【伏兵－是祸躲不过】
伏兵属于博士十二神煞中，属于流年的小星曜，原则上要流年、流月走到，才有作用。（博士十二星，博士、力士、青龍、小耗、將軍、奏書、飛廉、喜神、病符、大耗、伏兵、官府十二顆星曜，皆为流年才有作用）
伏兵星，五行屬火，為暗星，主口舌是非，暗中不利，遭暗算，拖延受阻。因此出现在夫妻宫时，夫妻间多有口角，相处起来总觉得那里怪怪，冲突暗中滋生，只等时机到来。
如果夫妻或男女朋友本来就有状况发生，伏兵若出现在流年夫妻宫，就要小心，有没有人刻意在你们之间惡意中傷、放冷箭，在你面前编派对方不是。伏兵既是埋伏，也可能会递延到来年年初才发生。
在六亲宫位出现时（父母、兄弟、夫妻、朋友、子女），要注意跟该宫人事物往来，有两种可能，一是你跟亲人或朋友间关系，易受到旁人挑拨，且是你意想不到的人，因为他们是平日不动，一动就中要害。另一种是，该宫的人其实就是那伏兵，要谨慎去面对。
若是伏兵在官禄宫，就要注意工作上有没有缺失，伏兵之人必趁你出事时，再补一刀，或者平日看来跟你很要好，但却是上头安排在同事间的人，你说什么都被纪录在案了。
在财帛宫，会有意外财损，你觉得安稳投资，流年逢之，会有状况发生，你躲不掉，也有错听建议而造成的损失。
#紫微斗数[超话]# #星座创作营# #小人#
伏兵属于博士十二神煞中，属于流年的小星曜，原则上要流年、流月走到，才有作用。（博士十二星，博士、力士、青龍、小耗、將軍、奏書、飛廉、喜神、病符、大耗、伏兵、官府十二顆星曜，皆为流年才有作用）
伏兵星，五行屬火，為暗星，主口舌是非，暗中不利，遭暗算，拖延受阻。因此出现在夫妻宫时，夫妻间多有口角，相处起来总觉得那里怪怪，冲突暗中滋生，只等时机到来。
如果夫妻或男女朋友本来就有状况发生，伏兵若出现在流年夫妻宫，就要小心，有没有人刻意在你们之间惡意中傷、放冷箭，在你面前编派对方不是。伏兵既是埋伏，也可能会递延到来年年初才发生。
在六亲宫位出现时（父母、兄弟、夫妻、朋友、子女），要注意跟该宫人事物往来，有两种可能，一是你跟亲人或朋友间关系，易受到旁人挑拨，且是你意想不到的人，因为他们是平日不动，一动就中要害。另一种是，该宫的人其实就是那伏兵，要谨慎去面对。
若是伏兵在官禄宫，就要注意工作上有没有缺失，伏兵之人必趁你出事时，再补一刀，或者平日看来跟你很要好，但却是上头安排在同事间的人，你说什么都被纪录在案了。
在财帛宫，会有意外财损，你觉得安稳投资，流年逢之，会有状况发生，你躲不掉，也有错听建议而造成的损失。
#紫微斗数[超话]# #星座创作营# #小人#
十二生肖鼠牛虎兔龙蛇马羊猴鸡狗猪阳历6月12日运势解读
鼠
综合运势 ★★★★★
生肖鼠的朋友在今天多会出现一些好的机会和商机出现，谋事比较顺心。
事业运势 ★★★★★
机缘比较好，应好好掌握。
财富运势 ★★★★★
财富运势旺盛，适合理财之事。
感情运势 ★★★★★
感情上多有吉庆之事出现；不过已婚者则需注意烂桃花。
健康运势 ★★★
健康良好；适合甜品，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东南方出行；西南方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：黄色
生肖贵人：龙
牛
综合运势 ★★★
生肖牛的朋友在今天整体运势比较平稳。
事业运势 ★★★
注意把控情绪，处事不要急躁，谨慎可以减少出错几率。
财富运势 ★★★
可能因为注重自我需求而产生支出。
感情运势 ★★★
处在暧昧期的朋友建议多勇敢一点，感情才有望得到进一步的发展。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有咸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
虎
综合运势 ★★
生肖虎的朋友在今天的运势多有不稳，谋事易散，心情难畅。
事业运势 ★★
踏实做事，不要存有投机取巧的心理，以免招惹是非灾祸。
财富运势 ★★
财运不稳，不适合投资理财之事。
感情运势 ★★
感情上多不稳定，注意沟通方式。
健康运势 ★★
注意肝胆、呼吸道及肢体方面的磕碰之伤；适合带有苦味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝西北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：猪
兔
综合运势 ★★★
生肖兔的朋友在此日整体运势比较平稳。
