孙瓒大战吕布。张飞与吕布开打，一个丈八蛇矛，一个方天画戟，你来我往，伯仲难分。而后关羽持青龙偃月刀加入战斗，吕布以一敌二，酣战中吕布的赤兔马“马失前蹄”，吕布连人带马一齐倒地。刘备亦持双刀加入战斗，三人围攻倒地的吕布。观剧至此，观众不由得为演员踩着高跷倒地如何站立起来而担忧，但见吕布“腾”地一声跃身而起，又进入到与刘关张兄弟激烈缠斗之中。最后，吕布头上金冠被打落在地，败下阵来。末了，五位主演放下武器换上马鞭，左手牵马缰绳，右手执马鞭，威风八面，走圆场谢幕。众兵将把子也全部都是高头大马的高跷竹马，虽然没有按照舞台演出版跑圆场、亮相，但列队站列，旌旗飘飘，威风凛凛。即使反面形象的吕布也是英气逼人，“十八路诸侯何所惧”，剧中的吕布自是不在意刘关张把他称作三姓小儿，受董卓重用的他正得意洋洋，展现了其性格中的自负、狂妄，更显示了其出众武艺，人物性格鲜明。高跷竹马戏《三英战吕布》与众多同题材戏曲版本、影视版本的区别在于，演员负载着高大精美的马饰但往来自如，脚下踩着细长而惊险的木跷但如履平地，上身扭转打斗激烈拼杀，带给观众别样的奇观体验。
高跷竹马戏演员进行表演时，为保持身体平衡防止摔倒，脚下双跷必须不停地踩着锣鼓点走动，或自然而然凭借感觉走动。如此踩着高跷又唱又打，需要演员们练就极强的腰部和腿部力量。历史上，高跷竹马戏曾创造了“踢腿”“金鸡独立”“马失前蹄”“圪蹴跑马”等高难度动作。《三英战吕布》在打斗中就自然嵌入了“马失前蹄”技艺，成为剧中极为精彩的一笔。可贵的是，这种技艺与剧情融为一体，并非单纯的炫技表演。目前，高跷竹马戏历史上真正的“马失前蹄”已经失传，如今的“马失前蹄”演出形式是根据老艺人回忆口述、加上当代合理想象，在实践中反复操作、重新设计出来的。不明所以的观众，初次观赏此绝技会以为是演员脚下打滑造成的演出失误，不免有些惋惜，甚至担心演员的安危，然而这种感觉仅仅持续3秒，心态立马反转，恍然大悟继而惊叹，啧啧称赞，这样的观演心态恰恰证明了“马失前蹄”的艺术魅力。
令人欣喜的是，在开幕式现场，看到了3位参与演出的小演员，脚下踩着的是明显低于成年人的小高跷，他们最小的4岁，最大的7岁，据家长反映是因为孩子自己喜欢，得到了家长的支持，家长们自豪地称“这（高跷竹马戏）就是我们这的，从小就会”。在待演区，还看到了几个中小学生模样的小演员，自称也是因为喜欢才来参与表演的。此种情形令我深感欣慰、感动、兴奋、庆幸。
2021年山西省公布了26个濒危戏曲剧种名单，其中高跷竹马戏在列。从首届竹马戏开幕式上人流如潮、人头攒动的热闹场景，让我深刻体会到高跷竹马戏在当地民众中的受欢迎程度，尤其是当地真心喜爱的少年儿童的加入，对于高跷竹马戏剧种的族群传承、基因传承，对于艺术生存土壤的涵养，无疑将是一件令人欣喜的事情。与此同时，生存区域和环境相对狭小的高跷竹马戏，未来的发展仍离不开当地政府和社会各界给予更多关注和宣传，更需要各路学者和研究人员多从理论层面给予高跷竹马戏更多的学术关注、专业指导和研究，唯有如此，才能使更多的人看到表里山河的三晋大地上有如此这般特色鲜明的戏曲剧种，共同推动这一地方艺术朝着更加健康有序的方向发展。
预防常见“高温病”，掌握这几个知识点 | 暑假来了
