#瘦身##中医推拿# 推拿减肥大全——瘦大腿，瘦肚子，瘦背部！
不知道你还记不记得，我们曾说过的脾胃失调会引起肥胖，而事实上，不但脾胃失调会引起肥胖，肝胆失调也是会引起肥胖的，它通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧，长赘肉。如果你属于肝胆失调，不妨试试推拿。
1
刮肝经：清除大腿内侧赘肉！
刮肝经，其实就是用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴）：大敦，行间，太冲，中封，蠡沟，中都，膝关，曲泉，阴包，足五里，阴廉，急脉，章门，期门。
简单地说就是大腿内侧，大腿根部到膝盖附近。
2
敲胆经：清除大腿外侧赘肉！
大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。
因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。
只有像以上那样敲打，效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经，共44穴，左右合88穴。简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
3
清除腰上的赘肉，敲带脉区！
曾经我们就说过，带脉不通，小腹必胖。
如果腰上有赘肉，可以敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些"游泳圈"自然就下去了。
本经脉交会穴为带脉（带脉同名穴位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴。
简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。
而如何你是脾胃失调引起的长胖，可以用以下方法来调和！
4
脾的运化失调：推左侧小腿上的脾经
脾的运化失调也能造成肥胖。
中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。
所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾、推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
有人说："我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？"脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。
这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。
健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时要揉左侧。
5
胃功能失调，跪膝法！
胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，精微不能消化。这时可用一个最简单的方法--跪膝法。
就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。
6
大肠功能失调引起肥胖：敲大肠经
如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。
这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。
敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。简单地说就是敲打胳膊正面。
7
小肠功能失调：捏手臂内侧
小肠的功能是消化和吸收。如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。
在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也会出现些问题。
怎么解决呢？
很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，一直揉到小臂。
每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外。肩疼、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
8
心脏失调也会引起肥胖！
肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。
前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。
我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。
怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。
按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
9
膀胱经失调：后背、臀部上长赘肉
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都是膀胱经的问题。
膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。
中医认为："风从项后入，寒从脚底生"，就是说风寒都是从膀胱经进来的。
