「放假前VS放假后」
放假前：
我要每天早上7点起床⏰
然后下楼跳绳‍♀️运动音乐和小视频已收藏好～
开学一定要瘦！！！
然后上午读书
每天中午学做一个新菜（抖音视频已收藏二十几个了……
下午起来继续看书
每两个小时就起来运动运动‍♀️
晚上10点前睡觉，按时敷面膜
万事俱备，只等放假～[打call][打call][打call]

放假后：
好困啊～想睡觉～好饿啊～想吃螺蛳粉～
跳绳还得下楼～算了吧～[打脸][打脸][打脸] https://t.cn/R2WxSp1

【三伏天如何养生，提高你的精气神】
❶只吃热食，只喝热水
❷保持运动，按时睡觉
❸戒生冷，戒甜腻，戒冷饮，完全不吃冰。

每个三伏都要戒冰，因为伏天通常是一年中最热的时候，气血扩张，阳气在表，脏腑更得保护，吃冰虽然满足了口腔，可是脾胃/气色/皮肤，都会很难过

早上不赖床，吃早饭，做八段锦，唤醒气血
日出至日落时间运动，把湿浊变成汗水化掉

三伏的白天能正常出汗，也是里气达于表，身上有能量的体现
否则要么夜晚会盗汗，要么无处排泄憋在体内成了湿气病灶

出完汗小口喝水等风干，不能直接洗澡和吹空调

瓜类水果，少吃
油煎食品/甜腻饮料/冰冷沙拉，不吃
莲子/山药/秋葵/丝瓜/红肉/小米/大米，都可以吃
杂粮豆粥，党参白术炖肉，可以吃，健脾利湿

荤腥放在早午饭，晚饭要吃简单点
没胃口就吃热热的蔬菜，淡淡的稀饭

今年很热，可以开空调吹风扇，保证体感舒适度
但温度定26度以上，一定避开出风口，不能直吹后背/脖子/膝盖/脚踝/小腹

8-9点和18-19点可以晒后背，温通身体
正午日头太大不要晒

好好睡，别熬夜
睡觉是最好的补药
夏天保持自己是神清气爽状，冬天一定不会太疲倦

以上是通用的

以下是再分别给偏寒和偏热体质的40天建议

偏寒：
三伏天喝热水，但你不口渴/没运动就不要大量饮水，不要在肚内形成水气哐当感
当你水饮过度，比如舌头湿漉漉了，可以吃点坚果燥一下
吹空调/熬夜/乱吃东西舌苔变白腻了，可以艾灸，也可贴暖贴，贴在肚脐范围、后颈、内脚踝、后背，能帮你温阳，排去寒湿
吃牛肉，羊肉，动物内脏，姜，枣，枸杞，黄芪，党参，红皮花生
如果有白痰用点陈皮
忌口瓜果，生冷，甚至海鲜

偏热：
气温太热，人也容易生热，当你是实热/湿热/有黄痰/黄脓鼻涕状态
一定保持或增加运动量
热水泡脚，可以用温胆汤
运动和泡脚是排泄脏东西的通道，如果没有足够的通道，你的湿、热、浊，就会从头皮、脚底、皮肤、体味上散发出来
不要过度艾灸
不贪凉的同时，可以吃点温热的绿豆汤/薏米粥/三豆饮
吃冬瓜，芹菜，苦瓜，鱼肉，鸭肉，豆子，去热解暑

祝你顺利开心度过今夏三伏。

在这方面，任性虽然快乐，但是无用，每一次秋冬是否脸黄身倦大腹便便，都得看这段时间对自己如何了。#武医张鹏[超话]#

三伏天：
要做什么：
❶只吃热食，只喝热水
❷保持运动，按时睡觉
❸戒生冷，戒甜腻，戒冷饮，完全不吃冰。
每个三伏都要戒冰，因为伏天通常是一年中最热的时候，气血扩张。
三伏的白天能正常出汗，也是里气达于表，身上有能量的体现。
好好睡，别熬夜，
睡觉是最好的补药。
夏天保持自己是神清气爽状，
一定保持或增加运动量，
有时用热水泡泡脚。
祝大家顺利开心度过今夏三伏。