成长为什么一定要经历痛？

我们去健身房，不管是为了增肌还是减脂，如果既想达到预期效果，又想零痛苦，那是不可能的。

比如我健身想要增肌，如果只是中老年式的练法，只活动活动腿脚，无比轻松，优哉游哉，那么效果很有限，效率非常低，只是比不运动的人略强一些而已。

顺便科普一下，肌肉的生长机制是：

通过正确的连续多组的运动，使目标肌肉得到足够的刺激，肌肉迅速充血，并发生微小的撕裂，运动后休息时，特别是睡眠时，撕裂的肌肉得到修复，肌肉维度变大，如此循环往复，经年累月，达到明显的增肌效果。

如果我们针对目标肌肉的负荷重量不够大、连续运动的组数不够多（不能运动到力竭和呼吸困难）、运动中的节奏控制不够好（没做到向心收缩和离心收缩），或者一日曝十日寒，则无法达到预期效果。

也就是说，如果我们嫌累、怕痛，没有足够的意志力，对自己不够狠，那就只能自甘平庸了。
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【全球公认的5种增肌、减脂食物，吃饱还能瘦！】

今天，就给大家介绍5款瘦身和健身界都公认的，增肌效果最好的食材，安排进你的饮食中，减肥效果更突出！
01.鸡胸肉
每100克鸡胸肉中，含有19.3克的蛋白质，热量也比大多数的肉类都低，烹饪方式简单，无论是炖、煮、炒都非常容易。
02.鸡蛋
鸡蛋也是我们日常中最常见的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。
03.酸奶
选择酸奶的时候，一定要注意必须是“纯酸奶”，不能是常见的风味酸奶、果粒酸奶等含糖的类型。
04.豆腐
我们说的豆制品，其实更多多是豆腐和豆浆。尤其是豆腐，蛋白质含量高，饱腹感更强。
05.坚果类
坚果中的主要成分是脂肪和蛋白质，热量虽然高，但是脂肪的类型主要是不饱和脂肪酸，这种脂肪也就是我们经常说得“好的脂肪”

【全球公认的5种增肌、减脂食物，吃饱还能瘦！】

今天，就给大家介绍5款瘦身和健身界都公认的，增肌效果最好的食材，安排进你的饮食中，减肥效果更突出！
01.鸡胸肉
每100克鸡胸肉中，含有19.3克的蛋白质，热量也比大多数的肉类都低，烹饪方式简单，无论是炖、煮、炒都非常容易。
02.鸡蛋
鸡蛋也是我们日常中最常见的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。
03.酸奶
选择酸奶的时候，一定要注意必须是“纯酸奶”，不能是常见的风味酸奶、果粒酸奶等含糖的类型。
04.豆腐
我们说的豆制品，其实更多多是豆腐和豆浆。尤其是豆腐，蛋白质含量高，饱腹感更强。
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坚果中的主要成分是脂肪和蛋白质，热量虽然高，但是脂肪的类型主要是不饱和脂肪酸，这种脂肪也就是我们经常说得“好的脂肪”。#忆果缘1971##健康管理##减肥##大咖转发召集令#