【生活DIY】1.仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次；2.俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低。重复10 次；3.手膝举腿：跪在床上，双手撑地。抬起并伸直右臂和左腿到最高，缓慢降低。再换到左臂右腿。重复10次。环京房价走势最新消息
#篮球[超话]#
小球馆诞生记——7
球馆的装修在缓慢进行中
对，缓慢
因为没有经验，所以做了很多返工的、重复的、颠倒的事情，原本想尽快使用，现在看来也要放平心态慢慢来了。
钢结构搭好了，原本说用水性漆来涂，可是师傅们还是自作主张用了一半的漆，一进去的味道直接顶死我了。幸好，同步把排风装好，24小时开着得了。
卫生清理出来后今天搭地板，其实地板应该最后搞的，但是因为我工期没把握好，使得地板工人已经到青岛了，人家不等我，只能先铺了，后期再保护地板。
地板师傅的速度肉眼可见的快，估计明天就好了。
看看吧～～是不是还挺壮观的
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球馆的装修在缓慢进行中
对，缓慢
因为没有经验，所以做了很多返工的、重复的、颠倒的事情，原本想尽快使用，现在看来也要放平心态慢慢来了。
钢结构搭好了，原本说用水性漆来涂，可是师傅们还是自作主张用了一半的漆，一进去的味道直接顶死我了。幸好，同步把排风装好，24小时开着得了。
卫生清理出来后今天搭地板，其实地板应该最后搞的，但是因为我工期没把握好，使得地板工人已经到青岛了，人家不等我，只能先铺了，后期再保护地板。
地板师傅的速度肉眼可见的快，估计明天就好了。
看看吧～～是不是还挺壮观的
#奇迹笔记#
热身运动—半跪腹股沟活动
双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
右腿向外伸出，膝盖伸直，右脚平放在地板上；
身体慢慢地向左侧脚后跟转动，直到你感觉到大腿内侧的右侧腹股沟得到了拉伸；
缓慢地转回初始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
（图来自网络，侵删）
热身运动—半跪腹股沟活动
双手和双膝着地，腕关节位于肩膀正下方，双膝位于臀部正下方；
右腿向外伸出，膝盖伸直，右脚平放在地板上；
身体慢慢地向左侧脚后跟转动，直到你感觉到大腿内侧的右侧腹股沟得到了拉伸；
缓慢地转回初始位置，重复做20次；换身体另一侧做同样的动作。
（图来自网络，侵删）
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