炎炎夏日，很多人都恨不得躲在空调房里不出去，实力拒绝阳光和高温的“洗礼”。特别是暑假期间，有的家长担心孩子中暑，索性一直开着空调，生怕孩子热着。也有家长听说开空调会让孩子患“空调病”，结果孩子被热出满身痱子。稍大点的孩子在家关不住，这么热的天，如何做好户外防晒呢？
高温天气一波又一波，各家开始有各家的苦恼。不要急！掌握以下知识点，让孩子远离“高温病”，度过清爽一夏。
01 痱子
痱子，是由于外界环境温度高、湿度大导致的出汗过多，汗液不易蒸发，汗管阻塞造成的皮肤疾病。因此，痱子的好发部位是易出汗部位，如头皮、前额、颈部、前胸、背部和褶皱部位。
儿童由于新陈代谢旺盛，再加上活泼好动，非常容易出汗，汗液较多如果没有及时擦干，容易造成汗管堵塞，就发生痱子。
痱子开始发生时皮肤发红，随后出现针头大小的红色丘疹，周围出现红晕，部分密集成片状，有些可出现小脓疱。痱子有时会有瘙痒、可伴疼痛，还会有阵发性的热辣灼痛的表现。
这里痒那里抠，白天玩不好，晚上睡不好，无论是大人还是孩子都遭罪，那么，到底该怎样搞定这恼人的痱子呢？
专家支招
武汉儿童医院皮肤科主任 付桂莉
减衣：在门诊经常遇到家长穿短袖孩子穿长袖外套的情况，这样不仅不能减少感冒的发生，反而会增加皮肤的问题。实际上，孩子新陈代谢快，没有想象中那么怕冷，建议参考爸爸衣物的厚薄合理穿衣，选择棉质吸汗宽大的衣物，及时更换汗湿的衣服。
制冷：保持室内通风凉爽，以减少出汗和利于汗液蒸发。天气炎热时提倡使用空调，室温控制在25至27摄氏度对孩子来说是比较适宜的环境，可减少痱子等皮肤病的发生。
沐浴：大汗淋漓后适当休息，及时洗澡，保持皮肤清洁干燥，洗澡水温在36至38摄氏度较为合适。
换衣：宝宝大汗淋漓时，及时擦干汗水换衣服，保持皮肤清洁干燥，以免造成汗孔堵塞。
一般而言，当环境凉爽时，痱子可迅速自愈。如果孩子生痱子严重，出现感染症状，请及时到医院就诊。
02 “空调病”
有些“心大”的家长整天开着空调，但“空调病”又来了。
今年的“高温模式”刚刚开始，但根据往年的经验来看，暑假开始后的七八月份，“空调病”的患儿会明显增多。这是一种上呼吸道感染，属于空调吹久了“冻”出的感冒。“空调病”患儿除了有常见的感冒、发烧、喉咙痛等呼吸道感染，还有的孩子会出现食欲不振、腹泻等肠道疾病。
那么，哪些行为会导致患“空调病”呢？
夏季细菌病毒活跃，有些家庭空调一开就是一整天，家里很少通风透气，如果空调没及时清洗，房间里空气污浊，抵抗力差的孩子就容易被病毒细菌感染；空调温度过低，孩子反复进出温差大的房间，也容易发生感冒；夏季儿童肠道功能下降、食欲差，食冷饮过量，抵抗力下降，肠胃就容易生病了。
专家支招
武汉儿童医院内科门诊主任 王旭
空调的温度可保持在26摄氏度左右，室内放一盆水，保持湿度。
如果孩子热出满身汗，进空调房前应擦干汗。
开空调时，别让孩子频繁进出空调房。
每天开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
让孩子清晨或傍晚适当运动，以增强体质，提高抵抗力。
03 晒伤
这几日，广州、武汉等地连续高温，活泼好动的孩子们仍喜欢在户外玩耍，但灼热的太阳照在身上火辣辣的。大人用的防晒霜，不敢轻易给宝宝用；而孩子的皮肤又非常滑嫩脆弱，在户外玩一会儿就会晒得通红。如何保护孩子娇嫩的肌肤，让年轻妈妈们陷入两难之中。
儿童皮肤抵御紫外线的能力很弱，常有防晒不到位引发日光性皮炎的“小病人”，而且长时间、频繁接受日晒，成年后患皮肤癌的风险会增大。所以，儿童防晒，一定要选对方式。
