上半年的最后一天，跑步的你在这个半年一共跑了多少里程呢？
有参加几场比赛呢？
天气较热，在跑步的同时一定要记住一下几点哦！
1、夏季适宜跑步时间段
夏季气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过40度，跑步极其危险，很容易热射病，它是夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。
选择早晚气温低，没有太阳的时间，避免太阳暴晒；夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。
跑步地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。
2、降低跑步配速
当气温超过28度的时候，跑者的混氧能力将大幅下降，这是因为运动时产生的热量无法快速散发，体温升高制约体内各种酶的生化反应，从而抑制能量对肌肉、器官的供给，导致运动能力下降。
比如，你之前跑6分钟配速心率是140，但是在现在这种天气下则轻易就上升到150以上。
如果想要跑到和之前一样的配速，那就意味着更高的心率，就会让你跑得很喘、很难受。
因此在热天跑步，首先要做的就是把配速降下来。并且不必忧心速度慢了训练效果不好，因为大部分的训练效果是通过心率来获得效果的。当气温下降的的时候，你会发现，同样的配速会跑得更轻松，或者同样的心率能跑得更快。
3、注意合理规划跑步频率
高温天气如果你实在是跑不动，那就不要勉强自己，可以跑走结合甚至就是走。让身体去慢慢适应这个温度，要有足够的耐心，给自己1-2周的时间来适应炎热的天气。慢慢增加距离和强度，直到有一天可以跑起来。
4、跑步补给要充足
夏天运动，最显著的特点就是汗如雨下，尤其是LSD，跑完以后整个人跟洗了个澡一样，鞋子里都能养鱼。
夏天跑步必然会流失更多水分。通常来讲，当我们在炎热的环境中剧烈运动若干小时候，大量排汗会导致脱水。我们每排出1升的汗，运动心率就会提高8次，心输出量则会降低1L/min。此时，体温和心率会明显升高，心输出量下降。
所以跑前就应该喝下500毫升左右的水或运动饮料，跑的过程中每20分钟就要补充水份。建议补充运动饮料，因为里面含有钠钾等随汗液流失掉的电解质。
5、合理安排训练强度
跑步≠玩命，理性地进行跑步。加上夏天不是一个上高强度、高跑量的季节，所以在这种高温天气下，不要做长时间或者高强度的跑步训练。
跑量缩减到之前的七八成就可以了，保持较低的心率水平，比如不超过（180-年龄），这是让自己轻松的法子，也不容易跑崩。
有参加几场比赛呢？
天气较热，在跑步的同时一定要记住一下几点哦！
1、夏季适宜跑步时间段
夏季气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过40度，跑步极其危险，很容易热射病，它是夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。
选择早晚气温低，没有太阳的时间，避免太阳暴晒；夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。
跑步地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。
2、降低跑步配速
当气温超过28度的时候，跑者的混氧能力将大幅下降，这是因为运动时产生的热量无法快速散发，体温升高制约体内各种酶的生化反应，从而抑制能量对肌肉、器官的供给，导致运动能力下降。
