【营养食物8宗“最”】①最好的主食：全麦食品；②最好的水果：猕猴桃；③最好的蔬菜：菠菜；④最好的早餐：谷物；⑤最好的坚果：杏仁；⑥最好的肉类：瘦牛肉；⑦最好的甜点：酸奶；⑧最好的沙拉原料：西红柿。
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山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。 【被子不叠杀死尘螨】哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造生存条件。专家说：“把被子摊在床上，里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫会脱水而死。”,【被子不叠杀死尘螨】哮喘症患者最好别叠被子。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存。而叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造生存条件。专家说：“把被子摊在床上，里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫会脱水而死。”

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减肥四天，努力希望成就最好的自己。一个妈妈如何能教育好一个娃呢？就是用自己影响她。加油[加油][加油][加油]

2021.10.11
今天早上

178.4 斤
今天晚上:

178.6 斤
早餐:9个小饺子+2小块酱牛肉
午餐: 鸭肉+两块青椒+半小碗杂粮米饭
加餐:上午：猕猴桃+小奶酪

下午：小柿子
晚餐:蒜蓉油麦菜+几颗枣

今天做了20分钟左右的帕梅拉