事业运势 ★★★
对有跳槽计划的朋友，建议再做观望，以平稳过渡为上。
财富运势 ★★★
涉及到洽谈、合作方面进展顺利，可能会在人际关系上产生支出。
感情运势 ★★★
多多为伴侣制造惊喜，可以增进感情的亲密发展。
健康运势 ★★★
健康平稳；适合带有辣味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝西北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：黑色
生肖贵人：猪
龙
综合运势 ★★★★★
生肖龙的朋友在今天人脉比较旺，多能得到一些好的机缘。
事业运势 ★★★★★
人脉旺，机会多，应好好掌握。
财富运势 ★★★★
此日适合理财、投资等事。
感情运势 ★★★
对单身者，宜多外出社交，可以增加脱单的几率。
健康运势 ★★★
健康良好；适合适当的食用一些辛辣性食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；东方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
蛇
综合运势 ★★
生肖蛇的朋友在今天谋事有阻碍，犯小人干涉较重。
事业运势 ★★
低调做人，踏实做事，搞好周边人脉，避免一些不必要的麻烦。
财富运势 ★★
财富指数比较低，需注意守财，避免钱财损耗。
感情运势 ★★
注意沟通，避免误会。
健康运势 ★★
注意心脏、上呼吸道、肺部的健康维护；适合一些菌类及一些清肺润肺的食物，利于健康。
旺运方位：此日利于朝东方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玛瑙
旺运颜色：红色
生肖贵人：马
马
综合运势 ★★★
生肖马的朋友在今天的运势比较平稳。
事业运势 ★★★
工作时要多多注意细节，有助于工作的推进和发展。
财富运势 ★★★
努力工作的人可以收获相应的正财回报。
感情运势 ★★★
对单身者来说，可能还未到表白时机，和心仪对象之间还需进一步相处。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有酸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：米色
生肖贵人：狗
羊
综合运势 ★★
生肖羊的朋友在今天需特别留意周边的小人，稳重做事。
事业运势 ★★
做事多不能顺心，调整心态，不要参与他人的话题纷争，远离小人。
财富运势 ★★
财运一般，理财方面需慎重。
感情运势 ★★
感情上需注意相互信任。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有苦味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝南方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玛瑙
旺运颜色：红色
生肖贵人：马
猴
综合运势 ★★★★★
生肖猴的朋友在今天社交运比较旺，多能结识新的朋友，谋事顺心之象。
事业运势 ★★★★★
人脉旺，做事比较得心应手。
财富运势 ★★★★★
财运旺盛，适合理财之事。
感情运势 ★★★★
双方感情和谐，如果多多制造惊喜和新鲜感，爱情可以更加保鲜。
健康运势 ★★★
健康平顺；适合甜品，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
鸡
综合运势 ★★
生肖鸡的朋友在今天的运势多表现不佳，做事犯小人阻碍较重，需注意小人运。
事业运势 ★★
此日工作事业方面不宜强求，应以稳为主。
财富运势 ★★
财运不稳，注意守财。
感情运势 ★★
注意口舌。
健康运势 ★★★
健康平稳；适合带有咸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：黄色
生肖贵人：龙
狗
综合运势 ★★★
生肖狗的朋友在今天的运势比较平顺。
事业运势 ★★★
对于事业方面，需要创意性、艺术性的职业，可能会有创新的点子产生。
财富运势 ★★★
可能通过人际关系获取利益上的提升。
感情运势 ★★★
今日感情层面的发展契机不多。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有苦味的野菜，利于运势。