比如，你之前跑6分钟配速心率是140，但是在现在这种天气下则轻易就上升到150以上。
如果想要跑到和之前一样的配速，那就意味着更高的心率，就会让你跑得很喘、很难受。
因此在热天跑步，首先要做的就是把配速降下来。并且不必忧心速度慢了训练效果不好，因为大部分的训练效果是通过心率来获得效果的。当气温下降的的时候，你会发现，同样的配速会跑得更轻松，或者同样的心率能跑得更快。
3、注意合理规划跑步频率
高温天气如果你实在是跑不动，那就不要勉强自己，可以跑走结合甚至就是走。让身体去慢慢适应这个温度，要有足够的耐心，给自己1-2周的时间来适应炎热的天气。慢慢增加距离和强度，直到有一天可以跑起来。
4、跑步补给要充足
夏天运动，最显著的特点就是汗如雨下，尤其是LSD，跑完以后整个人跟洗了个澡一样，鞋子里都能养鱼。
夏天跑步必然会流失更多水分。通常来讲，当我们在炎热的环境中剧烈运动若干小时候，大量排汗会导致脱水。我们每排出1升的汗，运动心率就会提高8次，心输出量则会降低1L/min。此时，体温和心率会明显升高，心输出量下降。
所以跑前就应该喝下500毫升左右的水或运动饮料，跑的过程中每20分钟就要补充水份。建议补充运动饮料，因为里面含有钠钾等随汗液流失掉的电解质。
5、合理安排训练强度
跑步≠玩命，理性地进行跑步。加上夏天不是一个上高强度、高跑量的季节，所以在这种高温天气下，不要做长时间或者高强度的跑步训练。
跑量缩减到之前的七八成就可以了，保持较低的心率水平，比如不超过（180-年龄），这是让自己轻松的法子，也不容易跑崩。
我和老伴兴冲冲赶到上海看孙子，原打算住上十天八天的，一家人好好团聚，结果被儿子、儿媳气得第二天就打道回府了。我感觉到儿子是个白眼狼，儿媳更没教养，今后再也不想去上海看望他们了。
我今年61岁，老伴66岁，1991年生得一个儿子。原来儿子是我心中的骄傲，从小到大都十分优秀，成绩一路名列前茅，没少给我们争得脸面，让我们在别人面前感受光彩。
儿子2012年以优秀成绩考上复旦大学，2016年大学毕业后，被一家外资公司看中，招揽麾下，并以高层次人才的身份成功落户上海市。工作后，很快找了个上海本地姑娘谈起了恋爱，并在两年后步入婚姻的殿堂，去年生了孙子。可以说从上学到就业再到找对象，儿子基本没让我们操多少心。
唯一一次我们帮儿子出钱的，就是儿子结婚时买房，我们俩口子在小县城上班，送孩子读书花费不少，没多少积蓄，没帮上多少忙。但我们砸锅卖铁也就凑了10多万元给儿子，亲家哪头出60万，出得多些，儿子才顺利买了一套90平方新房，在上海有了一个家。对此我们心中一直有所愧疚，也感谢亲家的付出，没有他们，就没有儿子一家的幸福。
不过令我们老两口有所失望的是，自从儿子在上海安家落户后，回家的次数越来越少。一打电话不是说忙，走不开，或者就是改天一定回去，至今不知道这个改天到底是哪一天？偶尔心血来潮回去一趟，也不带老婆孩子，而是单身一人快去快回，后来变成连逢年过节都不回去，选择在上海和岳父母一起生活。
我和老伴感觉跟儿子情感疏离了很多。儿子都3年没有回家了，我们体谅儿子工作忙，想念孙子想看看孙子。
于是我与老伴商量，到上海看望儿子儿媳及孙子，去儿子家住几天。既然你们说忙不回来，那咱们就主动去。
于是我给儿子打了个电话，说出了想去过几天的想法，儿子也说欢迎我们过去。然后我们精心准备了一番，就坐上了开往上海的高铁。一路上我与老伴还谈论儿子、儿媳会如何盛情接待自己，带我们体验上海大城市的繁华。
然而事实结果却超出我们的设想。尽管儿子在车站接我们的时候，儿子已经说媳妇脾气古怪，让我们多担待迁就，可儿媳的无理程度还是让我们难以接受，怎么就成了吃软饭一样，那么听媳妇的话，没有一点原则和底线呢?
