昨天为了感谢闺蜜，请她吃饭。什么原因呢？一个月前她推荐我进了子钰老师的群，分享211饮食减肥，干货很多，21天我就掉了6斤，我的目标是8斤，我没有放弃，继续坚持，因为我基数本来就不大，平衡期就开始减得慢。我用了一个多月，就从55KG减到50.6KG。重点是不节食，不吃代餐，不天天吃水煮菜，每餐都吃饱，自然而然的瘦下来。不但体重下降，体脂率也下降。我是很懒运动的，可以说是躺着瘦。我基本上不敢穿束腰的衣服，怕我的游泳圈太明显[害羞]，虽然生过娃没有肚腩是不可能的，但是现在也小了很多。这个月再逼自己运动起来，让自己状态更好一点。[偷笑]我确实是个缺乏锻炼型。在此也感谢子钰老师的免费分享。

瘦九斤打卡 在生日之前瘦回去有希望了[笑哈哈]想念这个才用三天就破掉的自热饭盒
分享一周减脂餐
早：鸡蛋➕脱脂牛奶➕少油碳水
午：如图
加餐：各种水果（甜的少吃）➕低卡小零食
晚：五点之前喝代餐奶昔 七点之前吃绿叶蔬菜➕不甜的水果 七点过后就不吃任何东西了
每天不饿就不吃 不吃全饱
每天喝至少1.5升水 尽量少熬夜
每天饭后多站一会儿或者走一走 周末运动3-4小时（我真的很懒这是我的极限了）

女孩子 减肥 脾虚的不能去吃代餐。 我就是典型的脾虚水肿。 长期奋斗在减肥的事业里。就是调理脾胃。 中医的补脾的吃了没管用很多。 我总结出超级厉害的一招。 生态饮食。先调理肠道菌群。像做酸汤醪糟醋这些，你自己就是一个坛子，坛子里，要先保养四个月的肠道菌群的生态平衡。不要沾油。 我只做到了一个月，脸就明显有轮廓了。哈哈 看得见的进步。之前调理了那么久，按中医理论，非常慢。

自己做一锅醪糟，就是甜酒。 把她当做肠道益生菌。

吃饭吃面的时候，用手可以去得的温温儿热温度，拌饭吃。 特别适合脾胃虚寒，水肿的失眠型肥胖。就是我这样的。肚子是个水桶。

把菜洗洗油盐。 我自己是很清淡的。有时候都可以不吃油。蛋我爱吃，有时还吃两个。 肉吃得少，吃廋肉，鸡脚。拍一张今天的。 然后脸干，没有油嘛，就再吃一次有油的。然后又接着干，不吃油，少吃油，养肠胃。 https://t.cn/EGc2DE2