旺运方位：此日利于朝南方出行；西方不宜。
旺运宝贝：实木
旺运颜色：青色
生肖贵人：虎
猪
综合运势 ★★
生肖猪的朋友在今天做事多不能顺心，犯小人偏重。
事业运势 ★★
此日事业工作方面多做少成，不可强求，应顺势而为。
财富运势 ★★
此日财富运多有损耗，容易出现破财，需注意守财。
感情运势 ★★
感情上应多注意维护，避免口舌。
健康运势 ★★
注意血液、泌尿系统和腰肾方面的维护；适合一些清淡的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：实木
旺运颜色：青色
生肖贵人：兔
鼠
综合运势 ★★★★★
生肖鼠的朋友在今天多会出现一些好的机会和商机出现，谋事比较顺心。
事业运势 ★★★★★
机缘比较好，应好好掌握。
财富运势 ★★★★★
财富运势旺盛，适合理财之事。
感情运势 ★★★★★
感情上多有吉庆之事出现；不过已婚者则需注意烂桃花。
健康运势 ★★★
健康良好；适合甜品，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东南方出行；西南方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：黄色
生肖贵人：龙
牛
综合运势 ★★★
生肖牛的朋友在今天整体运势比较平稳。
事业运势 ★★★
注意把控情绪，处事不要急躁，谨慎可以减少出错几率。
财富运势 ★★★
可能因为注重自我需求而产生支出。
感情运势 ★★★
处在暧昧期的朋友建议多勇敢一点，感情才有望得到进一步的发展。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有咸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
虎
综合运势 ★★
生肖虎的朋友在今天的运势多有不稳，谋事易散，心情难畅。
事业运势 ★★
踏实做事，不要存有投机取巧的心理，以免招惹是非灾祸。
财富运势 ★★
财运不稳，不适合投资理财之事。
感情运势 ★★
感情上多不稳定，注意沟通方式。
健康运势 ★★
注意肝胆、呼吸道及肢体方面的磕碰之伤；适合带有苦味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝西北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：猪
兔
综合运势 ★★★
生肖兔的朋友在此日整体运势比较平稳。
事业运势 ★★★
对有跳槽计划的朋友，建议再做观望，以平稳过渡为上。
财富运势 ★★★
涉及到洽谈、合作方面进展顺利，可能会在人际关系上产生支出。
感情运势 ★★★
多多为伴侣制造惊喜，可以增进感情的亲密发展。
健康运势 ★★★
健康平稳；适合带有辣味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝西北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：黑色
生肖贵人：猪
龙
综合运势 ★★★★★
生肖龙的朋友在今天人脉比较旺，多能得到一些好的机缘。
事业运势 ★★★★★
人脉旺，机会多，应好好掌握。
财富运势 ★★★★
此日适合理财、投资等事。
感情运势 ★★★
对单身者，宜多外出社交，可以增加脱单的几率。
健康运势 ★★★
健康良好；适合适当的食用一些辛辣性食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；东方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
蛇
综合运势 ★★
生肖蛇的朋友在今天谋事有阻碍，犯小人干涉较重。
事业运势 ★★
低调做人，踏实做事，搞好周边人脉，避免一些不必要的麻烦。
财富运势 ★★
财富指数比较低，需注意守财，避免钱财损耗。
感情运势 ★★
注意沟通，避免误会。
健康运势 ★★
注意心脏、上呼吸道、肺部的健康维护；适合一些菌类及一些清肺润肺的食物，利于健康。
旺运方位：此日利于朝东方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玛瑙
旺运颜色：红色
生肖贵人：马
马
综合运势 ★★★
生肖马的朋友在今天的运势比较平稳。
事业运势 ★★★
工作时要多多注意细节，有助于工作的推进和发展。
财富运势 ★★★
