一个失败者的一天：早上起床失败以后一觉睡到12点起来，洗了几件衣服吃了饭。驾着车出去，先去了数博大道，然后再也不知道去哪。人生最孤独最无聊的时刻莫过于起来不知道干嘛，出门不知道去哪。于是打开大众点评，打算去找个温泉泡泡。一看城里的温泉门票都二百多了，太贵了作罢。突然想到以前一直想去看的某个楼盘现在正好可以去看看，于是导航前往。这个打着高尔夫温泉度假旗号的富人别墅区深藏于一座大山之中，规模颇大，可是却有种森林鬼屋的感觉，毕竟人太少了。再配上冬风萧瑟的枯草，显得更加寂寥了。对于我这种独居者来说，这样的房子于我而言毫无吸引力。甚至我在想我就算居住在市中心一样还是感觉孤独。开着开着就到了这个小区的温泉边上，看着价格也不贵，于是打算进去泡一泡，去到前台才发现忘了带泳裤。于是只能作罢。。。在温泉前台上了个厕所，然后打道回府，一天就这么过去了。。。

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【老年人冬季怎么吃？4点建议温暖一冬】

近日，#独居者要如何养老# 在网络上引起了热议，昨天北京下雪了，随后气温也下降了。进入严冬以后，老年人要如何饮食，才能有效抵抗寒冷，维持更好免疫力呢。

1.吃对肉：

很多人认为老人冬天是多吃牛羊肉，但是这些都属于红肉，吃太多会增加心血管疾病的发病风险。

因此，老人要控制好红肉的摄入量，建议每天50g左右（如下图1），增加禽肉如鸭肉和鱼肉，鸭肉单不饱和脂肪酸含量较高，鱼肉多不饱和脂肪酸含量高。

2.适当增加粗粮：

冬天，人们的口味不由自主会转向更细、更香、更甜的食物，食量也会增加，容易发胖。粗粮中的B族维生素参与能量产生，对抵抗寒冷有帮助。

另外有些粗粮还含有一些膳食纤维，燕麦中的 β-葡聚糖的吸水膨胀能力更强，对控制体重的帮助更大。

建议老年人一天谷类吃250-400克，其中将1/3用粗粮来代替，也就是说除了吃大米、白面外，多吃一些玉米、燕麦、荞麦、红豆、豌豆等杂粮杂豆，比如做一碗浓浓的八宝粥或热腾腾的杂面面条。

3.每天吃奶类和豆制品：

冬天是老人最容易发生骨折的季节，预防骨质疏松和骨折，钙得补足了，若论补钙自然得喝牛奶，另外大豆制品如豆腐、豆腐丝钙含量也不低。

4.每天吃蔬果：

蔬果中的维生素和矿物质可以参与能量生成，有利于让手脚暖和起来。种类上，建议多选深色果蔬，因为深色果蔬中的营养物质比浅色的含量高；建议蔬菜每天吃到500克以上（如图2为做熟的蔬菜100g），水果则控制在350克以内（如图3）。

尤其是糖尿病人，水果量的控制很重要，水果种类选择也很重要，建议吃苹果、梨、李子、柚子等升血糖慢的水果。

除了以上4点建议以外，老人还需要注意烹调少油少盐，多做户外运动，雪天注意安全。

#健康大挑战# #北京下雪#