让你吃着变瘦，6条饮食“秘籍”快来试试！帮你减去肉肉
1、早饭，补充蛋白质，吃鸡蛋，喝牛奶或是豆浆。 总之，碳水要少吃！ 如果一定要吃，可以喝些小米粥，或是吃上2片全麦面包。
2、午饭，一肉、一菜、一主食。 注意，肉，不可以有脂肪。 菜，不能有淀粉。 主食，不推荐精制米面。 推荐的肉食有牛肉、不带皮的鸡肉、鱼肉、大虾。 淀粉含量较高的蔬菜，有土豆、藕等等。 主食，可以用玉米、南瓜、山药等富含膳食纤维的食物，代替。
3、晚饭，只吃蔬菜，或是一种水果。 蔬菜，尽量吃绿叶菜哈~ 水果的话，要选含糖量低的，比如火龙果、苹果、草莓、香蕉、猕猴桃等等
4、三餐有时 具体来说，早饭在7~9点之间吃完； 午饭在11~2点间吃完； 晚饭在4~7点间吃完。 看出规律了吗？ 三餐吃的时间间隔，最好控制在4个小时。
5、大量喝水 白天要大量喝水，想要瘦得快，每天要喝足水，保证有2000ml的饮水量。
6、晚上7点以后，不吃不喝。 如果很口渴，可以小抿一口，润润喉。#微博健康公开课##减肥[超话]##健康#

瘦大腿的动作你知道几个？
1、多做开合跳等有氧运动，有氧运动是减少大腿脂肪的比较高效的方法，可以降低体脂率，让脂肪一点点掉下来；
2、坚持做深蹲，无深蹲不翘臀，深蹲既可以丰满我们的臀部肌肉，又可以训练腿部线条，让腿即使粗，也好看；
3、控制热量摄入，肥胖最关键因素全在一张嘴，如果每天吃得过多，或者过于油腻，无论做什么运动都徒劳，不如控制好嘴，再去做一些高强度的间歇训练，大腿瘦，肚子瘦，哪哪都瘦；
4、减少久坐时间，有人说，运动粗大腿，实际上，久坐更粗大腿，想要瘦大腿就要减少久坐的时间，站起来踮踮脚，动一动，促进血液循环，血液畅通，腿型也就更好看。

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