努力工作的人可以收获相应的正财回报。
感情运势 ★★★
对单身者来说，可能还未到表白时机，和心仪对象之间还需进一步相处。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有酸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：米色
生肖贵人：狗
羊
综合运势 ★★
生肖羊的朋友在今天需特别留意周边的小人，稳重做事。
事业运势 ★★
做事多不能顺心，调整心态，不要参与他人的话题纷争，远离小人。
财富运势 ★★
财运一般，理财方面需慎重。
感情运势 ★★
感情上需注意相互信任。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有苦味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝南方出行；北方不宜。
旺运宝贝：玛瑙
旺运颜色：红色
生肖贵人：马
猴
综合运势 ★★★★★
生肖猴的朋友在今天社交运比较旺，多能结识新的朋友，谋事顺心之象。
事业运势 ★★★★★
人脉旺，做事比较得心应手。
财富运势 ★★★★★
财运旺盛，适合理财之事。
感情运势 ★★★★
双方感情和谐，如果多多制造惊喜和新鲜感，爱情可以更加保鲜。
健康运势 ★★★
健康平顺；适合甜品，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：水晶
旺运颜色：蓝色
生肖贵人：鼠
鸡
综合运势 ★★
生肖鸡的朋友在今天的运势多表现不佳，做事犯小人阻碍较重，需注意小人运。
事业运势 ★★
此日工作事业方面不宜强求，应以稳为主。
财富运势 ★★
财运不稳，注意守财。
感情运势 ★★
注意口舌。
健康运势 ★★★
健康平稳；适合带有咸味的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝北方出行；南方不宜。
旺运宝贝：玉石
旺运颜色：黄色
生肖贵人：龙
狗
综合运势 ★★★
生肖狗的朋友在今天的运势比较平顺。
事业运势 ★★★
对于事业方面，需要创意性、艺术性的职业，可能会有创新的点子产生。
财富运势 ★★★
可能通过人际关系获取利益上的提升。
感情运势 ★★★
今日感情层面的发展契机不多。
健康运势 ★★★
健康良好；适合带有苦味的野菜，利于运势。
旺运方位：此日利于朝南方出行；西方不宜。
旺运宝贝：实木
旺运颜色：青色
生肖贵人：虎
猪
综合运势 ★★
生肖猪的朋友在今天做事多不能顺心，犯小人偏重。
事业运势 ★★
此日事业工作方面多做少成，不可强求，应顺势而为。
财富运势 ★★
此日财富运多有损耗，容易出现破财，需注意守财。
感情运势 ★★
感情上应多注意维护，避免口舌。
健康运势 ★★
注意血液、泌尿系统和腰肾方面的维护；适合一些清淡的食物，利于运势。
旺运方位：此日利于朝东北方出行；东南方不宜。
旺运宝贝：实木
旺运颜色：青色
生肖贵人：兔
我一直都认为，要想真的做成一件事、做好一件事，提高自己的工作效率，就必须拥有长时间专注地投入在同一件事情上的能力。专注力需要依靠长期刻意地训练，才能被有效提高，总结了几条 能有效提高自己的专注力的方法：
1、定期坚持阅读长文章：
每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
每天给自己定一个阅读目标，比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章；看完某一本书的某一个章节；或看完&听完一节深度知识类长课程视频。
如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
2、定期坚持写作长文章：
每天或每周，固定给自己留一段写作时间，每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法，或者每周专门留出几个小时，完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。
写什么内容不重要，随便写什么都可以，想起来什么就写什么，反正又不用发出来，关键是要开始动笔，强迫自己保持专注地去思考和输出。
实在没有写的内容，就写今日复盘，做了什么、还有什么没有做完、明天做什么，或者看看时事热点，写写自己的看法，给自己的亲人朋友写写信........
