【花式凯格尔，改善盆底肌[来]】有些人咳嗽、大笑时会漏尿，很可能是因为“盆底肌”松了。凯格尔运动可借助伸展骨盆底的耻骨尾骨肌增强肌肉张力，对男女尿失禁都有帮助。采取卧位做凯格尔运动效果更好：仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于体侧；用力收缩臀肌、腘绳肌和骨盆底肌，将臀部抬离地面；保持一会儿后放低臀部还原。
【我的故乡忻州】
忻州的故事纷杂而又有张力：当我们远足拜谒五台山，当我们怀古追忆杨家将，当我们为晋商的辉煌而惊叹，当我们咀嚼细味小杂粮美食，当我们仰望天空为卫星的发射而忘情欢呼时，忻州都避无可避。
金庸写《天龙八部》的故事，开始于一场发生在雁门关的武斗，宋、辽、大理、西夏、吐蕃等王朝之间波澜壮阔的历史恩怨与武林争斗也由此展开。雁门关，就在忻州。
忻州南襟中原、北控大漠，自古便有“晋北锁钥”之称，军事地位极其重要，再加上地处农牧交错带，从春秋时期到近现代，一直是战争频发之地。光是雁门关，就发生了1700多次战役，对中国的历史进程产生了深远影响。
雁门关与偏关、宁武关合称“外三关”。这三关与忻州从战国到明朝修筑的1000多千米长城连寨接堡，构建了一套完备的军事防御工程。这些长城不但时间跨度长，而且空间跨度也极广，忻州14个县区，13个境内都有长城。
在省外“合纵连横”，西隔黄河望陕西、内蒙，东临太行连河北；在省内则“搞好团结”，北倚长城与大同、朔州为邻，南屏石岭关与太原、阳泉、吕梁毗连。
1633年，徐霞客顶着炎炎烈日登上五台山，最早从科学的角度描述了五台山的冰缘地貌。200多年后，德国人李希霍芬在其专著《中国研究》中，进一步确定五台山在地质学中的重要地位，首开中国近代地质学研究先河。
山分五顶，垒垒如台，这是地质造化之妙；岁无炎夏，地称“清凉”，这是气候变化之妙。东汉时期，独自静寂了数十亿年的五台山，被认定为文殊菩萨道场，山上的寺庙一度达到300多座。如今，她依然拥有东亚乃至世界现存最庞大的佛教古建筑群，位列中国四大佛教名山之首。
发源于忻州的三条河流——汾河、桑干河、滹沱河，对华北地区大中型城市形成的影响，无疑是巨大的。桑干河一路向东北，养育了大同、朔州之后，出山西、过河北，改名永定河，开启“先有永定河，后有北京城”模式，让北京逐渐有了今日繁华。
汾河则一路南下，哺育了太原、平遥、霍州、临汾、侯马，成为山西人的母亲河。而发源于泰戏山的滹沱河，在忻州境内绕了一个大C形之后，切穿系舟山与太行山，进入河北境内，养育了河北省会石家庄，然后继续向东，成为河北平原的缔造者之一。
东晋时期，忻州原平县人慧远大师一路南下，在庐山上开创了净土宗；金代时，忻州人元好问词冠金国，被誉为“北方文雄”“一代文宗”；元代时，忻州河曲县人白朴致力杂剧，与关汉卿、马致远、郑光祖并称“元曲四大家”；明代时，忻州忻府区人连玉德高学厚，成为建文帝的老师；到了近现代，忻州更是彬彬济济，阎锡山、徐向前、薄一波等鼎鼎大名的军事、政治人物都出自忻州。
宋代“杨家将”在这里书写了金戈铁马的英雄史诗；到了明代，忻州的军事地位更加重要，是北疆门户、京师屏障；抗战时期，八路军打的第一个胜仗平型关大捷也发生在这里……
与此同时，忻州商人也成为驰骋明清商场5个多世纪的晋商中的一支“劲旅”，以内外蒙古、陕甘宁青、新疆等地为经商主要区域，逐渐形成“忻州商帮”。地处农牧交错带的地理区位，也成为忻州商帮近水楼台先得月的优势。今日内蒙古自治区的丰镇、包头等地，曾经上至财东、掌柜，下至伙计、厨工，大都是忻州人。至今，丰镇还有一条街名叫“忻州巷”。
中国杂粮看山西，山西杂粮看忻州。当一部分忻州人选择走西口外出经商时，另一部分忻州人则选择了留下。他们在这片山地、丘陵占全市面积89.36%的土地上面朝黄土背朝天，耕耘了一辈又一辈，终于将山大沟深、气候温凉的忻定盆地，变成了中国著名的粮仓。