专家支招
武汉儿童医院皮肤科主任 付桂莉
1.物理防护是儿童防晒首选
给孩子戴上宽边遮阳帽，太阳镜，或撑把遮阳伞，外出时穿防晒衣，这些物理防晒方式是儿童防晒的首选。如果外出游泳，可以穿长袖的游泳衣。外出时间最好选择在早晨10点以前或者下午4点以后，尽量选择阴凉的地方
2.选择儿童专用防晒霜
6个月以下的儿童，不建议使用防晒霜。6个月至2岁的孩子，仍然以衣物遮盖防晒为主，也可挑选物理性防晒产品，推荐使用含有氧化锌的物理性防晒霜比较安全。建议儿童涂抹防晒霜的SPF指数不要超过15，在户外活动前15分钟涂抹，一般每隔2 ~ 3小时重复涂抹。
3.别打扮得过于“清凉”
炎炎夏日，不少家长外出时喜欢把孩子打扮得很“清凉”，如给孩子穿无袖的小背心、小短裤。有的家长还爱赶时髦，给小女孩穿吊带裙或露背装，这样会导致孩子大部分皮肤裸露在外，很容易造成全身晒伤。
4.夏季户外活动循序渐进
长时间没晒太阳的孩子，不能突然暴露在阳光下，应该循序渐进。夏日上午10点到下午4点是紫外线最强的时候，这一时间段不要让孩子在户外活动。每天1 ~ 3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D需要量。
（来源：健康中国）#奋斗百年路启航新征程# #响应伟大号召 立足岗位奋斗#
炎炎夏日，很多人都恨不得躲在空调房里不出去，实力拒绝阳光和高温的“洗礼”。特别是暑假期间，有的家长担心孩子中暑，索性一直开着空调，生怕孩子热着。也有家长听说开空调会让孩子患“空调病”，结果孩子被热出满身痱子。稍大点的孩子在家关不住，这么热的天，如何做好户外防晒呢？
高温天气一波又一波，各家开始有各家的苦恼。不要急！掌握以下知识点，让孩子远离“高温病”，度过清爽一夏。
01 痱子
痱子，是由于外界环境温度高、湿度大导致的出汗过多，汗液不易蒸发，汗管阻塞造成的皮肤疾病。因此，痱子的好发部位是易出汗部位，如头皮、前额、颈部、前胸、背部和褶皱部位。
儿童由于新陈代谢旺盛，再加上活泼好动，非常容易出汗，汗液较多如果没有及时擦干，容易造成汗管堵塞，就发生痱子。
痱子开始发生时皮肤发红，随后出现针头大小的红色丘疹，周围出现红晕，部分密集成片状，有些可出现小脓疱。痱子有时会有瘙痒、可伴疼痛，还会有阵发性的热辣灼痛的表现。
这里痒那里抠，白天玩不好，晚上睡不好，无论是大人还是孩子都遭罪，那么，到底该怎样搞定这恼人的痱子呢？
专家支招
武汉儿童医院皮肤科主任 付桂莉
减衣：在门诊经常遇到家长穿短袖孩子穿长袖外套的情况，这样不仅不能减少感冒的发生，反而会增加皮肤的问题。实际上，孩子新陈代谢快，没有想象中那么怕冷，建议参考爸爸衣物的厚薄合理穿衣，选择棉质吸汗宽大的衣物，及时更换汗湿的衣服。
制冷：保持室内通风凉爽，以减少出汗和利于汗液蒸发。天气炎热时提倡使用空调，室温控制在25至27摄氏度对孩子来说是比较适宜的环境，可减少痱子等皮肤病的发生。
沐浴：大汗淋漓后适当休息，及时洗澡，保持皮肤清洁干燥，洗澡水温在36至38摄氏度较为合适。
换衣：宝宝大汗淋漓时，及时擦干汗水换衣服，保持皮肤清洁干燥，以免造成汗孔堵塞。
一般而言，当环境凉爽时，痱子可迅速自愈。如果孩子生痱子严重，出现感染症状，请及时到医院就诊。
