平时记录训练我爱用【备忘录】，简单直观。
也尝试过【训记】，觉得动作不算全，优点是能记录每次训练的肌群、总重量啥的，但对我来说可有可无。
写一下我的使用思路：
▫️私教课
课后回顾记录本节做了哪些，不熟练的动作额外记录下动作要点。
想要独立训练上私教就不能只停留在上课本身，除了学动作、感受发力外，还要学会怎么独立用器械、课后记录，方便自训时直接复制计划，练得多动作熟悉了就可以自己编排了。
▫️自训
提前写好今天要做的动作，重量和组数根据训练状态调整，在表头加了月度列表，根据空闲情况调整训练计划。
以前是教练安排我，现在是根据自己训练计划来告诉教练该练什么了[酷]喜欢让教练带练腿，会根据上课时间调整训练顺序。
*除了做训练记录，我还用备忘录列各种清单，日化、服饰、游戏记录等，甚至保存了14-18年的电子日记。
也尝试过【训记】，觉得动作不算全，优点是能记录每次训练的肌群、总重量啥的，但对我来说可有可无。
写一下我的使用思路：
▫️私教课
课后回顾记录本节做了哪些，不熟练的动作额外记录下动作要点。
想要独立训练上私教就不能只停留在上课本身，除了学动作、感受发力外，还要学会怎么独立用器械、课后记录，方便自训时直接复制计划，练得多动作熟悉了就可以自己编排了。
▫️自训
提前写好今天要做的动作，重量和组数根据训练状态调整，在表头加了月度列表，根据空闲情况调整训练计划。
以前是教练安排我，现在是根据自己训练计划来告诉教练该练什么了[酷]喜欢让教练带练腿，会根据上课时间调整训练顺序。
*除了做训练记录，我还用备忘录列各种清单，日化、服饰、游戏记录等，甚至保存了14-18年的电子日记。
【如何判断网站建设公司的报价是否合理呢？】一家公司开始要找网站建设公司来建设网站时，最普遍的疑问是「做一个网站需要多少钱？」，另一个疑问是「网站建设公司的报价是否合理呢？」，网站建设公司报价差异性可能非常大，让人不禁想问，合理的费用是多少？
如果要知道网站建设的费用是否合理，首先我们要知道网站建设公司的报价内容有哪些？架设一个网站需要那些费用？相信很多人就算做了网站或者托管了许多年，还是不清楚与每年的费用都是花到哪里去了？我们来了拆解一下都是那些费用吧？
首先要说明每一种费用的都可能因为提供服务第三方厂商与购入时间点的不同而有差别，相同的服务内容也是有优劣的分别，这里是依照常态的企业网站建设需求所做费用评估，特殊需求网站并不在这里讨论。
一般网站建设方式依报价大致分类1. 定制化网站：约1.5万元~6万元以上
2. 半定制化网站：约5千元~2万元
3. 模板网站含完整形象风格设计：约2000元~5000元
4. 模板网站含基本形象风格设计：约1000元~2000元
由于网站经过多年不断的改良与技术上提升，已经与十几年前的单纯网站完全不同，目前网站包含的专业技术，是无法一人独立完成的，必须有多位专业技术分工，才可以制作一个符合企业需求的网站，加上目前移动设备的普及，网站使用RWD制作已成趋势，导致成本大幅上升，一个定制化网站建设成本动辄万元起跳，让很多小微企业望而却步。
因此许多公司为了符合市场需求开始研拟可接受的价位，必须想办法省去大量制作成本，将价格维持在甜蜜点，因此模板网站建设方式成了目前网站建设的主流方向，也拉近了网站建设公司与企业的距离，虽然每间网站建设公司说法与制作方式有些微不同，但是都大同小异。
网站制作所需的技术与人员：专案经理：【制作内容：统合沟通协调】：
管理业主品牌视觉设计，品牌创意策略，并控管网站视觉设计与网站使用体验的品质及确保网站与公司品牌一至性。
网站程序工程师：【制作内容：内容管理系统、电子商务】：
从一开始的网站代码的撰写、开发与测试功能，网站上线之后的维护与更新，内容管理系统开发，数据库的程序开发，网站平台整理系统的规划、架构、设计。
网页视觉设计师：【制作内容：风格或主题设计、页面设计】：
主导整理网站整体视觉设计，包含视觉形象设计、文字大小、配色、切版、CSS、HTML，网页设计师需要专业美学为基础来设计网站，是网站是否美观的灵魂人物。
前端设计师：【制作内容：响应式设计RWD、UX、UI、媒体设计】：
前端设计师比较注重于UI【User Interface】用户介面、UX【User Experience】用户体验，将网页版面上的区块、导览、标题、资讯、按钮，产品...等，完整呈现于网站上，让网站使用者更加方便使用，并且着重整体的美学呈现，确保网页可以将产品更烘托出来。
网站费用范围「定制化网站」价格：约1.5万元~6万元以上全定制化网站意味着从无到有打造一个全新的网站，包含「风格设计」、「媒体动画」、「网站功能」、「内容管理系统」到每个页面的单独设计，都是依照企业形象与理念开始制作，想当然成本会反映在建设费用上。
有许多首次建设网站的公司，低估了建设网站的费用成本与报价范围，一开始会以定制化方式请网站公司估价，往往接到报价后直呼不可思议，制作一个「定制化网站」所需要的价格竟然如此之高！