因着数不清、吃不完的杂粮，忻州人发明了无数美食。定襄县有“定襄四绝”黄烧饼、荞面河捞、豆散散、蒸肉；保德县有荞面猫耳朵、莜面窟垒、黄米枣糕、素粉汤；河曲县有擀豆面、豌豆面抿圪斗、麻麻花和子饭、磨山药抿面……
岚柏子羊肉、宁武水口门羊杂、偏关烧肠子、保德肉碗托、五寨老四猪蹄、河曲酸捞饭、定襄蒸肉、代州面麻片、忻州的高粱面鱼鱼、砍三刀……毫不夸张地说，到忻州吃大半年都不带重复的。
秀容书院是忻州古城地域文化的集中展示，是忻州古城人文精神的见证和传承，更是忻州古城历史文化的灵魂所在。书院落成取代秀容儒学成为当时忻州的最高学府。秀容书院是与文昌寺、白鹤观融合的文化圣地，与文昌寺对应而歌，不仅有九龙岗余脉之地蕴，更有早建的文昌寺、白鹤观的文韵。这座集古城、古风、古韵于一体的古老建筑群是忻州文化历史渊源的文脉，几经修葺，依然大体保持晚清建筑风格。
秀容书院红柱绿瓦。伫立飞檐凌空的六角亭上登高望远，「九龙岗上望晴川，碧水悠悠接远天，绝似江南风景好，烟波只欠钓鱼船」的远古清音就会随风而来。凝重苍凉的诗句如忻州悠远厚重的历史，都藏匿在苍韵恒古的秀容书院茫远处，诠释着书院彪炳史册、传世荣耀的历史功绩。
只可惜，诗词里描绘的忻州美景只是诗词留给后人的一个记忆，已经消逝在历史的长河里，不复存在。修复重建的忻州古城，令人自豪，令人感动，令人欣喜若狂。从此以后，故乡忻州的风景独一无二，故乡的名胜古迹更加婀娜多姿。秀容古城过去存留的模糊轮廓正在变得越来越清晰，越来越真实，越来越有魅力。
忻州的故事纷杂而又有张力：当我们远足拜谒五台山，当我们怀古追忆杨家将，当我们为晋商的辉煌而惊叹，当我们咀嚼细味小杂粮美食，当我们仰望天空为卫星的发射而忘情欢呼时，忻州都避无可避。
金庸写《天龙八部》的故事，开始于一场发生在雁门关的武斗，宋、辽、大理、西夏、吐蕃等王朝之间波澜壮阔的历史恩怨与武林争斗也由此展开。雁门关，就在忻州。
忻州南襟中原、北控大漠，自古便有“晋北锁钥”之称，军事地位极其重要，再加上地处农牧交错带，从春秋时期到近现代，一直是战争频发之地。光是雁门关，就发生了1700多次战役，对中国的历史进程产生了深远影响。
雁门关与偏关、宁武关合称“外三关”。这三关与忻州从战国到明朝修筑的1000多千米长城连寨接堡，构建了一套完备的军事防御工程。这些长城不但时间跨度长，而且空间跨度也极广，忻州14个县区，13个境内都有长城。
在省外“合纵连横”，西隔黄河望陕西、内蒙，东临太行连河北；在省内则“搞好团结”，北倚长城与大同、朔州为邻，南屏石岭关与太原、阳泉、吕梁毗连。
1633年，徐霞客顶着炎炎烈日登上五台山，最早从科学的角度描述了五台山的冰缘地貌。200多年后，德国人李希霍芬在其专著《中国研究》中，进一步确定五台山在地质学中的重要地位，首开中国近代地质学研究先河。
山分五顶，垒垒如台，这是地质造化之妙；岁无炎夏，地称“清凉”，这是气候变化之妙。东汉时期，独自静寂了数十亿年的五台山，被认定为文殊菩萨道场，山上的寺庙一度达到300多座。如今，她依然拥有东亚乃至世界现存最庞大的佛教古建筑群，位列中国四大佛教名山之首。
发源于忻州的三条河流——汾河、桑干河、滹沱河，对华北地区大中型城市形成的影响，无疑是巨大的。桑干河一路向东北，养育了大同、朔州之后，出山西、过河北，改名永定河，开启“先有永定河，后有北京城”模式，让北京逐渐有了今日繁华。
汾河则一路南下，哺育了太原、平遥、霍州、临汾、侯马，成为山西人的母亲河。而发源于泰戏山的滹沱河，在忻州境内绕了一个大C形之后，切穿系舟山与太行山，进入河北境内，养育了河北省会石家庄，然后继续向东，成为河北平原的缔造者之一。
