小暑纪实之三.雨后再入园（2021-7-8～周四／铜陵／阴）

今天入园，是要完成例行的两个任务：采买和锻炼。植物园中没有蔬菜，却是去菜场的捷径。漫步与拉单杆，是听专家的话，把有氧运动与无氧运动相结合，贵在坚持。昨天至夜晚，断断续续的阵雨，把园林浇了个透湿，很多地方积水，入园的人少了很多。低洼的小池塘又集聚了水汽，弥漫在水面上，只有温度与湿度相配合，才可能出现。又看到小松鼠在活动（图5），可是溜得太快，手机很难抓拍清楚。三叠池边很安静，围着池塘转圈和在塘边打牌观景的人少了，到处湿漉漉的，只有一丛丛芭蕉、一排排水杉和满塘的荷花欠实睡莲莼菜…… 依然在雨水的滋润下，旺盛地生长着。 https://t.cn/R2WxWqi

#家庭健康月##营养知多少##运动种草季#
【洋洋养生时间～减脂的技巧有什么？】
不要提及有氧就想到跑步，多尝试一些其他有氧运动：跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操、各种球类等，不仅避免了训练过程中的枯燥无趣，又能高效的帮助减肥
跑步不仅花费时间长，效果还不是特别明显，高强度的间歇运动，不仅能持续燃脂，而且训练过后的几小时内都有消耗热量的作用，还能有效的节省时间，也没有过高的场地要求
体重重的并不一定比体重轻的身材好，同等重量的肌肉与脂肪，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以肌肉占的空间要比脂肪小得多，这也就意味着，也许你的体重没变轻，但是不管是腰围、臂围还是腿围都变小了，身体更紧致了，线条更流畅优美了

经常跑步的人，心肺功能更好！

肺是人体重要的呼吸器官，心脏是全身血液循环的中心，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，因此十分重要。

肯尼斯·库珀，心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家，被称作有氧运动之父。库柏“12分钟跑步配速测试”来测测，看看自己处于什么样的跑步水平？