一早说说空腹有氧这个老话题和新发现新体验。

之前跟力量举的教练，很反对空腹有氧，觉得没啥必要还掉肌肉。
但换了专业健美形体的教练后，我发现几乎所有打健美比赛的人，不管男女，备赛刷脂阶段，少不了空腹有氧。

不过，跟我们想象中一早就练个半死不同，健美形体选手的空腹有氧，用的强度很低。差不多也就是最大心率的60%左右的强度，一般人差不多一百刚出头的心率吧，120都不到，也就是跑步机稍微快点的走那样，但持续时间比较长，起码50分钟到一小时。

这种长时间低强度的训练方式，能最大程度确保主要供能的物质是身体脂肪，尽量避免肌肉损耗，同时不影响之后的常规训练。

我问了一下搞半职业越野跑的朋友，他们日常有时候也会安排空腹有氧的训练，为了是提升血糖耐受力。具体怎么练我不太清楚，不过也是强度很低的。

我一直强调，到底练什么，完全由你的目的是什么决定。

空腹有氧对于练健美形体的专业人士，在刷脂期，以及耐力项目的训练者，都有一定帮助，几乎是躲不掉的。

但注意，它只是一个辅助的训练，早上空腹有氧完，休息完了该撸铁撸铁，该练其他专项的练专项。
打健美比赛的备赛刷脂期，早上空腹有氧完事之后，力量训练后的有氧也少不了。空腹有氧属于一天两练的一种形式。
如果是增肌阶段，空腹有氧不用做。

如果是搞力量举的，听教练的，一般应该不怎么需要空腹有氧，训练时攒足力气抡就完了。

如果是普通运动爱好者，或者就为刷个脂稍微瘦一点，没太多系统训练背景，基本全靠自己练的话，看你自己了：

喜欢早起，觉得空腹运动神清气爽，或者一天里面只有早上有时间锻炼，那就练，强度不用高。

觉得空腹有氧是刷脂神器，那就duck不必。虽然它确实主要消耗脂肪，但强度较低，所以整体的消耗还是偏低的。练猛了反而不安全、可能低血糖，还容易损耗肌肉。
不如踏实吃完东西后一小时开练，还能上点强度，也就不在意时间早晚了。

最后，运动小白、长时间不锻炼刚恢复的，肯定不推荐空腹有氧。

周末你想跟攀山鼠去徒步吗
来自瑞典总部的分享，Klattermusen聚集了一些新老朋友，前往挪威奥勒松（Alesund）。
徒步登上Vardefjellet和Tafjord。
这是UNESCO联合国教科文组织世界遗产名录的一部分。
一个相当不错的周末，有远足、新鲜捕获的鲑鱼和越野跑。
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我和小李节奏不一致。
早上她睡懒觉躺沙发上看剧，我参加越野跑训练，跑完步顺便买菜。
吃过饭一起出门（饭菜是我准备碗也是我洗的），一路上她不断抱怨热和累。
等吃过晚饭我累了，想赶快回家躺着。这时轮到小李精神了，想再走几公里消食。平时我一般欣然接受，但今天跑步加走路才19公里，却格外疲乏，双腿沉重如灌铅，犹豫着不想走。
小李见状放我一马，她自己散步，我直接坐车回家。所以就算是亲母女，相处之道也是求同存异。
今天互拍环节小李胜出。