#心情# 這麼熱的天兒，還真提不起什麼進食的胃口；媽呀~？咱們可不可以只吃冷飲不吃飯呢？抑或說，冷飲就是飯；再者說，暑伏天裡的飯食，也是最好打發的，時令的瓜果梨桃，冰鎮一下，多多少少墊巴點兒 就飽了~#晌午飯##伤热##言闲语碎# (图自网络)

怎么活都是一辈子，怎么活都会有酸甜苦辣。不知道为啥比我多活了几十年的人还会坚信世上有“正确的活法”和“不正确的活法”。
结婚有结婚的好坏，单身有单身的好坏。
我现在作为一个单身的30代，最好的地方当然是自由。想吃啥吃啥，想玩啥玩啥。最坏的地方呢，就是没有人陪我玩[融化]
结婚的朋友还能勉强一年见两次半，生孩子的朋友就和搬去火星没什么区别了[融化]
彼此都没有时间是一个原因，个人觉得更大的原因是没了共同话题。夫妻关系我还能假装帮忙分析分析，怀孕养娃那真是编也编不出来。渐渐就变成，与昔日死党渐行渐远，剩下零星不是那么熟但可以一起玩的单身朋友。
我现在希望，在这些不太熟的朋友里可以培养出一两个更熟的人。

如果上帝让我选择，比起「找到男朋友」，我大概更想要一个一起单身下去的好姐妹吧[允悲]

两种错误认知：
❌运动后大吃大喝一顿就是补充营养
❌要减肥的话，健身后最好就不吃也不喝
与科学运动背道而驰的两种错误认知，
不仅会直接影响运动效果，同时会对健康带来一定损害！
#中国医师节##微博健康公开课#

对于“科学饮食和健身”的运动食谱中涵盖了多项营养原则：
补液原则：最好在运动前、运动中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。应遵循少量多次，要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。

除了补液原则外，运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给，其中，蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。

蛋白质补给：运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”，建议运动员膳食蛋白质应占总能量的12%~15%，对于力量项目，这一比例可增加到15%~16%，其中，优质蛋白至少要占到1/3。
优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。建议健身爱好者应该在自己的运动食谱中加入适量的乳清蛋白，因为乳清蛋白质正是优质的完全蛋白质，含有全部的必需氨基酸；还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。