【什么水果糖尿病人不可以吃？】
糖友吃水果，不仅仅要看水果的种类，还需要判定是否满足可以吃水果的前提：
空腹血糖值在7.8mmol/L以下，餐后两小时血糖值在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下
吃水果分三步：
首先，要掌握好食用量。
一般来说，健康成年人每天应该摄入2份水果，糖尿病患者吃1份就足够了。至于1份水果的量是多少呢？以大家最常吃的苹果来说，大约是半个。因为没有甜度计来做精准的测量，一般人很难知道水果的含糖量究竟是多少，对于糖尿病患者来说，当吃到尝起来比较甜的水果时，就要自我提醒，在量的方面要更节制些。
其次，尽量选吃低GI（血糖生成指数）的水果。
研究发现，低GI水果摄入越多，尤其是黄酮含量较高的水果其糖化血红蛋白水平下降更明显。GI是“血糖生成指数”（也叫“血糖指数”），GI小于55属于低糖水果，对血糖的波动不会太大，可首选经常吃，比如鲜桃、樱桃、李子、梨、苹果等；GI在55～70的水果，可以吃但建议少量，比如香蕉、椰子、芒果、菠萝、西瓜和猕猴桃；GI在70以上的水果，则应当避免吃，比如枣、荔枝、龙眼、菠萝蜜、榴莲、甘蔗等。
再者，吃水果也要选好“时机”。
不要饭后马上吃水果，而是尽量作为两餐之间的零食，上午可安排在10点左右，下午可安排在4点左右，这样可以降低水果对餐后血糖的影响，避免血糖波动过大。最后，吃水果也要讲究“个性化原则”。每个人的消化、吸收程度以及胰岛功能状况等情况不同，所以对水果的反应也不同。比如，吃同种类、同重量的水果，可能有的人血糖升得快，有的人升得慢，血糖升高的程度也可能会不同。另外，即使同样的水果，成熟度、产地、品种等不同，其含糖量也会有差异。所以，为了更加安心地享用水果，最好是进食前对水果进行称重，进食后1小时、2小时监测一下血糖，了解血糖变化与进食时间、水果品种和数量的关系。

8种经期可吃的水果，女孩子须知✅
1桃子

经期吃桃子可增加抵抗力，补充维生素，缓解经期所带来的疲劳

2荔枝

经期吃荔枝可预防和缓解缺铁性贫血的作用

镇静安shen、改善睡眠

3榴莲

榴莲性热，有活血散寒的作用经期吃可缓解痛经

4樱桃

樱桃含铁丰富经期吃可补充铁元素

5圣女果

经期吃圣女果有补血的作用

6桂圆

经期吃桂圆可促进血液循环缓解经期腹痛

7柑橘

柑橘有理气通络的作用经期吃有利干利于经血排出

8山楂

经期吃山楂有活血化瘀的作用对月经量少有一定的改善
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虽然已经立秋，天气仍然很热，真正凉快的话一般要到白露节气之后。中医养生讲究“不时不食”，推荐以下食材摄入和养生方法。

✔水果：荔枝、榴莲
这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

✔肉类：牛、羊肉
食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。古语有言“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。

✔适当流汗
立秋正是中伏，让身体多出出汗，有益无害。
出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。所以，不要长时间待在封闭的空调房中，早晚可以适当运动，健步走、晨跑与游泳都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗就可以了。

#健康养生#