【晚餐吃得太多、太晚，小心空腹血糖高】
空腹血糖和前一天的晚餐有着很大的相关性，尤其是前一天晚餐摄入的热量及进餐的时间，有着很密切的关系。
如果晚餐吃的太多或（和）太晚，空腹血糖容易偏高。
应对方法：
1.晚餐不要吃得太多
俗话说得好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，建议糖友晚餐吃到“七八分饱”即可。可以加测睡前血糖，如果低于5.6 mmol/L，可以适量加餐。
2.晚餐不要吃得太晚
一般建议糖友晚餐最好可以安排在18点左右，最晚不要超过20点。
3.晚餐要吃好
晚餐选择清淡一些，少吃白米白面、肉类等，可以适量增加膳食纤维、优质蛋白质的摄入，如粗粮、杂豆、蔬菜、牛奶等，增加胃排空的时间，延缓血糖的升高。
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糖尿病患者这样吃晚餐，不仅吃得饱，餐后血糖还好！

第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上
晚餐不要吃得太晚，最好7点前吃完晚餐。
用餐时间最好在20分钟以上。研究发现，吃饭慢容易产生饱腹感，不会让自己吃太多。

第2招.1荤配2-3素
无论外出还是在家就餐，搭配晚餐最理想的比例是１荤配２～３素，食材尽量丰富一点。
比如做了鱼虾了，肉就可以不做了，多做些蔬菜；有带淀粉的蔬菜就少点主食，比如点了土豆或红薯，米饭就可以减量了。

第3招.蔬菜和粗粮不可少
在各种食物当中,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼,也是饱腹感最强的食物。
晚餐给自己做一大盘子蔬菜,推荐含水分多的蔬菜，如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半，再吃其他食物,感觉已经吃了很多的食物，能量却不高。
再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物，既能有效地改善一日营养平衡,又能增加饱腹感。

您的晚餐后血糖还好吗？

最好的挽回黄金时期，就是现在！不要总把不能成功归因于时机不对。

真正有心有能力的人，是可以在任何时机下，对自己的行为作出改变。永远都不

要觉得“还早”，也不要感叹“已经太晚了”。

有些人反应比较迟钝，总是在对方已经有了新欢、或者完全把你忘记的时候才想起他的好，想要挽回。但是又非常犹豫“是不是已经没机会了”？

只要你想，一切都可以有机会，哪怕只有1%的机会。

抓住当下才是最重要的，时间是公平的，它没有干涉任何人的决定，也不能带走什么。如果你真的错过了，别怪时间，怪自己吧。