从我们来上海的第一天，儿媳妇没有笑脸，也不热情，反而流露出很不欢迎的态度，对他们精挑细选带来的土特产，不屑一顾，提着就给扔进了储物间，更没有说一句感谢的话，让我老两口原本期待的心瞬间变得有些不知所然。
儿媳妇把她父母也叫过来陪我们。以为是亲家，有缘份好相处，可不是这么回事。亲家他们的言行举止，处处洋溢着一种大城市人的优越感，更多的像在向我们宣誓主权一样，完全把我们当乡下农民。
更难受的是，儿媳妇不让我们接触孙子。虽然我们此行的主要目的是看望年幼的孙子。但儿媳不让我们抱抱孙子，借口是孩子太小，抵抗力弱，万一感染点什么，后悔都来不及。我们望向儿子，儿子故意躲避我们目光，竟然作不了主一样。
吃饭时，儿媳说的好听，给我们单独准备了一套新的餐具，而儿媳父母与他们俩使用的餐具一样，毫无分别。看似对我们的关心，却区别对待，我们就是外来人口。我们边吃饭边难过，内心有股强烈的屈辱感，儿媳摆明了嫌弃满满。
更可气的是晚上住宿，儿媳把她父母留下，却让我们公婆住宾馆，理由是她父母跟孩子更熟悉，孩子离不开他们。唉，我们不受待见。
我对这趟上海之行感到彻底失望，儿媳亲家都好象不欢迎我们，那咱们老俩口也不用厚着脸皮继续住，于是第二天天亮我与老伴就打点行装，离开了上海，本来计划至少一个星期的行程，第二就回到了我们的小县城。
虽然短暂的一天，却让我们领教了儿媳的无礼和羞辱，亲家的傲慢和儿子的软弱自私。
而儿子的软弱更是助长儿媳的不良品行，不把我们公婆的尊严和情感放在心上，可以随心所欲。但凡儿子有点骨气，儿媳也不会这么嚣张跋扈，任性妄为。说到底，儿子是接受了娘家人的好处，思想和行为都受到了媳妇及岳父岳母影响和改变。
这种改变，让我们感觉到有一种痛失儿子的感觉。但是这样的儿子儿媳，我与老伴商量，以后再也不想去上海看望他们了，除非他们自己懂得回来，心里还有父母存在。
我今年61岁，老伴66岁，1991年生得一个儿子。原来儿子是我心中的骄傲，从小到大都十分优秀，成绩一路名列前茅，没少给我们争得脸面，让我们在别人面前感受光彩。
儿子2012年以优秀成绩考上复旦大学，2016年大学毕业后，被一家外资公司看中，招揽麾下，并以高层次人才的身份成功落户上海市。工作后，很快找了个上海本地姑娘谈起了恋爱，并在两年后步入婚姻的殿堂，去年生了孙子。可以说从上学到就业再到找对象，儿子基本没让我们操多少心。
唯一一次我们帮儿子出钱的，就是儿子结婚时买房，我们俩口子在小县城上班，送孩子读书花费不少，没多少积蓄，没帮上多少忙。但我们砸锅卖铁也就凑了10多万元给儿子，亲家哪头出60万，出得多些，儿子才顺利买了一套90平方新房，在上海有了一个家。对此我们心中一直有所愧疚，也感谢亲家的付出，没有他们，就没有儿子一家的幸福。
不过令我们老两口有所失望的是，自从儿子在上海安家落户后，回家的次数越来越少。一打电话不是说忙，走不开，或者就是改天一定回去，至今不知道这个改天到底是哪一天？偶尔心血来潮回去一趟，也不带老婆孩子，而是单身一人快去快回，后来变成连逢年过节都不回去，选择在上海和岳父母一起生活。
我和老伴感觉跟儿子情感疏离了很多。儿子都3年没有回家了，我们体谅儿子工作忙，想念孙子想看看孙子。
于是我与老伴商量，到上海看望儿子儿媳及孙子，去儿子家住几天。既然你们说忙不回来，那咱们就主动去。
于是我给儿子打了个电话，说出了想去过几天的想法，儿子也说欢迎我们过去。然后我们精心准备了一番，就坐上了开往上海的高铁。一路上我与老伴还谈论儿子、儿媳会如何盛情接待自己，带我们体验上海大城市的繁华。
然而事实结果却超出我们的设想。尽管儿子在车站接我们的时候，儿子已经说媳妇脾气古怪，让我们多担待迁就，可儿媳的无理程度还是让我们难以接受，怎么就成了吃软饭一样，那么听媳妇的话，没有一点原则和底线呢?
