如何拥有高质量的睡眠？

1. 入睡前90分钟沐浴

原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。
具体操作是如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。

2. 足浴泡脚

第二个方法操作简单多了，而且也是作者最为推荐的—足浴。
通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升‘黄金90分钟’的睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。
与沐浴相比，足浴也容易操作的多，所以，对于普通的上班族，工作比较忙，用热水泡个脚再睡觉，就是最好的选择了。

3. 调节室温

第三个方法就是调节室内的温度，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

排卵期计算方法：测量基础体温
女性基础体温有周期性变化，排卵后基础体温升高能提示排卵已经发生，排卵一般发生在基础体温上升前由低到高上升的过程中，在基础体温处于升高水平的三天内为“易孕阶段”，但这种方法只能提示排卵已经发生，不能予告排卵将何时发生。

正常情况下排卵后的体温上升0.3-0.5℃，称双相型体温。如无排卵，体温不上升，整个周期间呈现低平体温，称单相型体温。被铁林气死

若月经不规律或生活不规律，如：夜班、出差、失眠、情绪变化、疾病等，不能用此法判断有无排卵。

#兑兑的细碎日常#
p1：暴行不能公招，不能抽卡，甚至不能用信物提高潜能，今天刚发现的
p2：和他差了五步就能一样了
p3：新领了保护地
p4：晚上跑步，跑得慢，但是基本匀速在跑，没有上次和另一个男生比速度累。出了很多汗，洗澡的时候忘记摘耳钉，扯到了一下有点疼。
p5：体温上升0. 2.的小秘密
p6：匀速慢跑，最有效率也最发汗。

睡了睡了，担心明天早上洗头起不来。我总不能顶着油油的头发去见经管老师叭。
找到了自愿代打龙门市区400杀而且不收费端午小姐姐，真好！