#打卡# 23
summer❤️2022-05-27（四周周五）
✔️今日份饮食
午饭12:00。
螺蛳粉➕水煮菠菜➕低糖养乐多（2）
晚饭24:00。
清炒菠菜➕水煮胡萝卜丝➕黑麦吐司➕水煮鸡蛋➕烤肠➕牛油果（部分）➕低脂热牛奶 （辅料：老低脂辣椒酱➕黑胡椒海盐）
饭后：油桃➕➕蓝莓
下午茶15:00。
火炬雪糕

✔️今日份运动
无氧运动20:00-10:00（2小时）。
[加油]热身（4种肩部动作，各2组，30/组）
[加油]跳绳（1371，500个后，短暂休息，继续500，以此类推）
[加油]深蹲（2组，30/组，每10个做深度泵感）
[加油]全身拉伸动作（2组，30/组）
[加油]哑铃大重量力量（3种肩部动作，各2组，20/组）
[加油]哑铃小重量拉伸（3种肩部动作，各2组，20/组）
[加油]腹肌（1种侧肌动作和1中正肌动作，各3组，30/组，每组做完穿插瑜伽动作）
[加油]腿部拉伸（侧体拉伸2组<左右腿>，20/组；腿部正面下压2组<左右腿>，20/组）

健康饮食，快乐运动，每天改变 https://t.cn/RVJk9aF

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