所以好多人后背、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是风寒堆积引起的。
如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？
重点就是驱寒！而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。
如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。
而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。
总之，要在膀胱经上多多用力。
当然，推拿时能加上暖神就再好不过了。(中医宝典)
不知道你还记不记得，我们曾说过的脾胃失调会引起肥胖，而事实上，不但脾胃失调会引起肥胖，肝胆失调也是会引起肥胖的，它通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧，长赘肉。如果你属于肝胆失调，不妨试试推拿。
1
刮肝经：清除大腿内侧赘肉！
刮肝经，其实就是用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴）：大敦，行间，太冲，中封，蠡沟，中都，膝关，曲泉，阴包，足五里，阴廉，急脉，章门，期门。
简单地说就是大腿内侧，大腿根部到膝盖附近。
2
敲胆经：清除大腿外侧赘肉！
大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。
因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。
只有像以上那样敲打，效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经，共44穴，左右合88穴。简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
3
清除腰上的赘肉，敲带脉区！
曾经我们就说过，带脉不通，小腹必胖。
如果腰上有赘肉，可以敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些"游泳圈"自然就下去了。
本经脉交会穴为带脉（带脉同名穴位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴。
简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。
而如何你是脾胃失调引起的长胖，可以用以下方法来调和！
4
脾的运化失调：推左侧小腿上的脾经
脾的运化失调也能造成肥胖。
中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。
所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾、推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
有人说："我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？"脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。
这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。
健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时要揉左侧。
5
胃功能失调，跪膝法！
胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，精微不能消化。这时可用一个最简单的方法--跪膝法。
就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。
6
大肠功能失调引起肥胖：敲大肠经
如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。
这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。
敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。简单地说就是敲打胳膊正面。
7
小肠功能失调：捏手臂内侧
小肠的功能是消化和吸收。如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。
在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也会出现些问题。
怎么解决呢？
很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，一直揉到小臂。
每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外。肩疼、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
8
心脏失调也会引起肥胖！
肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。
前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。
我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。
怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。
按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
9
膀胱经失调：后背、臀部上长赘肉
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都是膀胱经的问题。
膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。
中医认为："风从项后入，寒从脚底生"，就是说风寒都是从膀胱经进来的。
所以好多人后背、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是风寒堆积引起的。
如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？
重点就是驱寒！而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。
如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。
而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。
总之，要在膀胱经上多多用力。
当然，推拿时能加上暖神就再好不过了。(中医宝典)
#摘抄# 《追随直觉之路》
你们都听说过中年男子的故事吧！
他已学会所有该学会的事，也完成了该做的事。他现在什么都可轻松完成，所以就有很多空闲时间。
要怎么打发那些多余的时间呢？他突然想：“喔，我为了今日的成就都放弃了什么！”此外，既有的成就本身也显得越来越无趣了。
那么，退休后要做什么呢？他打算投身于年轻时的最爱，譬如说钓鱼。
因此他为自己配备了各种仪式性的工具：专用的钓鱼帽、钓鱼竿、各种假蝇、各式各样的钓饵等，不一而足。
这老家伙把该有的都齐备了。他喜欢什么就让他去买，随他去；他甚至租了间猎钓用的小木屋。
好了，他在做什么呢？他正在钓鱼。
他拉上来的是什么？是鱼。
他的无意识其实在等什么？美人鱼。
他其实是精神崩溃了——这话可不是在开玩笑；这是一个在美国有记录可循的现象，涉及数以百万计的自以为很清楚自己在努力些什么的中年男子。
他们计划去钓鱼，却突然想到自己已婚、有小孩、必须没日没夜地工作赚钱，而且身旁的人也都在协助他们好好工作，都希望有一天他们能退休、做自己想做的事。
与此同时，他心里有个东西也悄悄地扩张了；他不是准备去钓鱼，他仍旧在想年轻女孩，然而却不是凭想就能得到的。
因此，他就到精神病院去，让罗蕾莱（Lorelei，德国民间文学中传说的女妖）从自己的无意识中以非常倒胃口的外形，一个个冒出来。
你们都听说过中年男子的故事吧！
他已学会所有该学会的事，也完成了该做的事。他现在什么都可轻松完成，所以就有很多空闲时间。
要怎么打发那些多余的时间呢？他突然想：“喔，我为了今日的成就都放弃了什么！”此外，既有的成就本身也显得越来越无趣了。
那么，退休后要做什么呢？他打算投身于年轻时的最爱，譬如说钓鱼。
因此他为自己配备了各种仪式性的工具：专用的钓鱼帽、钓鱼竿、各种假蝇、各式各样的钓饵等，不一而足。
这老家伙把该有的都齐备了。他喜欢什么就让他去买，随他去；他甚至租了间猎钓用的小木屋。
好了，他在做什么呢？他正在钓鱼。
他拉上来的是什么？是鱼。
他的无意识其实在等什么？美人鱼。
他其实是精神崩溃了——这话可不是在开玩笑；这是一个在美国有记录可循的现象，涉及数以百万计的自以为很清楚自己在努力些什么的中年男子。
他们计划去钓鱼，却突然想到自己已婚、有小孩、必须没日没夜地工作赚钱，而且身旁的人也都在协助他们好好工作，都希望有一天他们能退休、做自己想做的事。
与此同时，他心里有个东西也悄悄地扩张了；他不是准备去钓鱼，他仍旧在想年轻女孩，然而却不是凭想就能得到的。
因此，他就到精神病院去，让罗蕾莱（Lorelei，德国民间文学中传说的女妖）从自己的无意识中以非常倒胃口的外形，一个个冒出来。
【为何多轮核酸？为何保持两米距？专家详解北京防控热点问题】
当前首都与疫情的较量仍处于胶着状态，接连发生聚集性疫情和连续筛查发现社会面隐匿病例传播，加大了疫情不确定性，北京防控形势严峻复杂。本市多区也在连续开展多轮次的区域核酸筛查，为什么要多次筛查？检测时排队“一米线”为何变成“两米线”？最近出现了几起单位聚集性疫情给大家带来怎样的启示？在当前形势下，市民需要注意哪些？针对市民关心的一些热点问题，北京青年报记者采访了首都医科大学附属北京佑安医院感染管理与疾病预防控制处副处长崔璨、首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾，为广大市民答疑解惑。
北青报：近期为什么要开展多轮次核酸检测？为什么这次以区为单位进行筛查？
李侗曾：多轮次的核酸检测是跟感染风险相关的。目前，根据疫情形势，本市划定了重点区域、重点人群。针对重点区域，这里包括封控区、管控区等，其中可能有潜在的感染者，需要进行多轮次的核酸筛查。因为如果发现有一个感染者，就不排除还有其他潜在的感染者，可能就需要进行下一轮检测，直到不再发现新的感染者。其次是针对重点人群，包括本身被感染的风险比较大的人群，以及被感染之后传染给其他人可能性较大的人群，比如快递外卖从业人员、公共交通运输行业人员等，他们接触的人多，一旦感染会传染给很多人，所以他们也要进行频繁检测。
同时，要看多轮次区域核酸筛查的结果，看阳性人员是否在封控管控区。如果发现社会面还有阳性病例，这就不排除有没被发现的感染者，因为病毒有潜伏期，所以需要连续筛查，直到社会面没有出现新增病例，可能就会减少检测频次。