东晋时期，忻州原平县人慧远大师一路南下，在庐山上开创了净土宗；金代时，忻州人元好问词冠金国，被誉为“北方文雄”“一代文宗”；元代时，忻州河曲县人白朴致力杂剧，与关汉卿、马致远、郑光祖并称“元曲四大家”；明代时，忻州忻府区人连玉德高学厚，成为建文帝的老师；到了近现代，忻州更是彬彬济济，阎锡山、徐向前、薄一波等鼎鼎大名的军事、政治人物都出自忻州。
宋代“杨家将”在这里书写了金戈铁马的英雄史诗；到了明代，忻州的军事地位更加重要，是北疆门户、京师屏障；抗战时期，八路军打的第一个胜仗平型关大捷也发生在这里……
与此同时，忻州商人也成为驰骋明清商场5个多世纪的晋商中的一支“劲旅”，以内外蒙古、陕甘宁青、新疆等地为经商主要区域，逐渐形成“忻州商帮”。地处农牧交错带的地理区位，也成为忻州商帮近水楼台先得月的优势。今日内蒙古自治区的丰镇、包头等地，曾经上至财东、掌柜，下至伙计、厨工，大都是忻州人。至今，丰镇还有一条街名叫“忻州巷”。
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因着数不清、吃不完的杂粮，忻州人发明了无数美食。定襄县有“定襄四绝”黄烧饼、荞面河捞、豆散散、蒸肉；保德县有荞面猫耳朵、莜面窟垒、黄米枣糕、素粉汤；河曲县有擀豆面、豌豆面抿圪斗、麻麻花和子饭、磨山药抿面……
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秀容书院是忻州古城地域文化的集中展示，是忻州古城人文精神的见证和传承，更是忻州古城历史文化的灵魂所在。书院落成取代秀容儒学成为当时忻州的最高学府。秀容书院是与文昌寺、白鹤观融合的文化圣地，与文昌寺对应而歌，不仅有九龙岗余脉之地蕴，更有早建的文昌寺、白鹤观的文韵。这座集古城、古风、古韵于一体的古老建筑群是忻州文化历史渊源的文脉，几经修葺，依然大体保持晚清建筑风格。
秀容书院红柱绿瓦。伫立飞檐凌空的六角亭上登高望远，「九龙岗上望晴川，碧水悠悠接远天，绝似江南风景好，烟波只欠钓鱼船」的远古清音就会随风而来。凝重苍凉的诗句如忻州悠远厚重的历史，都藏匿在苍韵恒古的秀容书院茫远处，诠释着书院彪炳史册、传世荣耀的历史功绩。
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坚持三周，还你牛奶肌美白祛斑❗
⭕我的脸上的斑是属于遗传性的斑，因为妈妈脸上有很多斑，从小学开始，左边眼下就有一块很大的斑，而且随着年纪一点点大，斑也越来越多。
⭕后来在小红书上才知道内调外养这种双管齐下的方法，于是开始食补，效果真的还不错，实打实使用三个月色斑真的淡化不少，肉眼已经看不见了。给大家分享一下我的诀窍哦！
1️⃣每天早上喝一杯牛奶，可以改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。
2️⃣每天饭后喝一杯万养堂凝玉膏，淡斑重要的是调理体内ji素失衡的状态，这个凝玉膏，纯植物膏滋调理内分泌很放心，差不多3个月斑就淡掉了。
✅美白淡斑
✅祛湿消肿
✅美容养颜
✅减肥瘦身
✅调理肤质#祛斑#
⭕我的脸上的斑是属于遗传性的斑，因为妈妈脸上有很多斑，从小学开始，左边眼下就有一块很大的斑，而且随着年纪一点点大，斑也越来越多。
⭕后来在小红书上才知道内调外养这种双管齐下的方法，于是开始食补，效果真的还不错，实打实使用三个月色斑真的淡化不少，肉眼已经看不见了。给大家分享一下我的诀窍哦！
1️⃣每天早上喝一杯牛奶，可以改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。
2️⃣每天饭后喝一杯万养堂凝玉膏，淡斑重要的是调理体内ji素失衡的状态，这个凝玉膏，纯植物膏滋调理内分泌很放心，差不多3个月斑就淡掉了。
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