02 “空调病”
有些“心大”的家长整天开着空调，但“空调病”又来了。
今年的“高温模式”刚刚开始，但根据往年的经验来看，暑假开始后的七八月份，“空调病”的患儿会明显增多。这是一种上呼吸道感染，属于空调吹久了“冻”出的感冒。“空调病”患儿除了有常见的感冒、发烧、喉咙痛等呼吸道感染，还有的孩子会出现食欲不振、腹泻等肠道疾病。
那么，哪些行为会导致患“空调病”呢？
夏季细菌病毒活跃，有些家庭空调一开就是一整天，家里很少通风透气，如果空调没及时清洗，房间里空气污浊，抵抗力差的孩子就容易被病毒细菌感染；空调温度过低，孩子反复进出温差大的房间，也容易发生感冒；夏季儿童肠道功能下降、食欲差，食冷饮过量，抵抗力下降，肠胃就容易生病了。
专家支招
武汉儿童医院内科门诊主任 王旭
空调的温度可保持在26摄氏度左右，室内放一盆水，保持湿度。
如果孩子热出满身汗，进空调房前应擦干汗。
开空调时，别让孩子频繁进出空调房。
每天开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
让孩子清晨或傍晚适当运动，以增强体质，提高抵抗力。
03 晒伤
这几日，广州、武汉等地连续高温，活泼好动的孩子们仍喜欢在户外玩耍，但灼热的太阳照在身上火辣辣的。大人用的防晒霜，不敢轻易给宝宝用；而孩子的皮肤又非常滑嫩脆弱，在户外玩一会儿就会晒得通红。如何保护孩子娇嫩的肌肤，让年轻妈妈们陷入两难之中。
儿童皮肤抵御紫外线的能力很弱，常有防晒不到位引发日光性皮炎的“小病人”，而且长时间、频繁接受日晒，成年后患皮肤癌的风险会增大。所以，儿童防晒，一定要选对方式。
专家支招
武汉儿童医院皮肤科主任 付桂莉
1.物理防护是儿童防晒首选
给孩子戴上宽边遮阳帽，太阳镜，或撑把遮阳伞，外出时穿防晒衣，这些物理防晒方式是儿童防晒的首选。如果外出游泳，可以穿长袖的游泳衣。外出时间最好选择在早晨10点以前或者下午4点以后，尽量选择阴凉的地方
2.选择儿童专用防晒霜
6个月以下的儿童，不建议使用防晒霜。6个月至2岁的孩子，仍然以衣物遮盖防晒为主，也可挑选物理性防晒产品，推荐使用含有氧化锌的物理性防晒霜比较安全。建议儿童涂抹防晒霜的SPF指数不要超过15，在户外活动前15分钟涂抹，一般每隔2 ~ 3小时重复涂抹。
3.别打扮得过于“清凉”
炎炎夏日，不少家长外出时喜欢把孩子打扮得很“清凉”，如给孩子穿无袖的小背心、小短裤。有的家长还爱赶时髦，给小女孩穿吊带裙或露背装，这样会导致孩子大部分皮肤裸露在外，很容易造成全身晒伤。
4.夏季户外活动循序渐进
长时间没晒太阳的孩子，不能突然暴露在阳光下，应该循序渐进。夏日上午10点到下午4点是紫外线最强的时候，这一时间段不要让孩子在户外活动。每天1 ~ 3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D需要量。
（来源：健康中国）#奋斗百年路启航新征程# #响应伟大号召 立足岗位奋斗#
养脾=续命！脾好就2招，学会了，全身都舒服
中医认为，脾在五行中属土，是人体的“后天之本，气血化生之源”。
具体来说——
脾能运化谷食，把人体从外界摄入的原材料，转化为体内所需的东西，继而传输布散到全身各处；
脾能运化水湿，把喝进体内的水转化为身体所需要的津液，并运输到全身。