至于以区为单位开展核酸检测，主要是考虑到病毒传播速度太快，如果还是按照以前的方式去检测可能不太够。这次我们发现很多感染者流动性很大，甚至跨区跑，要是再用原来的方法去筛查，很容易让病毒跑到包围圈外，所以这次采取多区进行区域核酸筛查的方式。
北青报：为什么有的感染者做了多次核酸才发现阳性？
李侗曾：奥密克戎隐匿性强，很多人感染后症状很轻或是没有症状，他自己不会去主动筛查。病毒感染后有一个窗口期，一般需要三四天才能测出来，最快的两三天测出来，刚感染之后去测可能是测不到的，所以可能第一轮筛查的时候处于窗口期检测不到，后面第二轮、第三轮才会被发现。另外，采样的时候没有采到也可能会漏检出现假阴性，所以有的人前面几次都是阴性，后边才发现阳性，这也体现了多轮筛查的重要性。在社会面不再出现新的阳性病例才能够实现疫情的转折，需要市民都去积极配合核酸检测。
北青报：为什么排队检测保持“一米距”变成了“两米距”？
崔璨：这是从病原体的传播途径来考虑的。新冠病毒最主要的传播途径是呼吸道飞沫和接触传播。一般来说呼吸道飞沫颗粒比较大，直径一般大于5微米，不能长时间在空气中悬浮，比如打个喷嚏，飞沫很快会自然下落，而下落的高度和距离基本上就是在一米内。但随着病毒的变异，它不单单通过飞沫传播，在密闭空间是可以通过气溶胶传播的，而且有研究显示，在室外开阔空间，受自然风影响，病毒也可能会播散。因此，根据实际的一些临床研究和循证医学证据考虑，两米是一个更合适的距离。
北青报：针对密接人员管控时间为什么缩短为“10+7”？7天健康监测要注意什么？
崔璨：这跟新冠病毒特性相关，之前新冠病毒最长潜伏期是14天，有特殊病例潜伏期会超过14天，后7天的居家健康监测要求是针对可能会存在超长潜伏期的情况，以减少这部分人群到社会面造成影响。
而根据新的流行病学证据、循证医学证据等，目前潜伏期在缩短，根据实际工作和社会面防控要求，针对集中隔离的密接人员，我们把14天缩短到了10天，7天居家健康监测时间不变，采用“10+7”的管控方案。
关于居家隔离和居家健康监测的区别，居家隔离是严密地落实在家足不出户的管控要求。而居家健康监测没有说不能出家门，这些人员在没必要的情况下尽量不要离开家，如果有工作和生活方面的要求，需要上班、采购等外出活动都是可以的，但要做好相应的防护和消毒，但一定不聚餐、不聚集。
北青报：哪些人需要做抗原检测？普通人群要不要测？
李侗曾：抗原检测的优点就是方便快捷，15分钟就能出结果，但核酸检测准确率更高，抗原只是一个补充，不能代替核酸检测，抗原用来筛查，而核酸用来确诊。我们需要利用抗原检测的优势，比如在一些重点区域、重点人群里，在两次核酸之间做一次抗原，尤其是在像封控管控区里，这里感染风险高，通过抗原可以更早发现感染者，实现早发现、早报告、早隔离，尽早切断传播链条。对于普通人群来说，比如处在低风险地区，本身感染的风险很小，也没有发热咳嗽等新冠肺炎相关症状，抗原检测的意义也不大。目前推荐的是封控区管控区人员、密接、次密接人员，以及有发热等新冠相关症状的人群可以做，如果都没有这些情况，普通人群是没有必要做抗原的。
北青报：最近出现了几起单位聚集性疫情，这给我们带来怎样的启示？
李侗曾：目前，奥密克戎BA.2确实传染性更强，其实这次我们采取的措施是比较快、比较积极的，但是最近因为发现了几个单位的聚集性疫情，导致病例数目前没有明显下降。单位本身也有一些疫情防控的风险点，比如办公室较小，单位食堂吃饭的时候就要摘口罩，还有茶水间、电梯间、洗手间等处。这几个单位聚集性疫情的爆发，也提示咱们企业要落实好自身的责任，单位要发挥主体作用，给职工进行更多的教育，佩戴好口罩，采取必要的一些措施，比如减少到岗率，增加工位间距，多开窗通风，增加消毒次数等等。
北青报：面对现阶段的疫情形势，能否给市民再做一些健康提示？
崔璨：首先要通过多渠道去关注本市疫情防控相关信息，包括日常召开的疫情防控发布会、各大主流媒体公布的信息，结合公布的相关风险点位可以快速自查，如果知道自己可能涉及风险点位和风险人群，就要严格按照防控要求履行自身责任义务。掌握相关信息后，也能对自己未来的工作生活安排起到提醒作用。其次，市民要做好“防疫四件套”：戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集。
当前北京的疫情形势下，很多市民可能主要处于两种状态，一种是居家健康监测、居家隔离或者居家办公，另外一部分人群在一些必要的民生保障单位需要到岗。
针对居家的人群，建议保持良好心态，做好通风，每天至少2~3次，每次不少于30分钟。要是处于封控区、管控区、防范区，或者是密接、次密接、高风险人群的话，一定要严格落实好相关防控要求。
针对需要到岗工作的人群，在通勤方面，如果有条件的尽量不选择公共交通，可以选择私家车，或是骑自行车、骑共享单车、走路。如果乘坐公共交通一定要把个人防护做好。到了单位后，办公室尽量保持通风。单位有食堂的话，尽量带回到工位上吃。
来源：北京青年报客户端
当前首都与疫情的较量仍处于胶着状态，接连发生聚集性疫情和连续筛查发现社会面隐匿病例传播，加大了疫情不确定性，北京防控形势严峻复杂。本市多区也在连续开展多轮次的区域核酸筛查，为什么要多次筛查？检测时排队“一米线”为何变成“两米线”？最近出现了几起单位聚集性疫情给大家带来怎样的启示？在当前形势下，市民需要注意哪些？针对市民关心的一些热点问题，北京青年报记者采访了首都医科大学附属北京佑安医院感染管理与疾病预防控制处副处长崔璨、首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾，为广大市民答疑解惑。
北青报：近期为什么要开展多轮次核酸检测？为什么这次以区为单位进行筛查？