但一定要沉浸思考、专注地写作，不能写到一半就去做其他的事情。
我大概从2017年开始坚持写，最开始写文章就是为了记录和自省，用输出的方式强迫自己去进修提升，从最开始一周能勉强写3000字，现每天基本都能输出3000字，写得越来越顺畅，所花时间也越来越少，能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度，写了好几十万字、几千篇文章，已经成了一种职场竞争优势。
同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。
短视频、群消息、朋友圈，是时间和专注力杀手，戒掉或控制参与的时间。
少刷短视频，或者可以尝试将短视频软件卸载，短视频真的又短又无内涵又无深度，它们让你有短期快感，却会让你饱受长期的折磨，没什么价值，还让你的时间和专注力被蚕食，逐渐丧失思考能力。
可以尝试梳理一下自己加入的群，退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群，这些群的存在，不会带来什么好处，不断在分散你的注意力，不断干扰你的工作和生活。
刷朋友圈是有必要的，可以了解到朋友们的生活，获取一些信息，但要固定时间段刷，最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次，就已经足够了，不要每隔个把小时就刷一次，毫无意义，分散精力。
其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后，你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响，反而变得轻松了。
4、动起来，坚持较长时间、高频次的运动
离开网络，尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。
比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼，每次锻炼30分钟以上，如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。
让自己动起来，动手去做某件事，坚持较长时间、高频次运动，能锻炼身体、保持健康，还能锻炼耐力、专注力。
5、定期给手机、社交软件“放假”。
碎片化的消息、碎片化的事项干扰，是造成一个人效率低下的重要因素。
每天上课、读书、工作、写作的时间，把手机关静音，如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方，不是非要用网络就把网断了。
真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，一会儿不回消息天不会塌下来，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑，而非手机。
能使用电脑来处理的事项，一定不要用手机来处理。
电脑本就是为了办公而设计的，使用电脑，除了便捷性不如使用手机，其他方面都很有优势，电脑的屏幕更大，字体更大，视野更宽，输入更快，干扰更少，能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。
但手机有非常多的通讯和娱乐功能，会有非常多的碎片化和突发的信息，无论是电话，APP弹窗，短信，社交软件消息等，它们会干扰分散你的注意力，让你的专注力不断被破坏。
7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目，这个长时间使用贻害无穷。
我以前为了节省时间出来去干其他事情，很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影，一般都是要开倍速播放，甚至觉得两倍速播放都很慢。
后来网课听完了，但感觉好像什么也没记住，因为播放得太快了，还没消化吸收；看了电影、节目好像也没有享受的感觉，因为只记住了情节和特效，没有记住......
好像是节省了时间，实际上什么事情都没做好，这些时间真的是被浪费掉了。
久而久之，成了X惯，自己就会变得急躁，失去耐心，急于求成，失去长时间专注在同一件事情上的能力。
8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
后来才发现，这样的交流方式，一方面比较直接粗暴，可能会引起别人的反感，而一方面沟通互动性很弱，沟通很浅，达不到沟通交流的效果。
另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
与朋友、家人、合作伙伴深度对谈，或者煲电话粥，沉浸式表达，沉浸式倾听，培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力，提高自己对别人的耐心，达到更深度的交流沟通的效果，对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。
10、戒掉一心多用的坏毛病。
不要高估自己处理和协调多个事项的能力，切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
#不能完整读完一本书是注意力缺陷吗##当代人连续专注时长仅8秒##微博新知博主#
1、定期坚持阅读长文章：
每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
每天给自己定一个阅读目标，比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章；看完某一本书的某一个章节；或看完&听完一节深度知识类长课程视频。
如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
2、定期坚持写作长文章：
每天或每周，固定给自己留一段写作时间，每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法，或者每周专门留出几个小时，完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。
写什么内容不重要，随便写什么都可以，想起来什么就写什么，反正又不用发出来，关键是要开始动笔，强迫自己保持专注地去思考和输出。
实在没有写的内容，就写今日复盘，做了什么、还有什么没有做完、明天做什么，或者看看时事热点，写写自己的看法，给自己的亲人朋友写写信........