建设费用：
内容管理系统（CMS）：2000元~10000元
响应式设计RWD：2000元~5000元
电子商务功能：3000元~10000元
风格或主题设计：5000元~20000元
UX、UI、媒体设计：2000元~10000元
页面设计（每1页）：200元~500元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「半定制化网站」价格：约5千元~2万元半定制化网站可以节省费用的原理是，将七成以上企业可能使用到的功能与风格经过分析评估后归纳出来，分类为各种类的版型与功能，例如：科技业、餐厅类、旅游类... 等等，再依照每个不同行业的差异性做调整。
总而言之，是以个半成品的方式开始制作，从而节省不少人力成本，当然在网页设计内容上也会有所局限，将费用与网站内容上尽可能做一个双赢的方式，不管网页设计公司有没特别说明，大部分的网站都是使用这种方式制作。
建设费用：
内容管理系统（CMS）：1000元~5000元
响应式设计RWD：0~3000元
电子商务功能：0~5000元
风格或主题设计：1500元~5000元
UX、UI、媒体设计：500元~2000元
页面设计（每1页）：200元~500元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「模板网站」含完整「设计形象风格」价格：约2000元~5000元模板型网站，用已开发完成的网页设计版型，通常是可以在网站后台管理中，勾选企业所需要的功能显示于网站前台，此类型网站制作完成后基本上不容许任何修改，所以费用也较便宜，主要成本来至于网页形象风格设计，如果喜欢常常变更网站版式的老板，需要事先与网建公司讨论，该公司网站在完成后可以改变的程度范围。 建设费用：
内容管理系统（CMS）：0元
响应式设计RWD：0元
电子商务功能：0~2000元
风格或主题设计：2000元~5000元
UX、UI、媒体设计：0元
页面设计（每1页）：0元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「模板网站」含基本「设计形象风格」价格：约1000元~2000元依照商业网站来说，一个网站如果不包含企业风格设计，很可能会成为没效果的网站，所以基本的企业形象是必要，必须要让【服务项目】或是【产品】让人一眼就可以辨识，否则潜在客户无法了解您的商品，很容易就关掉网站走人，所以网站建设公司还是有一定的成本存在，差别只是包含的设计内容多寡而以。
建设费用：
内容管理系统（CMS）：0元
响应式设计RWD：0元
电子商务功能：0~2000元
风格或主题设计：500元~1000元
UX、UI、媒体设计：0元
页面设计（每1页）：0元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
如果要知道网站建设的费用是否合理，首先我们要知道网站建设公司的报价内容有哪些？架设一个网站需要那些费用？相信很多人就算做了网站或者托管了许多年，还是不清楚与每年的费用都是花到哪里去了？我们来了拆解一下都是那些费用吧？
首先要说明每一种费用的都可能因为提供服务第三方厂商与购入时间点的不同而有差别，相同的服务内容也是有优劣的分别，这里是依照常态的企业网站建设需求所做费用评估，特殊需求网站并不在这里讨论。
一般网站建设方式依报价大致分类1. 定制化网站：约1.5万元~6万元以上
2. 半定制化网站：约5千元~2万元
3. 模板网站含完整形象风格设计：约2000元~5000元
4. 模板网站含基本形象风格设计：约1000元~2000元
由于网站经过多年不断的改良与技术上提升，已经与十几年前的单纯网站完全不同，目前网站包含的专业技术，是无法一人独立完成的，必须有多位专业技术分工，才可以制作一个符合企业需求的网站，加上目前移动设备的普及，网站使用RWD制作已成趋势，导致成本大幅上升，一个定制化网站建设成本动辄万元起跳，让很多小微企业望而却步。
因此许多公司为了符合市场需求开始研拟可接受的价位，必须想办法省去大量制作成本，将价格维持在甜蜜点，因此模板网站建设方式成了目前网站建设的主流方向，也拉近了网站建设公司与企业的距离，虽然每间网站建设公司说法与制作方式有些微不同，但是都大同小异。
网站制作所需的技术与人员：专案经理：【制作内容：统合沟通协调】：
管理业主品牌视觉设计，品牌创意策略，并控管网站视觉设计与网站使用体验的品质及确保网站与公司品牌一至性。
网站程序工程师：【制作内容：内容管理系统、电子商务】：
从一开始的网站代码的撰写、开发与测试功能，网站上线之后的维护与更新，内容管理系统开发，数据库的程序开发，网站平台整理系统的规划、架构、设计。
网页视觉设计师：【制作内容：风格或主题设计、页面设计】：
主导整理网站整体视觉设计，包含视觉形象设计、文字大小、配色、切版、CSS、HTML，网页设计师需要专业美学为基础来设计网站，是网站是否美观的灵魂人物。