李侗曾：多轮次的核酸检测是跟感染风险相关的。目前，根据疫情形势，本市划定了重点区域、重点人群。针对重点区域，这里包括封控区、管控区等，其中可能有潜在的感染者，需要进行多轮次的核酸筛查。因为如果发现有一个感染者，就不排除还有其他潜在的感染者，可能就需要进行下一轮检测，直到不再发现新的感染者。其次是针对重点人群，包括本身被感染的风险比较大的人群，以及被感染之后传染给其他人可能性较大的人群，比如快递外卖从业人员、公共交通运输行业人员等，他们接触的人多，一旦感染会传染给很多人，所以他们也要进行频繁检测。
同时，要看多轮次区域核酸筛查的结果，看阳性人员是否在封控管控区。如果发现社会面还有阳性病例，这就不排除有没被发现的感染者，因为病毒有潜伏期，所以需要连续筛查，直到社会面没有出现新增病例，可能就会减少检测频次。
至于以区为单位开展核酸检测，主要是考虑到病毒传播速度太快，如果还是按照以前的方式去检测可能不太够。这次我们发现很多感染者流动性很大，甚至跨区跑，要是再用原来的方法去筛查，很容易让病毒跑到包围圈外，所以这次采取多区进行区域核酸筛查的方式。
北青报：为什么有的感染者做了多次核酸才发现阳性？
李侗曾：奥密克戎隐匿性强，很多人感染后症状很轻或是没有症状，他自己不会去主动筛查。病毒感染后有一个窗口期，一般需要三四天才能测出来，最快的两三天测出来，刚感染之后去测可能是测不到的，所以可能第一轮筛查的时候处于窗口期检测不到，后面第二轮、第三轮才会被发现。另外，采样的时候没有采到也可能会漏检出现假阴性，所以有的人前面几次都是阴性，后边才发现阳性，这也体现了多轮筛查的重要性。在社会面不再出现新的阳性病例才能够实现疫情的转折，需要市民都去积极配合核酸检测。
北青报：为什么排队检测保持“一米距”变成了“两米距”？
崔璨：这是从病原体的传播途径来考虑的。新冠病毒最主要的传播途径是呼吸道飞沫和接触传播。一般来说呼吸道飞沫颗粒比较大，直径一般大于5微米，不能长时间在空气中悬浮，比如打个喷嚏，飞沫很快会自然下落，而下落的高度和距离基本上就是在一米内。但随着病毒的变异，它不单单通过飞沫传播，在密闭空间是可以通过气溶胶传播的，而且有研究显示，在室外开阔空间，受自然风影响，病毒也可能会播散。因此，根据实际的一些临床研究和循证医学证据考虑，两米是一个更合适的距离。
北青报：针对密接人员管控时间为什么缩短为“10+7”？7天健康监测要注意什么？
崔璨：这跟新冠病毒特性相关，之前新冠病毒最长潜伏期是14天，有特殊病例潜伏期会超过14天，后7天的居家健康监测要求是针对可能会存在超长潜伏期的情况，以减少这部分人群到社会面造成影响。
而根据新的流行病学证据、循证医学证据等，目前潜伏期在缩短，根据实际工作和社会面防控要求，针对集中隔离的密接人员，我们把14天缩短到了10天，7天居家健康监测时间不变，采用“10+7”的管控方案。
关于居家隔离和居家健康监测的区别，居家隔离是严密地落实在家足不出户的管控要求。而居家健康监测没有说不能出家门，这些人员在没必要的情况下尽量不要离开家，如果有工作和生活方面的要求，需要上班、采购等外出活动都是可以的，但要做好相应的防护和消毒，但一定不聚餐、不聚集。
北青报：哪些人需要做抗原检测？普通人群要不要测？
李侗曾：抗原检测的优点就是方便快捷，15分钟就能出结果，但核酸检测准确率更高，抗原只是一个补充，不能代替核酸检测，抗原用来筛查，而核酸用来确诊。我们需要利用抗原检测的优势，比如在一些重点区域、重点人群里，在两次核酸之间做一次抗原，尤其是在像封控管控区里，这里感染风险高，通过抗原可以更早发现感染者，实现早发现、早报告、早隔离，尽早切断传播链条。对于普通人群来说，比如处在低风险地区，本身感染的风险很小，也没有发热咳嗽等新冠肺炎相关症状，抗原检测的意义也不大。目前推荐的是封控区管控区人员、密接、次密接人员，以及有发热等新冠相关症状的人群可以做，如果都没有这些情况，普通人群是没有必要做抗原的。
北青报：最近出现了几起单位聚集性疫情，这给我们带来怎样的启示？
李侗曾：目前，奥密克戎BA.2确实传染性更强，其实这次我们采取的措施是比较快、比较积极的，但是最近因为发现了几个单位的聚集性疫情，导致病例数目前没有明显下降。单位本身也有一些疫情防控的风险点，比如办公室较小，单位食堂吃饭的时候就要摘口罩，还有茶水间、电梯间、洗手间等处。这几个单位聚集性疫情的爆发，也提示咱们企业要落实好自身的责任，单位要发挥主体作用，给职工进行更多的教育，佩戴好口罩，采取必要的一些措施，比如减少到岗率，增加工位间距，多开窗通风，增加消毒次数等等。
北青报：面对现阶段的疫情形势，能否给市民再做一些健康提示？
崔璨：首先要通过多渠道去关注本市疫情防控相关信息，包括日常召开的疫情防控发布会、各大主流媒体公布的信息，结合公布的相关风险点位可以快速自查，如果知道自己可能涉及风险点位和风险人群，就要严格按照防控要求履行自身责任义务。掌握相关信息后，也能对自己未来的工作生活安排起到提醒作用。其次，市民要做好“防疫四件套”：戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集。
当前北京的疫情形势下，很多市民可能主要处于两种状态，一种是居家健康监测、居家隔离或者居家办公，另外一部分人群在一些必要的民生保障单位需要到岗。
针对居家的人群，建议保持良好心态，做好通风，每天至少2~3次，每次不少于30分钟。要是处于封控区、管控区、防范区，或者是密接、次密接、高风险人群的话，一定要严格落实好相关防控要求。
针对需要到岗工作的人群，在通勤方面，如果有条件的尽量不选择公共交通，可以选择私家车，或是骑自行车、骑共享单车、走路。如果乘坐公共交通一定要把个人防护做好。到了单位后，办公室尽量保持通风。单位有食堂的话，尽量带回到工位上吃。
来源：北京青年报客户端
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