从我们来上海的第一天，儿媳妇没有笑脸，也不热情，反而流露出很不欢迎的态度，对他们精挑细选带来的土特产，不屑一顾，提着就给扔进了储物间，更没有说一句感谢的话，让我老两口原本期待的心瞬间变得有些不知所然。
儿媳妇把她父母也叫过来陪我们。以为是亲家，有缘份好相处，可不是这么回事。亲家他们的言行举止，处处洋溢着一种大城市人的优越感，更多的像在向我们宣誓主权一样，完全把我们当乡下农民。
更难受的是，儿媳妇不让我们接触孙子。虽然我们此行的主要目的是看望年幼的孙子。但儿媳不让我们抱抱孙子，借口是孩子太小，抵抗力弱，万一感染点什么，后悔都来不及。我们望向儿子，儿子故意躲避我们目光，竟然作不了主一样。
吃饭时，儿媳说的好听，给我们单独准备了一套新的餐具，而儿媳父母与他们俩使用的餐具一样，毫无分别。看似对我们的关心，却区别对待，我们就是外来人口。我们边吃饭边难过，内心有股强烈的屈辱感，儿媳摆明了嫌弃满满。
更可气的是晚上住宿，儿媳把她父母留下，却让我们公婆住宾馆，理由是她父母跟孩子更熟悉，孩子离不开他们。唉，我们不受待见。
我对这趟上海之行感到彻底失望，儿媳亲家都好象不欢迎我们，那咱们老俩口也不用厚着脸皮继续住，于是第二天天亮我与老伴就打点行装，离开了上海，本来计划至少一个星期的行程，第二就回到了我们的小县城。
虽然短暂的一天，却让我们领教了儿媳的无礼和羞辱，亲家的傲慢和儿子的软弱自私。
而儿子的软弱更是助长儿媳的不良品行，不把我们公婆的尊严和情感放在心上，可以随心所欲。但凡儿子有点骨气，儿媳也不会这么嚣张跋扈，任性妄为。说到底，儿子是接受了娘家人的好处，思想和行为都受到了媳妇及岳父岳母影响和改变。
这种改变，让我们感觉到有一种痛失儿子的感觉。但是这样的儿子儿媳，我与老伴商量，以后再也不想去上海看望他们了，除非他们自己懂得回来，心里还有父母存在。
在这些沉寂的日子里，每当被惦记时，依然会和朋友们隔着屏幕谈笑风生，可这已不是当下我的真实状况，其实我并不想待在这里，不是因为我不喜欢家乡，而是当初我知道我将来会去向哪里，追求什么，可是如今我回不去了，将来离我是日益遥远。
前段时间，我收到一个算是知己同学发给我的器官捐赠证书，我忘记当时是怎么回复。只记得我考虑了很多天即便现在有时候还会冒出这个念头自己要不要做捐赠。可谓身体发肤受之父母，即便要这样做也要经过父母同意，可是我无法开这个口，估计也不会得到同意。现在我的任何“异常”行为都会让他们担心失眠，好比刚刚，弟弟看到我的灯还亮，过来敲门叫我快休息。上周末，我和姐姐说我交保险费的事情，她一再追问什么保险，其实我当初买这份保险最终的目的是万一来临，它可以替我为家人承担一些责任。
今天看到一段超级治愈的话。佛说：“觉得沮丧时，就摸摸你的肚脐眼，那曾是妈妈和你相连的地方，她闯过鬼门关生下你，你怎么能觉得人间不值得呢！”
别低头，你也曾被爸爸举高过头！
别卑微，你也是妈妈拼命生下来的宝贝！
别自暴自弃，你身上有几百万个细胞为你而活！
前段时间，我收到一个算是知己同学发给我的器官捐赠证书，我忘记当时是怎么回复。只记得我考虑了很多天即便现在有时候还会冒出这个念头自己要不要做捐赠。可谓身体发肤受之父母，即便要这样做也要经过父母同意，可是我无法开这个口，估计也不会得到同意。现在我的任何“异常”行为都会让他们担心失眠，好比刚刚，弟弟看到我的灯还亮，过来敲门叫我快休息。上周末，我和姐姐说我交保险费的事情，她一再追问什么保险，其实我当初买这份保险最终的目的是万一来临，它可以替我为家人承担一些责任。
今天看到一段超级治愈的话。佛说：“觉得沮丧时，就摸摸你的肚脐眼，那曾是妈妈和你相连的地方，她闯过鬼门关生下你，你怎么能觉得人间不值得呢！”
别低头，你也曾被爸爸举高过头！
别卑微，你也是妈妈拼命生下来的宝贝！
别自暴自弃，你身上有几百万个细胞为你而活！
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