若脾出了问题，运化不了，容易导致食欲不振、腹部胀满，体内过多的水湿排不出去，继而脑袋像被裹住了，又重又困；肢体沉甸甸的，屈伸不利，整个人都打不起精神。
故而，养好脾对人的身体尤为重要。
多吃黄色食物，养好脾
中医认为，黄色五行属土，入脾。常多吃黄色食物，能养护脾胃。
南瓜
南瓜不仅具有黄色食物的特点，其所含的果胶也可以保护胃黏膜，让其免受粗糙食物的刺激，促进溃疡的愈合，很适宜脾胃不适的人食用。
南瓜山芋粥
原料：南瓜、山芋、粳米适量，粳米少许，红糖适量。
做法：把南瓜、山芋洗净去皮切丁，把粳米淘洗干净，放在锅里，加入适当水，煮一个小时左右，快要出锅的时候放入适量的红糖调味即可。
功效：养胃健脾，补肝益气。
小米
小米是五谷之首，性温，有健脾和胃的功效。
小米熬粥，补气健脾、消积止泻，可以调理因脾虚所致的久泻、消化不良及积食腹痛等症，日常不妨多食。
需注意的是，小米性偏凉，虚寒、气滞者不宜多吃。
土豆
中医认为，土豆味甘、性平，具有补气、健脾的功效。且含大量蛋白质、B族维生素等，可促进脾胃的消化功能。
土豆，放凉了再吃：
生土豆中抗性淀粉的比例为75%，熟、热土豆中的抗性淀粉比例只有3%，当把熟的热土豆晾至室温，其抗性淀粉比例又升高到12%。
所以，蒸土豆凉至室温再吃，才是最佳方案。
红薯
红薯味甘色黄，甘味、黄色都对应脾，而脾胃互为表里。所以，红薯有补益脾胃、促进消化、强身健体的功效。
但注意红薯吃得过多，容易出现腹胀、打嗝等症状。胃部不适、觉得烧心时尽量别吃。
常练2功，强脾胃
运动于身体的好处不言而喻，但就加强脾胃功能而言，脾实和脾虚人群的锻炼方法有所区别。
脾实者，以年轻人居多，要让四肢动起来，多出点汗，以利水湿排泄。现代流行的运动方法，如慢跑、骑自行车、健美操、游泳等有氧运动。
脾虚者，以老年人居多，他们生理功能下降，本就气虚不足，一味地动，只会增加身体损耗，故需要以“运化脏腑”的静功为主，推荐2套传统养生功法，尤其适合脾胃虚弱者。
八段锦第三式
——调理脾胃须单举
方法步骤：
①自然站立，左手缓缓上举至头，翻转掌心向上，并用力举托，同时右手下按附应。上举时注意吸气。
②待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，同时注意呼气。最后左右手自然下垂。
③左式做完，交换右式，反复5~8次。
功效：此乃八段锦第三式，通过左右臂上下牵拉，配合身体的扭转，能对脾胃起到很好的按摩作用，有助于调节气血运行，改善脾脏功能。同时，还使脊柱和周围肌肉得到了锻炼，增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和舒缓肩颈酸痛。
《黄庭内景之五脏六腑补泻图》
——脾脏引导法
方法步骤：
①伸腿坐于地垫。一只脚向前伸，另一只脚向后屈于臀下。两臂交替向后拉伸，各15次。
②手势。正身跪坐，两手按地，身体前倾，扭头，向左后方怒目圆睁，然后换右后方，各15次。
功效：按中医理论，肝胆属木，脾胃属土，木能克土。两臂在交替向后拉升时，有一个相互制掣的力量，使两肋的肝经和胆经得到了舒展，从而能够克伐脾胃的湿邪之气，达到养护脾胃的功效。
中医认为，脾在五行中属土，是人体的“后天之本，气血化生之源”。
具体来说——
脾能运化谷食，把人体从外界摄入的原材料，转化为体内所需的东西，继而传输布散到全身各处；