前端设计师：【制作内容：响应式设计RWD、UX、UI、媒体设计】：
前端设计师比较注重于UI【User Interface】用户介面、UX【User Experience】用户体验，将网页版面上的区块、导览、标题、资讯、按钮，产品...等，完整呈现于网站上，让网站使用者更加方便使用，并且着重整体的美学呈现，确保网页可以将产品更烘托出来。
网站费用范围「定制化网站」价格：约1.5万元~6万元以上全定制化网站意味着从无到有打造一个全新的网站，包含「风格设计」、「媒体动画」、「网站功能」、「内容管理系统」到每个页面的单独设计，都是依照企业形象与理念开始制作，想当然成本会反映在建设费用上。
有许多首次建设网站的公司，低估了建设网站的费用成本与报价范围，一开始会以定制化方式请网站公司估价，往往接到报价后直呼不可思议，制作一个「定制化网站」所需要的价格竟然如此之高！
建设费用：
内容管理系统（CMS）：2000元~10000元
响应式设计RWD：2000元~5000元
电子商务功能：3000元~10000元
风格或主题设计：5000元~20000元
UX、UI、媒体设计：2000元~10000元
页面设计（每1页）：200元~500元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「半定制化网站」价格：约5千元~2万元半定制化网站可以节省费用的原理是，将七成以上企业可能使用到的功能与风格经过分析评估后归纳出来，分类为各种类的版型与功能，例如：科技业、餐厅类、旅游类... 等等，再依照每个不同行业的差异性做调整。
总而言之，是以个半成品的方式开始制作，从而节省不少人力成本，当然在网页设计内容上也会有所局限，将费用与网站内容上尽可能做一个双赢的方式，不管网页设计公司有没特别说明，大部分的网站都是使用这种方式制作。
建设费用：
内容管理系统（CMS）：1000元~5000元
响应式设计RWD：0~3000元
电子商务功能：0~5000元
风格或主题设计：1500元~5000元
UX、UI、媒体设计：500元~2000元
页面设计（每1页）：200元~500元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「模板网站」含完整「设计形象风格」价格：约2000元~5000元模板型网站，用已开发完成的网页设计版型，通常是可以在网站后台管理中，勾选企业所需要的功能显示于网站前台，此类型网站制作完成后基本上不容许任何修改，所以费用也较便宜，主要成本来至于网页形象风格设计，如果喜欢常常变更网站版式的老板，需要事先与网建公司讨论，该公司网站在完成后可以改变的程度范围。 建设费用：
内容管理系统（CMS）：0元
响应式设计RWD：0元
电子商务功能：0~2000元
风格或主题设计：2000元~5000元
UX、UI、媒体设计：0元
页面设计（每1页）：0元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
「模板网站」含基本「设计形象风格」价格：约1000元~2000元依照商业网站来说，一个网站如果不包含企业风格设计，很可能会成为没效果的网站，所以基本的企业形象是必要，必须要让【服务项目】或是【产品】让人一眼就可以辨识，否则潜在客户无法了解您的商品，很容易就关掉网站走人，所以网站建设公司还是有一定的成本存在，差别只是包含的设计内容多寡而以。
建设费用：
内容管理系统（CMS）：0元
响应式设计RWD：0元
电子商务功能：0~2000元
风格或主题设计：500元~1000元
UX、UI、媒体设计：0元
页面设计（每1页）：0元
年费合理价格：800元~1500元
域名：20元~100元
SSL设置：0元~300元
网站托管：800元~1500元
回家整理了一下小垃圾们，zun的太可爱咯纯纯看颜值（当然也喜欢隐藏了但我没有hhhhh
其实是绷着串收番茄去的结果还买错了555
收完房子啦与sll达成共识[并不简单]阳台不chuo
修狗真的可爱 从吹独立小空调到享受中央空调了 希望在我家能平安且快乐[兔子]
在家的皮肤瞬间就比在杭州好……
不好吃的云南菜（就炒饭和包浆豆腐还可以）…因为商场限电上来给我了一把扇子[裂开]
期待去云南[哇]
其实是绷着串收番茄去的结果还买错了555
收完房子啦与sll达成共识[并不简单]阳台不chuo
修狗真的可爱 从吹独立小空调到享受中央空调了 希望在我家能平安且快乐[兔子]
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不好吃的云南菜（就炒饭和包浆豆腐还可以）…因为商场限电上来给我了一把扇子[裂开]
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