但一定要沉浸思考、专注地写作，不能写到一半就去做其他的事情。
我大概从2017年开始坚持写，最开始写文章就是为了记录和自省，用输出的方式强迫自己去进修提升，从最开始一周能勉强写3000字，现每天基本都能输出3000字，写得越来越顺畅，所花时间也越来越少，能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度，写了好几十万字、几千篇文章，已经成了一种职场竞争优势。
同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。
短视频、群消息、朋友圈，是时间和专注力杀手，戒掉或控制参与的时间。
少刷短视频，或者可以尝试将短视频软件卸载，短视频真的又短又无内涵又无深度，它们让你有短期快感，却会让你饱受长期的折磨，没什么价值，还让你的时间和专注力被蚕食，逐渐丧失思考能力。
可以尝试梳理一下自己加入的群，退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群，这些群的存在，不会带来什么好处，不断在分散你的注意力，不断干扰你的工作和生活。
刷朋友圈是有必要的，可以了解到朋友们的生活，获取一些信息，但要固定时间段刷，最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次，就已经足够了，不要每隔个把小时就刷一次，毫无意义，分散精力。
其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后，你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响，反而变得轻松了。
4、动起来，坚持较长时间、高频次的运动
离开网络，尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。
比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼，每次锻炼30分钟以上，如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。
让自己动起来，动手去做某件事，坚持较长时间、高频次运动，能锻炼身体、保持健康，还能锻炼耐力、专注力。
5、定期给手机、社交软件“放假”。
碎片化的消息、碎片化的事项干扰，是造成一个人效率低下的重要因素。
每天上课、读书、工作、写作的时间，把手机关静音，如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方，不是非要用网络就把网断了。
真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，一会儿不回消息天不会塌下来，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑，而非手机。
能使用电脑来处理的事项，一定不要用手机来处理。
电脑本就是为了办公而设计的，使用电脑，除了便捷性不如使用手机，其他方面都很有优势，电脑的屏幕更大，字体更大，视野更宽，输入更快，干扰更少，能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。
但手机有非常多的通讯和娱乐功能，会有非常多的碎片化和突发的信息，无论是电话，APP弹窗，短信，社交软件消息等，它们会干扰分散你的注意力，让你的专注力不断被破坏。
7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目，这个长时间使用贻害无穷。
我以前为了节省时间出来去干其他事情，很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影，一般都是要开倍速播放，甚至觉得两倍速播放都很慢。
后来网课听完了，但感觉好像什么也没记住，因为播放得太快了，还没消化吸收；看了电影、节目好像也没有享受的感觉，因为只记住了情节和特效，没有记住......
好像是节省了时间，实际上什么事情都没做好，这些时间真的是被浪费掉了。
久而久之，成了X惯，自己就会变得急躁，失去耐心，急于求成，失去长时间专注在同一件事情上的能力。
8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
后来才发现，这样的交流方式，一方面比较直接粗暴，可能会引起别人的反感，而一方面沟通互动性很弱，沟通很浅，达不到沟通交流的效果。
另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
与朋友、家人、合作伙伴深度对谈，或者煲电话粥，沉浸式表达，沉浸式倾听，培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力，提高自己对别人的耐心，达到更深度的交流沟通的效果，对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。
10、戒掉一心多用的坏毛病。
不要高估自己处理和协调多个事项的能力，切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
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