脾能运化水湿，把喝进体内的水转化为身体所需要的津液，并运输到全身。
若脾出了问题，运化不了，容易导致食欲不振、腹部胀满，体内过多的水湿排不出去，继而脑袋像被裹住了，又重又困；肢体沉甸甸的，屈伸不利，整个人都打不起精神。
故而，养好脾对人的身体尤为重要。
多吃黄色食物，养好脾
中医认为，黄色五行属土，入脾。常多吃黄色食物，能养护脾胃。
南瓜
南瓜不仅具有黄色食物的特点，其所含的果胶也可以保护胃黏膜，让其免受粗糙食物的刺激，促进溃疡的愈合，很适宜脾胃不适的人食用。
南瓜山芋粥
原料：南瓜、山芋、粳米适量，粳米少许，红糖适量。
做法：把南瓜、山芋洗净去皮切丁，把粳米淘洗干净，放在锅里，加入适当水，煮一个小时左右，快要出锅的时候放入适量的红糖调味即可。
功效：养胃健脾，补肝益气。
小米
小米是五谷之首，性温，有健脾和胃的功效。
小米熬粥，补气健脾、消积止泻，可以调理因脾虚所致的久泻、消化不良及积食腹痛等症，日常不妨多食。
需注意的是，小米性偏凉，虚寒、气滞者不宜多吃。
土豆
中医认为，土豆味甘、性平，具有补气、健脾的功效。且含大量蛋白质、B族维生素等，可促进脾胃的消化功能。
土豆，放凉了再吃：
生土豆中抗性淀粉的比例为75%，熟、热土豆中的抗性淀粉比例只有3%，当把熟的热土豆晾至室温，其抗性淀粉比例又升高到12%。
所以，蒸土豆凉至室温再吃，才是最佳方案。
红薯
红薯味甘色黄，甘味、黄色都对应脾，而脾胃互为表里。所以，红薯有补益脾胃、促进消化、强身健体的功效。
但注意红薯吃得过多，容易出现腹胀、打嗝等症状。胃部不适、觉得烧心时尽量别吃。
常练2功，强脾胃
运动于身体的好处不言而喻，但就加强脾胃功能而言，脾实和脾虚人群的锻炼方法有所区别。
脾实者，以年轻人居多，要让四肢动起来，多出点汗，以利水湿排泄。现代流行的运动方法，如慢跑、骑自行车、健美操、游泳等有氧运动。
脾虚者，以老年人居多，他们生理功能下降，本就气虚不足，一味地动，只会增加身体损耗，故需要以“运化脏腑”的静功为主，推荐2套传统养生功法，尤其适合脾胃虚弱者。
八段锦第三式
——调理脾胃须单举
方法步骤：
①自然站立，左手缓缓上举至头，翻转掌心向上，并用力举托，同时右手下按附应。上举时注意吸气。
②待左掌顶天，右掌按地，胸中大气已满，稍停顿后，左手下降，同时注意呼气。最后左右手自然下垂。
③左式做完，交换右式，反复5~8次。
功效：此乃八段锦第三式，通过左右臂上下牵拉，配合身体的扭转，能对脾胃起到很好的按摩作用，有助于调节气血运行，改善脾脏功能。同时，还使脊柱和周围肌肉得到了锻炼，增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和舒缓肩颈酸痛。
《黄庭内景之五脏六腑补泻图》
——脾脏引导法
方法步骤：
①伸腿坐于地垫。一只脚向前伸，另一只脚向后屈于臀下。两臂交替向后拉伸，各15次。
②手势。正身跪坐，两手按地，身体前倾，扭头，向左后方怒目圆睁，然后换右后方，各15次。
功效：按中医理论，肝胆属木，脾胃属土，木能克土。两臂在交替向后拉升时，有一个相互制掣的力量，使两肋的肝经和胆经得到了舒展，从而能够克伐脾胃的湿邪之气，达到养护脾胃的功效。
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