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1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

4、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

今天中午不用和老人小孩吃饭，我有空逛了一下绿地中央广场。没有多少商铺，餐饮也只有三四家，不满座。小摊小贩的做成一个像跳蚤市场一样的小街。但是儿童生意兴隆。有篮球，旱冰，击剑，拳击。店面大，学员多。真的是现在孩子的钱最好挣了。多要一个，我估计也没钱来上课。
我找不到日料店吃午饭，我只能回家附近的阪一日料店吃。五碟，100块。几个饭团，一点鱼虾，一小碗海草。我觉得我饱了。结果四点饿醒。马上吃香蕉和奶酪都缓解不了。饿到头晕。真到晚上吃了很多鸡胸肉，才缓下来。再也不敢这样吃午饭了。
晚上我和儿子说，我得抑郁症状了。我天天都觉得人生难过，过不下去了。他说不要抑郁症状。我说这个不是我想不得就不得的。自从吃药控制病情，身体一下子衰老，我的抑郁症状就起来了。除非晒太阳，才缓解。而现在是晚上，没有阳光，又来了。

新党的所谓“和平方案”不过是一个“独台”思维底下包装出来的“台独”方案。你，以为14亿人民，都是傻子，看不出来吗？避统一就没有“和平”，做什么春秋大梦？拿假和平，真裂国的“台独”变种出来，就能骗过中央政府和14亿人民的眼睛？太高看了自己的智商吧。//《台湾新党推出“台湾海峡和平方案” 提议“台湾海峡由两岸共同管辖”》凤凰新闻就做不同，每天给你不一样的资讯信息。https://t.cn/A6SLi3mH